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2010年6月1日

練習の短期間は圧力からtelomeresを保護する

練習の短期間は圧力からtelomeresを保護する

調査結果は2010年5月26日ジャーナルPLoS 1のに telomeresへの 圧力誘発の損傷に対してオンラインで(科学1の公共図書館)示す練習の短期間のための保護効果を出版した: 細胞老化の重要な役割を担う染色体の端をおおい、保護するDNAの部分。

2004年に、国家科学院の進行で出版されたサンフランシスコ(UCSF)カリフォルニア大学でノーベル賞の勝者エリザベスH. Blackburnがおよび同僚は行なった研究慢性の心理的な圧力--にさらされる個人でより短くなるtelomeresの圧力の否定的な影響を明らかにした。 現在の調査、先生および彼女でBlackburn仲間は10項目によって感知された圧力のスケールによって査定されるように前月の間に異なるレベルの圧力を持つ63人のpostmenopausal女性の練習の効果を評価した。

3日間の期間にわたる女性が報告した練習のレベルに基づいて研究者は1日あたりの少なくとも33分の平均のための活発な練習で従事した、および坐ったグループ分けた活動的なグループに女性を。 (疾病予防対策センターは1週あたりの活発な活動の75分の平均を推薦する。)

不活性女性の間で、感知された圧力のスケールの1単位の増加は短い白血球のtelomeresを持っている15折目のより大きい危険と圧力は活動的なグループのtelomereの長さに対する効果をもたらさなかったようではないが、関連していた。 「Telomere長さますます」、は精神医学の助教授のElissa Epel生存、統合の遺伝の影響、生活様式の行動および圧力の集められた消耗の生物的マーカーと、捜査主任の1つだったPhD説明されたUCSF部して考慮される。 「活発な練習の適当な量はtelomeresに保護の重大な量を」提供するようである。

「この時点で、私達は細胞がいかに老化するか生命圧力および」、注意された心理学者の原動力および主執筆者Eli Puterman間のリンクを、PhD.示す前の調査結果を複製した。 「けれども私達は、実際、私達がそれについてしてもいい事があることを示すためにそれらの調査結果を拡張した。 私達が推薦される身体活動のレベルを維持すれば少なくともそれらはCDCによって、私達心理圧力は私達の体で」。あるかもしれない曲がらない損傷を防ぐことができる置く

「より多くの圧力を報告した人が調査の間に運動してがまずなかったこと私達の調査結果また」は彼を気づいた明らかにする。 「見つけるこれはがっかりさせるかもしれない間、提供する研究をとりわけより大きい身体活動でそれらを従事させる方法を見つけるためにこれらの傷つきやすい重点を置かれた個人を検査するために指示する絶好の機会を」。

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練習からほとんどを得ること

練習は困難な練習ルーチン(Jonker JT等2006年に穏健派で従事する人々のための1から4年の平均増加の寿命に示されていた; フランコ オハイオ州等 2005年)。 まだよくしなさい、練習が中心、肺および筋肉に寄与するのでそれらの付加的な年は健康的な年である。 練習の適当なレベルは老化の多くの恐れられた病気を回避するために文書化された。 1週あたりの3時間活発に歩くことは多くの慢性の健康上の問題(Chakravarthy MV等2002年)の開発のチャンスを減らす。 練習はまた不況を軽減し、(Elavsky S等2005年自己イメージそして生活環境基準を高めるかもしれない; Schechtman KB等 2001年)。

いくつかの補足は筋肉機能の支持によって強さを促進するために示されていた。 これらは次を含んでいる:

カルニチン。 カルニチン、アミノ酸、助けは新陳代謝するmitochondriaに脂肪を運ぶ。 練習容量はカルニチンの補足(Barker GA等2001年)の後で幹線病気の人々間で高められる。 さらに、調査はカルニチンの補足が腎臓病(Brass EP等1998年)の人々の筋肉機能そして練習容量を高めることを示す。

Carnosine。 Carnosineは骨格筋の多量にある; carnosineの筋肉レベルはピーク活動(Suzuki Y等2002年)の間に高い。 他の報告された利点の間で、練習が豊富な遊離基の活動(Boldyrev AA等1997年を作り出すので重要であるcarnosineは遊離基を掃除する、; Wang AM等2000年; Yuneva MO等1999年; Nagasawa T等 2001年)。 さらに、carnosineは蛋白質(Hipkiss AR等1995年を傷つける高度のglycationの最終生成物の形成保護する、および交差連結から; G等を食べなさい 1997年)。 Carnosineはまた精力的な練習(Burcham PC等2000年)の間に酸化から保護するpHの緩衝として機能する押し進む

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ビタミンD3 1000のIU

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特色にされたビデオ

ビタミンDは日光からのボディで総合される。 しかし、冬の季節、天候状態および日焼け止めのブロッカーが原因で、最適のビタミンDのレベルを作り出すボディの機能は禁じられるかもしれない。 ビタミンDのレベルの年次変動がインフルエンザの季節性を説明することが実際、提案された。 これらの要因すべては最適のビタミンDの取入口を保障するために毎日のビタミンDの補足の取得の価値を指す。

ビタミンDは健康な骨密度に長く重要なサポートを提供してしまった。 但し、科学者はまた、および人間の免除に対する深遠な効果健康な細胞分裂および微分の調整のビタミンDの演劇重大な役割を認可した。 これらの調査結果は共通の年齢関連問題の多くにビタミンDの不足をつなぐ。 現在のRDAはたった400のIUである。 広まったビタミンDの不足の衝撃的な証拠の結果として、顕著な栄養の科学者はアメリカ人をあたりのそして高の1000のIU 1日に彼らのビタミンDの取入口を高めるために頼んでいる。

グルコサミン/コンドロイチンのカプセル

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Lグルタミンおよびブドウ糖のグルコサミンからのボディで総合される自然発生するアミノの砂糖はglycosaminoglycans、健康な接合箇所のために必要とされる軟骨の重要な部品の製造を刺激する。 老化の人々は十分グルコサミンを作り出す彼らの機能を失うようで食糧源は利用できない。 ある特定の貝の外骨格からのグルコサミンの商業源はグルコサミンの硫酸塩、グルコサミンの塩酸塩およびNアセチル グルコサミンとして利用できる。 硫酸化された形態は軟骨に合併の硫黄最も効果的にかもしれない。

コンドロイチンの硫酸塩は共同軟骨の構造部品を提供し、接合箇所にグルコサミンの記入項目を促進する。 コンドロイチンの硫酸塩はまた遊離基の酵素を禁じる。 グルコサミンのように、コンドロイチンの硫酸塩は軟骨のマトリックスに水を引き付け、助けは軟骨の生産を刺激する。

最近の研究はグルコサミンの硫酸塩を伴うコンドロイチンがsubchondral骨の構造変化に対する肯定的な効果をもたらし、付属の共同ティッシュの傷害の後で修理プロセスの増加を助けるかもしれないことを提案する。

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