生命延長血液検査の極度の販売

生命延長雑誌

生命延長雑誌2013年4月
レポート  

安全に血ブドウ糖を減らす食糧

ミハエルDowney著
連続した人

私達が老化すると同時に、私達の優先順位の1つは心臓病 癌および糖尿病を避けるために最適のブドウ糖のレベルを維持している。1-5 

幸いにも、 からのブドウ糖のより有効な取り外しを促進するインシュリンの感受性を 改善する多くの生命Extension®のメンバーの使用補足、ホルモンおよび薬剤。6-12

しかしより少なく有名血糖レベルを減らすと証明されるある特定の 食糧が あるという事実はである!7,13-16 とりわけ、 オオムギ および 黒豆は glycemic制御を維持する彼らの機能のために広く調査された。

この記事では、これら二つの食糧がより低い血糖にいかに示されていた 学び、 心循環器疾患および肥満のような糖尿病そして他のglycemic圧力関連の問題を禁じるか。 

これら二つのあなたの正常な食事療法の一部としてブドウ糖低下を含んで食糧はよりよい血糖レベルの維持を助けることができる。

オオムギは血糖およびインシュリンのレベルを下げる

余分な食餌療法の炭水化物は、白米およびポテトのような、血ブドウ糖のサージ、タイプII糖尿病の世界的な伝染病のキー ファクタを誘発する。 17,18 老化することは 年齢20。17には早くもこの効果始めを高める

国立衛生研究所データは65番の年 または より古い老化するそれらの50%がprediabetesようにアメリカ人の35%が20を歳以上レベル知られている 異常に 高い血ブドウ糖をように食べなさいことを示す!17

幸いにも、研究は繊維ある特定の全穀物にあるオオムギ19を含んで不溶解性の食餌療法のその消費を 確立した—タイプII糖尿病の減らされた危険と関連付けられる。20

オオムギは また溶ける繊維の豊富な源である。19

実際、太りすぎの女性で行なわれた1つの調査はオートムギの摂取と比較されたオオムギの摂取の後でかなりより低いインシュリンおよびブドウ糖の応答を見つけた。15は 研究者その粒子のサイズ小麦粉を対少し相違に薄片作られる完了した。 減らされたブドウ糖の効果はオオムギの溶ける繊維のより高い内容の結果であるために 定められた15

別の調査は抑制ことをによって脂肪酸なしが血で水平になることが、全オオムギ調整する血糖を穀物および消費の後の10時間 まで他よりよく分った!21

私達の体は消化系を通して食糧道を遅らせるために水と結合するオオムギの粘性溶ける繊維を消化できない。 これは食事の後でボディのブドウ糖およびインシュリンの応答を和らげる。22,23

相当な研究はオオムギの溶ける繊維がpostprandialブドウ糖およびインシュリンを下げることを示した。15,23-27 これは限られた持続期間の共通の単一食事テスト調査で、また重量中立食事療法に対する非糖尿病性の個人に対するオオムギの消費の長期効果を正確に示した12週の調査でだけでなく、示されたが。28

この将来は、糖尿病の前の診断なしで制御された偽薬ランダム化されて二重盲目の試験50人の健常者を評価した。 12週後で、科学者は溶けるオオムギ繊維の毎日の摂取が、口頭 ブドウ糖負荷試験の間に、 かなり絶食の血清のインシュリンの価値を減らし、かなり血ブドウ糖の 応答を下げたことが 分った。28

チームは溶けるオオムギ繊維が「糖尿病のための高められた危険で」。個人のためのインシュリンの感受性の悪化を遅らせるかもしれないことを結論を出した28

血糖を越えるオオムギの効果

手の穀物の把握

オオムギは心循環器疾患および打撃のための危険率を改善する。

オオムギ繊維は腸に胆汁酸の排泄物を増加する。 これらの酸が酸化させたコレステロールで構成されるので、これは総血清コレステロールを下げる。29の 調査はオオムギがコレステロールを下げること、30低密度 脂蛋白質(LDL)を、31,32および 血圧確認した。33

オオムギはどの利点の胃腸健康かの溶け、不溶解性の繊維両方の豊富な源である。

オオムギの溶ける繊維は大きさを腰掛けに加え、規則的な便通を促進する水と結合する。34は colonicの細菌によってオオムギの不溶解性繊維の一部腸の健康35を促進し、潰瘍性大腸炎とのそれらのcolonicの 粘膜の修理を加速するかもしれない短い鎖の脂肪酸を作り出すために消化される。35

他の繊維が豊富な食糧のように、オオムギはウェイト・コントロールと関連付けられる。

ある試験はより大きい食餌療法繊維の消費がsatietyを高め、カロリー摂取量を減らすことを提案した。36-38 見つけられる蛋白質および繊維両方で高い食事療法はオオムギ全面的な毎日のカロリーの摂取を最小にするために示されていた。39,40

黒豆はまた血糖を目標とする!

疫学の研究はインゲン マメ(vulgaris Phaseolus)の高められた消費間の 強い連合を—どれ含んでいるタイプ II糖尿病を含む慢性疾患の黒豆、まだら馬および他および減らされた危険を、示した。41-44

2012年 、これは別の2豆がタイプIIの糖尿病患者のかなりより低いglycemic応答に示されたランダム化された試験で確認された。16,45

科学者は豆の混合物が砂糖に澱粉の破壊を助けるアルファ アミラーゼの酵素の活動を遅らせるかもしれないことを信じる。 これはまたは遅い砂糖解放減る。

また、豆に定義上では平均がはっきりとpostprandialブドウ糖を上げ、酸化圧力を高める白米のような高glycemic索引項目と比較される食事46-48の後で血ブドウ糖の比較的低層を—作り出す低いGI (glycemic索引)がある。49-51

ずっと豆のブドウ糖低下効果は豆が食事の一部として食べられたときに少なくとも1つの調査がこの効果を測定したが、単独でよくとり上げられる消費した。しかし 16,41,48,52、最近栄養物のイギリス ジャーナルで 出版された大きい調査は 他均一でより高いglycemic索引食糧と結合されて時でさえ豆がかなりglycemic応答を減らすことが分った。41

また、41の調査を検査したメタ分析および検討はその豆を消費だけ、または低glycemic索引見つけたりか高繊維の食事療法の一部として人間の長期glycemic制御のマーカーを改良する。46

具体的には、この検討は豆がHbA1c (glycatedヘモグロビン)およびfructosamine (glycated血清蛋白質)の改善を作り出したことが分った。46は 両方長期血しょうブドウ糖の集中のためのマーカーである。 これらの観察された改善は豆が重要な糖尿病性制御を長い期間にわたって提供することを 示す46

これらの調査結果ははっきり、タイプ II との個人両方の老化すること、およびそれらがの危険がある状態にそれら黒豆およびオオムギの取入口を高める簡単な食事療法の変更とのglycemic制御を元通りにする糖尿病できることを示す。

必要がある何を知る
黒豆

血ブドウ糖を減らしなさい

  • 老化は血糖の危険なほどに増加されたレベルを促進する。
  • 栄養素、ホルモンに加えて、および薬剤、ある特定の食糧はglycemic制御を改善する。
  • オオムギおよび黒豆は繊維の両方とも優秀な源で、だけでなく、消費されるカロリーの量を最小にすることができたり食事の後で充足感を同様に改善できる。
  • オオムギおよび黒豆は血のブドウ糖およびインシュリンのレベルを改良するために示されていた。
  • 研究はこれらの食品が心循環器疾患および肥満のような糖尿病そしてglycemic関連の無秩序を防ぐのを助けることを示す。

黒豆はDNAの損傷を荒廃させることを防ぐのを助ける

調査は骨髄に対する調理され、水分を取り除かれた黒豆評価するようにおよびマウスの周辺血球の保護効果対toxicogenic (毒素産出)設計されていた。

非常に、これらの科学者は黒豆がかなりこれらのタイプの細胞の化学突然変異原によって引き起こされた遺伝の損傷の頻度を減らしたことが分った!53

黒豆は引き起こされたDNAの損傷に対して白血球を同じ保護できたことを最初に調査の部分がまた、それら観察したが。53

豆は心循環器疾患の危険率を下げる

体育館で循環する屋内bycicle

研究は豆がコレステロールを下げることを示した。44,54-56 この効果はまた他の溶け繊維が豊富な食糧と関連付けられる高い溶け繊維の内容の利点に主として帰因する。

しかし豆は血糖に影響を与える容量から流れる他の心血管の効果を提供する。

高いの後食事のブドウ糖および慢性のhyperglycemiaは両方および昇給の血を悪化させるために心循環器疾患の圧力すべての深刻な要因酸化圧力を、内皮依存したvasodilation高めることができる。しかし 50,57-59、の後食事のブドウ糖の応答を制御し、延長された糖尿病性制御を促進することによって、豆はこれらのブドウ糖関連の心血管の危険率を防ぐのを助けることができる。16,28,46

実際、研究は今豆のような低いglycemic索引の食糧が心循環器疾患のためのより危険度が低いのと心臓病ことをの煙ること、糖尿病、肥満および家系歴のような知られていた危険率を説明の後でさえも、関連付けられることを確認してしまった。43-45,60

高豆の食事療法は癌の危険性のためのBiomarkersを改良する

科学者はインシュリンの応答の昇給の癌の危険性を高めたメカニズムを識別した。61,62

調査はインシュリンの、炎症性マーカー減少によってそのより高い豆の取入口を、見つけ、細胞シグナリング細道を変えて、減らされた癌の危険性と関連付けられる。63-65

豆は肥満を禁じるかもしれない

高められた繊維の食事療法の減らされたカロリーの摂取の証拠を越えて、エネルギー 制限と結合されたとき豆の消費が短期satietyおよび減量を改善することを36-40の観測および管理された調査示す。66,67

黒豆は健康な胃腸機能を促進する

一部分あるindigestibleレンズ豆およびひよこ豆のような他のある豆のindigestible一部分より大きいために黒豆食糧のaのindigestibilityのレベルの測定示されていた。68 実際、黒豆のindigestible一部分は混合物の完全な混合物を活動に燃料を供給し、より低い消化管を滑らかに作用させ続けるのにcolonocytesと呼ばれるコロン ライニングの細胞によって使用されている酪酸を発生させるためにcolonicの細菌に与える。 それは細胞拡散、微分およびapoptosis (プログラムされた細胞死)に影響を与え、炎症抑制の効果をもたらす。69

概要

証拠は強くオオムギおよび 黒豆が 血糖レベルを減らし 酸化圧力および慢性疾患からの保護の提供を助けるように優秀な食糧選択を提供することを示す。 それらは西部の食事療法でとても流行するようになった不健康な食糧の代わりにすることができる。

この記事の科学的なコンテンツの質問があったら、1-866-864-3027で 生命延長®の健康の顧問を呼びなさい。

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