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時差ぼけ

Melatoninが付いている戦いの時差ぼけ

最も科学的に時差ぼけの効果を減らすための健全な方法は2つの事実に基づいている:

  1. 健康な個人では、日周期は日光と合わせられる。
  2. circadian周期に対する日光暗い周期の効果はmelatoninによって仲介される。

具体的には、melatoninはライトの不在に応じて松果体によって分泌する。 Melatoninは30分以内程で睡眠で最終的に起因する化学および生理学的な応答の滝を、通常誘発する。 夜明けが壊れ、ライトが頭脳の「circadianペースメーカーで衝突し始めると同時に」melatoninの生産は劇的に落ち、毎日の睡眠航跡周期の目覚める部分は始まる。

従って時差ぼけの徴候を軽減するのに使用されるそれらのような睡眠航跡周期を、処理する作戦は明るいライトへの露出の戦略的な処理および主時に補足のmelatoninの取入口によって決まる。 ある調査はまた興奮剤の実用性検査した(例えば、カフェイン)を。

時差ぼけ: Melatoninの危ない不足

人間の健康に於いてのMelatoninの役割は一度疑われるよりはるかに深遠である。 私達は今melatoninに免疫組織の作用の酸化防止剤そして変調器として驚くべき特性があることがわかる。 酸化防止剤として、それは複数のレベルで動作する。 ボディの自然な酸化防止酵素の生産はmelatoninによって(例えば、スーパーオキシドのディスムターゼ、過酸化酵素、カタラーゼおよびグルタチオンの過酸化酵素)促進される。 また、melatoninは有害な、発火産出の化学薬品の減らされた生産で起因する他の細胞シグナリング細道を誘発する(例えば、一酸化窒素のシンターゼおよびlipoxygenases)。

Melatoninの受容器は胃腸および生殖地域を含むボディ中、ある。 melatoninが皮、腸、レバー、腎臓および白血球(Hardeland 2005bを含むいくつかのティッシュによって、作り出されることが今知られている; Iwasaki 2005年; Kvetnoy 2002年)。

別の調査は実験室齧歯動物の皮に対する松果体の取り外しの効果を検査した。 松果体が取除かれたが、ない偽りの操作を経た対照動物の皮の厚さおよび質の変更は、特に、見られた動物の。 補足場合のmelatoninは影響を受けた齧歯動物、劇的に改良された彼らの皮に与えられた。 これらの結果はmelatoninが非常に能率的な反老化の要因であることを提案する; レベルが年齢と減ると同時に、melatoninの使用は年齢関連の皮膚の変化(Esrefoglu 2005年)を最小にするかもしれない。

他の調査はmelatoninが脊髄の傷害(Gul 2005年ことをのラットの神経学的な機能の維持の重要な役割を担うことを提案した; 劉 2004年)。 Melatoninは年齢準の神経疾患(Srinivasan 2005年)のためのサポートとして調査された。 代謝物質の一部はミトコンドリアの作用を改善し、発火(Hardeland 2005a)を鎮めると信じられる。

従って、melatoninは外部環境とボディの内部刻時機構を合わせることの不可欠な役割を担い、また全面的な健康および福利(Claustrat 2005年)の重大な部品である。 睡眠航跡周期のmelatoninの分泌の中断を同様にだけでなく、含むが、時差ぼけは健康への潜在的な脅威として過少見積りされるべきではない。

「Chronosense」: 内部タイムキーパー

睡眠を刺激するMelatoninは時差ぼけに関しては同等化の部分だけである。 ライトはまた自然なcircadian時計の調整の重要要因である。 ドイツの研究者はcircadian時計の機能に於いての目のための前に予想外の役割を提案した。 感覚的な視覚器として目の構造そして機能は有名な間、また時間の感覚(Erren 2004年)の器官として外見上役立つ。

この役割はほ乳類のphotoreceptionを非イメージ形作ることを割り当てる感覚的な顔料に頼る。 研究者は時間の感覚を仲介する、または「chronosense」。参照する「chronoreceptorとしてこのphotopigmentおよび網膜の神経の関連を」、 chronoreceptionに責任がある厳密なphotopigmentが確信を持ってまだ識別されていないが、melanopsinと呼ばれる化学薬品は本当らしい候補者(Erren 2004年として現れている; 樹林2005年; Fu 2005年)。

これらの最近発見されたchronoreceptorsは自然な、人工光の強度の変更に対応する読書を頭脳に与える。 光信号は目を網膜の神経節の細胞の小さいサブセット視床下部の地域に(とりわけ、suprachiasmatic核心に)とそこにから松果体に移動する。 suprachiasmatic核心はまたcircadianペースメーカーの場所である。

ブラジルの科学者はchronosense、かライト暗いエントレインメントが可視ライトに無理解な盲目の霊長目に、別の方法で起こることを示した。 見つけるこれは毎日のライト暗い周期(樹林2005年)に日周期を合わせる生物的重要性を提案する。 chronosenseの重要性は更にそれにもかかわらず新生児は生まれた時機能的に盲目、けれども新生の網膜はライトに敏感でありである、頭脳(Sernagor 2005年)のchronoreceptorsとcircadianペースメーカー間に作用の関係があることを研究者が発見したときに支えられた。

最小になる時差ぼけ: 急速なReentrainmentのための攻撃計画

2003年に、一流のイギリスの時差ぼけの研究者は5つ以上の時間帯を交差させる模倣されるか、または実際の飛行の後で日周期のreentrainmentを急がせるのにmelatoninの有無にかかわらず明るいライトを使用した臨床試験の検討を出版した。 彼らはランダム化された10 melatoninの効果を対模倣されるか、または実際の長距離旅行(Herxheimer 2003年)を経ている関係者の偽薬比較した管理された試験を引用した。

10の試験の8つはmelatoninが取られたときに時差ぼけの明確な減少を見つけた。 調査の5つはゼロ(どれも)と100間の全体的な時差ぼけのスコアを記録した(極端)。 偽薬の後の中間のスコアは48だった。 melatoninが25だった後時差ぼけの厳格がmelatoninのユーザー間で約半分によって減ったことを示す中間のスコア。

科学者は到着が時差ぼけ(Herxheimer 2003年)を最小にする有効な方法だった後ことを就寝時間で取られたmelatoninの2から5 mg結論を出した就寝時間のMelatoninの管理は最大有効性の次の2から4日の間おそらく続けるべきである。 さらに、食事の時間への細心の注意および露光量はreentrainmentを急がせるかもしれない。 逆に、アルコールまたはカフェインの不適当な食事の時間、injudicious使用、および間違った時間の明るいライトへの露出はプロセスを妨げるかもしれない。

ライトは最も重要で外的な手掛りとして識別された。 具体的にはそれが暗闇を得る後やっと、西方飛行の後に、新しい行先および睡眠で日中の間に目がさめているとどまることは重要である。 東方飛行の後で、目がさめている朝に残ることはしかし明るい朝ライトを避けることは重要である。 また新しい行先に午後できるだけ屋外にあることを推薦する。

適当な練習(宮崎2001年)を得、時々観光を多分楽しむことはまた明るい露光量が助言されるときreentrainmentプロセスを補強するかもしれない。 0.5 mgと5 mgの間で及ぶmelatoninの線量はreentrainmentの促進で同様に有効であるが、関係者が急速に寝入り、5 mgのmelatoninの後で0.5 mgの後でより幾分健全に眠ることが1つの調査チームは分った。 チームはまたmelatoninの時限解放の形態よりもむしろ早く機能してreentrainmentの(Herxheimer 2001年)為により有効でであって下さいことを報告した。

それは異なる個人が慣らされるものによってにアルコールかカフェインが適応に影響を与える、答えは少なくとも部分的にかもしれないかどうか明白でなく。 しかし、これらの飲料は妨げるが本当らしいより適応を助けるためにようである。 従って完全なreentrainmentが達成されるまで、アルコールおよびカフェインが控え目に使用されること、せいぜい推薦される(Herxheimer 2003年)。

互い違いの作戦: Preentrainment

Preentrainmentは時差ぼけを避けるのを助けるべきもう一つの作戦である。 Preentrainmentは出発の前に新しい時間帯に調節の技術である。 シカゴの研究者は3つの議定書の1つを受け取った朝の明るいライトの使用の有無にかかわらず各主題の習慣的な睡眠のスケジュールを、3日間設計されている28人の健康で若い関係者を使用して2003年に調査を、進めるように完全に1日あたりの1時間までに行なった。 従って目的は既に部分的に到着(市民2003年)の後で現地時間、最小になる時差ぼけの徴候および完全なreentrainmentを促進することにreentrained日周期の新しい行先で着くことだった。

3つの調査日のそれぞれで、関係者は目覚めることの後の最初の3.5時間の朝ライトの相違量--にさらされた。 正常な航跡の時間は漸増して1時間毎日進み、東方の時間帯の航跡の時を模倣する。 段階のè」¢ç§」(行先の目的の方のcircadian周期のreentrainment)は各々の軽い会議の前後に唾液のmelatoninの内容の変更の監視によって測定された。

予想通り、目覚めた上で明るいライトの最大量を受け取った関係者は約2時間に匹敵した最も劇的な位相ずれを経験した。 主題に便利に朝の雑用を行う十分な時間を(例えば、沢山与える)認める断続的で明るいライトは最低の副作用のほぼ2時間の位相ずれおよび睡眠の持続期間(市民2003年)のわずかな減少だけで起因した。

科学的なチームは3日間の処置が東方の旅行者に特に役立つかもしれないことを多数の時間帯を渡って旅し、午前中着く特に人提案した。 彼らは適切に時限明るいライトが位相前進もっとより薄暗いライト(Boivin 1996年を高めることができることを示す早朝の明るい露光量の利点を確認する前の調査を引用した; Honma 1995年; 宮崎2001年; Wyatt 1999年; 市民 2003年)。

早い2005年に、同じ調査チームはフォローアップ(Eastman 2005年)を行なった。 目的は予想された長距離貨物輸送東方飛行の前に位相ずれの関係者に再度あった。 前の調査でように、関係者は3日間目覚めた上の明るく軽い療法に服従した。 しかしこの調査では関係者は2グループに分けられた。 1つグループは通常の航跡の時間より早い2時間毎日覚醒した; 第2グループは1時間の早いより通常毎日覚醒した。 グループは両方とも目覚めた上の3.5時間断続的で明るく軽い療法--に毎朝さらされた。

関係者の位相前進は唾液のmelatoninの内容の変更の監視によって測定された。 2時間までに彼らの航跡の時間を変えた関係者は1.9時間の中間の位相ずれを対1時間より早い目覚めているグループのための1.4時間経験した。 1つの時間のアプローチと比較された2時間に航跡のスケジュールを進める利点は統計的に重要ではなかった。 実際、日周期間の2時間のグループの結局経験されたミスアラインメントの関係者はおよび睡眠のスケジュールはおよび眠った難しさの落下があった。 これは1つの時間のグループ(Eastman 2005年)の関係者間に起こらなかった。

研究者はそれがエントレインメント(Eastman 2005年)に対するすばらしい効果をもたらす明るいライトの最初の脈拍であるので15分の薄暗いライトに先行している15分の明るいライトを交互にするスケジュールが同様に働くかもしれない推測したりまたは調査の30の分bright/30分の薄暗い議定書よりことをよくする。 最後に、調査の著者は人間のcircadianシステムが約460ナノメーター(nm)の短波の(青い)ライトに最も敏感であること最近発見したものが少し強度のそしてこの青いライトのより大きい集中のランプが同様に働くかもしれないことを意味するかもしれないし、標準的で、商用化された明るいライトよりよくしないことに注意した。

ライトおよびMelatoninとのPreentrainment

遅い2005年に、同じ調査チームは午後管理された補足のmelatoninのさまざまな線量が目覚めた上の関係者の明るい露光量に加えられた調査の結果を出版した(Revell 2005年)。 関係者はライト ボックスから薄暗い部屋ライトの30分と交互になった明るいライトへの露出の4つの30分の会議を受け取った。 このスケジュールは関係者に朝の雑用を便利に完了することの柔軟性を与えるように意図されていた。 午後、関係者は0.5 mgか3.0 mgのmelatoninを受け取った。 3日の航跡の時間は1時間毎日進んだ。

結果は2003調査で報告されたそれらに類似していた。 関係者は相当な時差ぼけの徴候無しで約2.5時間までに高度を、段階的に行なう。 統計的に重要な相違はmelatonin (Revell 2005年)のより小さくかより大きい線量を受け取っている関係者の間で見つけられなかった。 従って、少なくとも0.5 mgのmelatoninの朝の明るい露光量そして旅行前の3日間1日あたりの1時間の航跡の時間の増加前進と結合される午後の線量は防ぐか、または5つ以上の時間帯を渡って飛ぶ前に少なくとも時差ぼけを改善することへ最も有効なアプローチであるかもしれない。