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便秘

食餌療法および生活様式の推薦

あなたの消化力を改善し、便秘を取り除くのを助けるためにあなたが踏むことができるあるステップはここにある:

  • あなたの繊維の取入口を高めなさい。 あなたの食事療法に、全穀物およびぬかに加えて、より多くの果物と野菜を加えなさい。
  • カセロールの付け合わせ料理か部分として毎日の食事にマメ科植物を、加えなさい。 それらはサービングごとのほとんどの繊維を提供し、彼らがコロンの細菌の成長を励ます腰掛けの大きさに加える食糧間にある。
  • 肉、チーズのような低繊維の食糧で削減し、食糧を処理した。
  • 飲み物の沢山の水(日約8つの完全なガラス)。 繊維のあなたの取入口を高めるので、またあなたの流動取入口を向上する必要がある場合もある。 カフェイン含んでいてコーヒー、茶のような飲み、コーラはボディに対する穏やかに脱水の効果をもたらすが、腸の収縮を促進し、時々便通を促進してもいい。
  • あなたの体に除去を調整するチャンスを与えるために規則的なスケジュールで食べなさい。
  • 腰掛けを渡すあなたの体の信号に答えなさい。 これはあなたの便通を規則的保つ。 余りに長い缶のためのあなたの腸を動かす衝動に抵抗してimpactionで起因し、不節制液体の腰掛けが影響を与えられた腰掛けをとばし、漏る流出させなさい。

練習。 練習は便秘の管理の重要な要因である。 規則的な練習(特に腹部筋肉練習)および活発な歩くことは個人の年齢そして物理的条件に従って推薦される。