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生命延長雑誌

生命延長雑誌2013年5月
レポート  

トリプトファンとのよりよい頭脳化学

Travisハーディング著
トリプトファンとのよりよい頭脳化学  

老化は頻繁に過敏症、圧力および心配を含んでいる気分障害のスペクトルと一緒に伴われる。 より厳しい物と共にこれらの徴候は、睡眠障害、不況、積極的な行動、減らされた刺激を好み、自殺に考えることはセロトニン、「幸福ホルモンと」 。の呼ばれた神経伝達物質の頭脳のレベルの枯渇にすべてたどられた1-3

年齢の進行によって、慢性、低級な発火はボディのほとんどあらゆる区域の退化的な病気のための段階を置く。この 発火は頻繁に糖尿病、癌および心臓病をもたらす間、4、またセロトニンの生産そして解放との干渉によって頭脳に 影響を与える1-3,5

セロトニンを製造するあなたの体のためにそれは自然なアミノ酸、トリプトファンの十分な供給を 必要とする 今知られているものがの精神医学および行動妨害に於いてのセロトニンの役割について1つはトリプトファンの枯渇の調査から 多く来る6,7の 低下トリプトファンのレベルは頭脳のセロトニンの生産の対応する低下を誘発し、気分に影響を与え、記憶を損ない、侵略を高めることができる。7

セロトニン自体と補うことができないが トリプトファンは 安全な、十分証明された補足としてすぐに利用できる。8 トリプトファンの助けと補ってセロトニンおよび他の神経伝達物質のレベルを正常化しなさい。 その結果、それは過敏症、気分障害、心配および圧力を含む年齢の行動の徴候の多数を、逆転できる。9

トリプトファンの助けは行動を調整する

科学文献は明確である: トリプトファンの補足は人々をより素晴らしく単にさせる!10 トリプトファンと神経伝達物質のセロトニン間の密接な関係と、それはトリプトファンとの補足が頭脳でセロトニン シグナリングを含む行動を調整できること意外なはずではない(気分、睡眠および心配のような)。2,5

動物の調査は食事療法がトリプトファンと補われるときterritorialityおよび積極的な行動のマーク付きの減少を明らかにする。11-13 人間は同じような結果を経験する。

例えば、「短気ように自称である大人の調査で」、 トリプトファンの 1,000 mgは 一日に三回 quarrelsomenessのagreeablenessの手段の顕著な増加をおよび快い行動および減少作り出した。10,14 興味深く、1つの調査の人は人および女性が両方他のagreeablenessの快い行動そして彼らの認識の増加と共に短気な行動の減少を経験した一方、優勢の減少を経験した。14

高く物理的な積極性の10歳の男の子の調査はトリプトファンの単一の500ミリグラムの 線量の 利点を明らかにした。 補われたグループでは、男の子はそれらを助ける挑発のレベルに基づいて応答の彼らのレベルを調節避ける可能性としては激しい遭遇をできた。15は 補われた男の子より成長した見通しを取り、多くの高齢者によって同様に達成できるグループすべての行動でより有用だった。

他の調査はトリプトファンの低水準が行動に対するマイナスの効果をもたらすことができることを示した。 肝炎の伝染、例えば、経験に対してインターフェロン療法を受け取っている患者は血しょうトリプトファンのレベルで減る。 副作用として感情的な過敏症および厳しい不況を経験するためにその結果、この療法を経るそれらは悪名高く本当らしい。16,17 セロトニンの表示強い積極性を含む極度で強迫的で、衝動的な行動にトリプトファンを、変えるのに必要な遺伝子に欠けている別の例、マウスとして。18

自然に衝動的か積極的な人格の人々はそのような患者の慎重なトリプトファンの枯渇の調査に基づいてトリプトファンとの補足からほとんどの利点を、受け取るかもしれない。 それらの人々は他のつかの間の怒っている表現の強度の大げさな印象と彼らの怒っている気分の状態の低いトリプトファンのレベル、表面、および増加に非常に不完全に反応する。トリプトファンの 枯渇の19の同じような効果は侵略およびimpulsivityと密接に関連付けられる注意の欠損活発性過度の無秩序の大人で見られる。トリプトファン との20補足はそれらの患者および彼らの辛抱強い家族に救助を提供するかもしれない。

中枢神経系に於いてのセロトニンの多数の役割

セロトニンの健康な、釣り合ったレベルは制御のためにの必要となる:1

  • 気分
  • 侵略
  • 苦痛
  • 心配
  • 睡眠
  • 記憶
  • 食べる行動
  • 習慣性の行動
  • 温度調整
  • 内分泌の規則
  • モーター行動

トリプトファンは睡眠の質を改善する

トリプトファンは睡眠の質を改善する  

貧乏人の睡眠の質か睡眠の剥奪は高齢者達の過敏症そして怒りっぽさのコモン・コーズ、特にである。 調査は不完全に眠る脂肪か精製された砂糖を消費し、少数の野菜の部分を食べ、より不規則な食事パターンを持つために人々が本当らしいことを示す。21

正常な睡眠の神経伝達物質のセロトニンおよびホルモンのmelatoninの生産に かかわる 2つの主要な 生体物質は—自然にボディのトリプトファン から なされる両方である。22 トリプトファンに睡眠が量か質で欠けているそれらのための途方もなく貴重な補足をする。

70年代後期に遡る調査は就寝時間のトリプトファンの 1のそして15グラム の間の取得が睡眠ころぶのを助けることができることを示した。高めると 250ミリグラムが睡眠 最も深い段階で使われた時間の延長によって睡眠の質を見つけられたと23の線量同様に少し。23

80年代の間に、多くの付加的な調査は就寝時間で1,000にmgまたは トリプトファンの 多くを取ることの利点を示した。 重要な改善は総睡眠時間の眠った、減らされた下る時期の減少のようなsleepinessの主観的なレポートで総wakefulnessおよび増加示されていた。24-26 これらの調査は穏やかな不眠症の人々で最も印象的な結果を示すか、または平均以上の時間とのそれらで下るために眠った取る。27

就寝時間でトリプトファンを取る人は高められた警報と目覚めが、より明確な考えることを持ち、注意要求の仕事でよりよく行うために本当らしい。25,28 催眠薬の薬剤とは違って、トリプトファンはsleepinessを引き起こすが、性能または農産物の依存を損なわない、必要なときそれを睡眠から目覚めること困難にする。27,29

高齢者の1つの調査は総睡眠時間の重要な改善、下る時期の減少を1オンスあたりトリプトファンの60ミリグラムを提供するトリプトファン富ませた穀物の毎日二度役立つことに続く壊れた睡眠の眠った および睡眠の分裂か期間示した9 (この穀物のAの10オンスのサービングはこうしてトリプトファン の600 mgを提供する。)

トリプトファンはまた最も危ない睡眠関連の複雑化の1つ、妨害する睡眠時無呼吸の肯定的な 役割を担うかもしれない。 この条件によりそれのほぼ覚醒の繰り返されたエピソードを不道徳に破壊し、睡眠周期を心循環器疾患を開発する非常に高められた危険により遅い生命に置く被害者を引き起こす。30-32

1つの調査では、取った妨害する睡眠時無呼吸を持つ患者は 「急速な 目動き」の(レム)睡眠で使われた時間で就寝時間のトリプトファンの2.5グラム改善を用いる彼らのベースライン睡眠パターンからの重要な改善を、示し急速な目動きの睡眠を書き入れることに時間を短くした。33 睡眠が疲労の貧乏人の警報そして感じと翌日関連付けられる昼間(ナルコレプシー)の間に眠った不本意な落下に終って急速な目動きを、時々減らした。34

必要がある何を知る
トリプトファンとのバランスの気分および多く

トリプトファンとのバランスの気分および多く

  • Grumpiness、過敏症、圧力および心配は老化の大人で共通である。
  • これらの徴候、またより厳しい物は睡眠障害、不況、後外傷性の圧力の無秩序を好み、自殺に考えることは」気分の上で「維持に責任がある神経伝達物質のセロトニンの頭脳のレベルの枯渇にすべてたどられた。
  • セロトニン自体と補うことができないが前駆物質、アミノ酸のトリプトファンは、安全な、十分証明された補足としてすぐに利用できる。
  • トリプトファンとの補足は高齢者、premenstrualシンドロームの女性、および不況および心配の人々の過敏症を減らす。

トリプトファンの助けは不況を管理する

睡眠の妨害と同じように、不況は過敏症、衝動的な行動および悪い判断に貢献できる。35 ほぼ三十年の間、セロトニンは管理の不況の中央重要性の神経伝達物質として確認された; 事実上すべての薬療法の使用中の今日は神経細胞が伝達し合うシナプスでセロトニンのレベルを上げることを目指す。

トリプトファンの補足による後押しし、バランスをとる頭脳のセロトニンは発見を用いる牽引特別をますます得ている不況へ(直通の薬療法に対して)主要な不況の患者にトリプトファンの低水準があること革新的なアプローチである。36

調査は単独でまたは処方薬を伴って使用されたときトリプトファンが規定の抗鬱剤と好意的に比較することを、どちらか示す。37,38の 薬剤の抗鬱剤は遅機能して、一時的なか延長された睡眠の妨害をもたらすかもしれない。 但し、 規定の抗鬱剤のフルオキセチンと トリプトファンの2グラム/日を結合することは(Prozac®および他)睡眠の妨害を限っている間行為の手始めを促進するかもしれない。 (次 注意を 見なさい)38

調査はそれ血しょうトリプトファンのレベルを下げることが不況があったりまたは無秩序のための家族性の危険にある患者に主要な不況の徴候の多数を引き起こすことを示す。39-41

陰謀的に、不況の主要な明示の1つは否定的な方法の表情を解釈する傾向を含んで否定的で感情的な処理、である(これは絶望憂鬱な病気の主要特点である)悲しさの感じをおよび補強できる。42,43 トリプトファンの枯渇はトリプトファンの補足はそれを逆転させるが気持が良く肯定的なバイアスを代りに作成するこの効果を、規定の抗鬱剤と副作用なしで共有される結果激化させる。42,44

季節的で情緒的な無秩序として(悲しい)知られているより穏やかで憂鬱なシンドロームの調査または「冬不況では」、の明るいライトとの処置は(夏のより長い日を模倣するため)現在管理基準である。 しかし最近の調査はトリプトファンの補足が軽い療法有効である、効果は軽い処置のそれより長く持続することを示し。45,46

トリプトファンの補足はあなたの試しを助けることができるか。
トリプトファンの補足はあなたの試しを助けることができるか。

気難しく感じているとき、よい試しとして有意義な、緩む何もかなりそうない。 しかし多くの人々のため、よい試しは物理的な1時であるので精神挑戦のその位である。 多くの試しは限られている、ない物理的な疲労によって、しかしによって不快および苦痛、また単にあきらめ、起点に行く欲求行う。57,58

トリプトファンおよび練習の調査は衝撃的な効果を明らかにする: 補足は練習の性能、強さおよび持久力を改善する。 しかしもっと重大に、補足はより長い試しを主題が疲労の彼らのレベルを別様に感知するのでもたらす場合がある。

1つの調査はトリプトファン と補う 長距離ランナーはキロメートル半分のより多くを偽薬の受け手よりもっと覆ったことを別のものは示したが、堅い試しの長さの49%の増加を示した。57,58人の トリプトファン補われた運動選手は容易にとしてどうしてもまたは早くとしてあきらめない。

結果か。 より長く、より少ない苦痛のより快適な試し。 それは結果である気難しい老人が約微笑できる。

トリプトファンは心配および圧力を減らす

心配および圧力の応答は社会的な作用の主な影響があることができる。 後外傷性の圧力の無秩序のような極度な状態は特に衰弱させる。 圧力への自然な保護応答および心配は頭脳 pituitaryおよび副腎でセロトニンの信号方式、またホルモンの細道を含む。47

トリプトファンとセロトニン間の関係はトリプトファンの補足が心配を減らし、圧力の軽減を助けるようになぜあったか説明する。 トリプトファンの補足は圧力の生化学的なマーカー、人体で多くの有害な効果をもたらす特にホルモンのコルチソルを減らす。

それ以上の証拠として、不安障害のまたは後外傷性の圧力の無秩序の人々の激しいトリプトファンの枯渇は彼らの徴候の一時的な悪化をもたらす。48-50

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