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練習の強化 

新陳代謝-私達が必要とするエネルギーを得る

練習プログラムをできるだけ利用するためには、練習が代謝過程にいかに影響を与える、またいかに食事療法および栄養物によって高めることができるか理解することは重要である。

食糧は消費された後、エネルギーに使用する分割された部品である。 有機性分子は、アミノ酸を含んで、脂質異化と呼ばれるプロセスによっておよび簡単な砂糖、破壊される。 簡単な砂糖、主にブドウ糖は、脂肪に先行しているボディの第一次エネルギー源である。 これら二つのエネルギー源が減るときだけ蛋白質、またはエネルギーに使用する筋肉固まりはある。 一般に、エネルギーのための蛋白質を新陳代謝させることは好ましくない。 炭水化物か脂質よりより多くのエネルギーは必要蛋白質を新陳代謝させるためにである。 また、蛋白質の異化(故障)は細胞に有害である副産物としてアンモナルを作り出す。 蛋白質の継続的だった異化は細胞およびボディ システムを損なったり、またあらゆる練習プログラムの有効性を減らす。

最終的に、異化はアデノシン三リン酸(ATP)の(すなわち、ボディの主要なエネルギー分子の生産で終わる) mitochondriaで。 ATPはボディの事実上あらゆるエネルギー要求プロセスに必要である。 なお、ATPは修理、サポート成長および農産物の分泌を行うのに使用される新しい有機性分子のanabolism、か統合のために必要である。 新しい分子を作成するのに生体細胞がATPを使用するときそれによりアデノシン二リン酸(ADP)を作成するエネルギーを、解放するために高エネルギー隣酸塩結束は壊れている。

練習の間の筋活動

栄養上健全な練習プログラムの目的は練習および回復期間の間十分なエネルギーを提供することによって健康な筋肉機能を支えることである。 健康な練習プログラムを設計するためには、貴重エネルギーが筋肉をか働かせることによっていかに消費されるか知るようにである。

筋肉が使用される最初のエネルギー源は非常に限られたの筋肉で1つの収縮だけのための量十分貯えられるATPである。 練習が始まるとき、より多くのATPはまた筋肉ティッシュで貯えられるクレアチンの隣酸塩からすぐに総合されなければならない。 ATPのように、クレアチンの隣酸塩店はすぐに消費される。

ATPおよびクレアチンの隣酸塩はブドウ糖の新陳代謝を通して支えられ、補充される。 ほとんど筋肉が働くことを行くとすぐブドウ糖はglycogenolysisとして知られているプロセスの筋肉のグリコーゲンの予備から解放される。 十分な酸素が利用できるとき、ブドウ糖はATPの高い収穫が付いている酸化(好気性の)新陳代謝を通して、燃える。 十分な酸素が利用できない(活動の突然の破烈でように)時、嫌気性の新陳代謝は起こる。 嫌気性の新陳代謝の副産物は乳酸である。 乳酸は造り上げるとき、重量挙げ選手によく知られているおよび多くの嫌気性練習を得る他の人を作成する「焼跡を」。

次にグリコーゲンの店が減ると同時に、ボディはエネルギーのための脂肪そして蛋白質に回る。 試しの後で、回復の間に、酸素の要求は筋肉がATP、クレアチンの隣酸塩およびグリコーゲンを元通りにする間、高い。

筋肉性能およびエネルギー新陳代謝は使用される筋繊維の身体検査の状態およびタイプによって定められる。 嫌気性の活動は短く、強い試しによって特徴付けられる(例えば、50メートルのダッシュか重量挙げ)。 通常比較的重い重量(Aniansson 1981年)との活動の短いバーストに頼る強さの訓練は筋肉固まりを造る。

好気性の持久力の訓練は(例えば、動揺および間隔の水泳)支えられた、低レベルの筋活動を含む。 高められた好気性機能が減量(費やされるより少数のカロリーは)消費される、また提供する改善された呼吸および心血管機能作り出すのに使用されている。 好気性の活動が高められた筋肉固まり、好気性の組合せで起因しないし、減らされたカロリー摂取量および他の要因と共に嫌気性の活動(間隔の訓練)が、両方減量および高められた筋肉固まり(マルティーニ1995年)で(例えば、栄養の状態およびボディ タイプ)起因するので。