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生命延長提案

時差ぼけは現代旅行者の命とりである、しかし衰弱させる効果は適切な計画と最小にすることができる。 東方飛行は飛行よりはるかに厳しい時差ぼけを西方に発生させる、ここに輪郭を描かれるreentrainmentのプロシージャはどちらの方向でも旅行のために働くべきである。 次のプロシージャは提案される:

  • 朝か昼下がりの間あなたの到着を予定する試みもし可能なら。
  • 出発する試みは十分に休んだ。
  • (注意深く時限)明るい日光への暴露あなた自身。
    • そのような露光量は正常な航跡の時間の前に2時間まで始まるべきではない。 例えば7つのAMで普通立上がったら、あなたの飛行転移点で5つのAMに対応する時間までの行先でライト--にあなた自身をさらしてはいけない。 従って、7時間の東方飛行で、あなたの行先で正午までつくためにあなた自身を露出してはいけない。
  • 行先で望ましい就寝時間の 3 時間以内の0.5から5.0 mgの補足のmelatoninを取りなさい。
  • 絶対暗闇の睡眠、可能な限り。
  • 正午の後でカフェインを避けなさい。

長距離東方旅行の時差ぼけを打つためには、次のpreentrainmentのプロシージャを考慮しなさい。 この作戦は出発の前に行為に少なくとも3日を取ることを要求する。 5つ以上の時間帯を渡る飛行が大きな関心事である間、preentrainmentはわずか2つか3つの時間帯を交差させる飛行のために有用かもしれない。 2時間地帯飛行のために、2日出発の前に始めなさい。

  • 出発の前の3日のそれぞれのために、1つの時間の早いより通常の航跡回のための警報を置きなさい。
  • すぐに毎日目覚めた上で、明るいライトへの暴露あなた自身。
  • 、出発の朝を含んで毎朝目覚めることの後の3.5時間、通常の部屋ライトへの露出の30分と明るいライトへの露出の30分を交互にしなさい。
    • 明るライト段階の間に移動性を(例えば、沢山与えること、剃ること、等)要求する朝の雑用を行いなさい。
    • コンピュータで動作するか、構造を適用するか、または屋外に園芸のような仕事は明るライト段階の間に帽子かサングラスなしで完全な明るライト露出が妥協されない限り完了するかもしれない。
  • 夕方0.5から3.0 mgの 補足のmelatoninを取りなさい(望ましい就寝時間の前の3から5時間)。
  • 1時間の早いより通常を寝かせるために退職する試み。
  • 絶対暗闇で眠る試み。
  • 再度航跡を置く繰り返しのプロシージャは、2つのより多くの日間別の時間の早いより通常を、時間を計る。 日3までに早いより通常3時間の目覚めさせるべきである。
  • 正午の後でカフェインを避けなさい。