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生命延長雑誌2012年10月
健康プロフィール

媒体のムガール人筋肉

Jon Finkel著
媒体のムガール人筋肉

若者達だけ重量を持ち上げるべきであることを考えなさいか。 またはプロ運動選手だけ補足を取るべきであるか。 再度考えなさい。 Marco Borges、名声の練習の生理学者は生命延長®の読者のためのある共通の試しの神話を 粉砕する。

それら教えているのためのMarco Borgesに信用を与えるために並べている著名人の名簿はジェイZ、ヘッドライナーとして行動していてBeyonce Knowles、およびグウェン・ステファニーがGrammyの指名のリストのように住む方法を健康な生活様式、読む。 たくさんの他のビジネスのムガール人を、プロ彼に会ったまたは彼の仕事は流行の雑誌および最もよい生命雑誌を特色にした 運動選手 述べないために および読者。 今度は、力とよばれて彼の本が 動く: 生命のためのあなたの体、Borgesを変形させる4つの動きは彼が今日であるところに彼を得た哲学、訓練ルーチン、栄養物の計画および補足の養生法に信用を与えて速い。 後者にはじまって、彼は最適の健康を維持するために彼が生命延長プロダクトの 巨大な配列 に頼ると言う。

Marcoの生命延長補足のキャビネット
  • 生命延長組合せの粉
  • グルコサミン/コンドロイチンのカプセル
  • ゴマLignans及びオリーブ色のフルーツのエキスが付いている極度のオメガ3 EPA/DHA
  • 極度のUbiquinol CoQ10
  • ミトコンドリア エネルギー オプティマイザ
  • ビタミンD
  • ゴマLignansが付いているガンマEのトコフェロール
  • Resveratrol
  • リコピン

「生命延長最もすばらしいプロダクトがある」にとBorgesは言う。 「私は生命延長組合せを愛する。 私はタブレットから粉にちょうど転換し、それを愛する。 私はそれが市場の広範囲の複数のビタミン プロダクト」であることが分る。

Borgesが話すと同時に、彼は彼が定期的に取るプロダクトのリストを通して彼の常備薬戸棚および操業を開発する: ubiquinol CoQ10、リコピン、ミトコンドリア エネルギー ブスター、ガンマのトコフェロール、オメガ3's、resveratrol、ビタミンD、グルコサミンおよびコンドロイチン。

「貴方達に棒がどれもだれでもの最もよい研究そこにない」と彼は言う。 「私はそこに私が」出くわしたすべての大きい研究のためにresveratrolを取り始めた。

研究は臨床調査の広大な配列を含んでいる、またCBSのニュース 老化プロセスの遅いまた更に逆のある特定の区域を助けるかもしれないという印を含むresveratrolの利点のいくつかを、強調した60詳細な報告こと。 「中年の人口」範囲にころぶ沢山の顧客があるBorgesのために、resveratrolのような補足についての知識で渡ることは彼の総ボディ健康の哲学のちょうど1部である。

「老齢人口に関しては、私はまたグルコサミンを推薦し、chondriotin」と彼は言う。

グルコサミンは老化する人々は共同苦痛か損傷をもたらすかもしれないグルコサミンを作り出す彼らの機能を失いがちであることを調査が示したので重要である。 活動的な個人のために、これは苦しむために運動するより少ない傾斜導くかもしれない動きの減らされた範囲をもたらし。 コンドロイチンは通常グルコサミンと接合箇所に記入項目を促進するために取られる。

「補足に加えて、私はまた人々がより古くなると同時にもうあまり食べたいと思うことと」Borgesに言う気づいた。 「時々彼らは萎縮させ始めるそう少しを食べる。 そういうわけで私はそれらを取る実際によい蛋白質の振動を推薦する。 その方法それらは既に」持っている筋肉の維持を助けるように日蛋白質の少なくとも20グラムに得ている。

当然私達が老化するように、筋肉を支えるために私達の強さ、それをである定期的に訓練するある種の抵抗をし続けることが命令的集中し、維持しなさい。 それは体育のこの区域に重量の訓練がボディービルダーか若い専門の運動選手のためちょうどではないことBorgesが神話を取除きたいと思うことである。

「老齢人口若いとき重量の訓練があなたがと」、は彼言うちょうど何かではないことを理解する必要がある。 「人々は彼らの60s、70sにあるか、または強さの訓練から寄与しない、何も真実からそれ以上であることができなければ80sと考える。 年齢50のまわりで 1年 ごとの強さの約1%を失い始める従って抵抗の訓練ルーチンで従事させていて残らなければあなたの筋肉は」萎縮する。

最低限、Borgesは伸張種類の週2日へプログラム1を伸ばすことを推薦する、ちょうど従って人々で動きの彼らの範囲を保つことができる。 しかしそれがすべてでもしようとしているまだあたため、冷却する必要があると彼は言う。 練習かよい伸張のためにあたためるためには、15から20分の素晴らしい速度を計られた歩行のために行くべきである。 歩行が日のあなたの練習であることを行けば少なくとも30分の適当なペースで歩く試み。

「試しの後で、私はよい微細な遅いの10番常に推薦するまたは伸びる前に冷却するべき適当な速度を計られた歩行」とBorgesは言う。 動きの範囲を保つために「多くの老化の顧客は伸びたいと思うよい伸張の利点を収獲するためにあなたの筋肉は暖かくなければならない。 冷たい筋肉を伸ばすことを試みたらそれはフリーザーに輪ゴムを置くことのようである。 凍結する輪ゴムを引っ張るとき、止まろうとしている熱い太陽にそれを置けば、ゴムはより柔軟に」なる。

また運動すれば、あなたの筋肉に結び目で冷却してほしくないまたは引き締められた位置かあなたは堅いあとで目覚め、感じる。 痛みを遅らせるか、または相殺したいと思えばBorgesの推薦は練習の後で15-20微細な伸張プログラムで従事することである。

彼は、私達筋肉または筋肉グループのoverusageのために傷害により敏感である事実を私達がより古くなると同時に指す。 それはより古くなれば活動がものは何でも、多くが筋肉をした特定の動きを破壊するかもしれない可能性の増加時間を計るのである。 例えば、テニスをし、より古くなるので、ならテニス エルボーのような肩の痛みそして事により敏感伸びなければ。 テニスをしないし、特定の運動興味を持っていないあなたの人々のために運動が重要な間、あなたがしている練習のタイプを楽しむ命令としてちょうどあると、Borgesは言う。

「私はあなたが好む何かを見つけることは実際に重要であることを考えると」、彼言う。 「耐久性を捜せば、あなた自身に何かをさせるできない。 結局は、それはボディの従事について完全にある。 私達が、多くを私達は改良する動かせばもっと。 私は何人人々が出席したか言い始めることができない最初は考えたフロリダの私のバイクの回転のクラスそれをすることができなかった。 60s、70sおよび80sの人々。 それらはグループとして来、非常に低い抵抗で始まる。 全部は自身のペースで動いた、従ってそれらは同じルーチンで共存できる。 最終的に、皆に改良した!」

テニス、自転車に乗ること、ゴルフ、または特定の練習になければ、まだある非常に基本的な動きから寄与できる。 Borgesはずんぐりとした出版物の少数のセットをすることが有利である場合もあることを提案する。 ずんぐりとした出版物はそれに近い総ボディ動きをする中心、大腿四頭筋、膝腱、肩および子牛を従事させる。 *(ずんぐりとした出版物をする方法の指示に関してはサイド・バーを見なさい。)

「私は余りに低くしゃがむことを推薦しない」彼は説明する。 「私が私の顧客をであるそれらの後ろの椅子場所持っている何叩き、あなたのglutesが付いている椅子を再度立て、右のバックアップを。 この練習は私達によってがより古くなる私達がexplosivenessを失うので重要である。 80歳でも、explosivenessを常に必要とする。 ベッドから起き出すか、または車を降りるとき、現れ、始まれるちょうどたいと思う。 そのexplosivenessを取る。 私達は私達にもはやそれが」ないまで当然だと思う。

ずんぐりとした出版物の取得のような練習残りの人生のための持続できる利点を学ぶしかし持つ数分だけ。

「しばらくの間運動しなかった人々のために、それらに頻繁に古いオウムガイ機械のこのイメージがある」とBorgesは言う。 「彼らは創造的に考えていない。 repsのために週および心血管の練習できられていてちょうど少数の簡単な動きが数回老化する個人は彼らの調整、安定性およびバランスを」改良し、維持できる。

より多くの情報のため、訪問 www.marcoborges.com

この記事の科学的なコンテンツの質問があったら、1-866-864-3027で生命延長 ®の健康の顧問を呼びなさい。

ずんぐりとした出版物のための6つのステップ
ずんぐりとした出版物のための6つのステップ
  1. あなたのフィートが付いている立場は幅を離れて背負う。 あなたの腕は肩の高さの手によって曲がるべきである。
  2. 隠れ家はあなたのヒップと椅子に坐ることを約あったように、押し戻した。
  3. あなたの腿が地面なるまでしゃがみ続けなさい(またはあなたのglutesと平行にあなたの下の椅子に触れなさい)。
  4. しゃがむように、同時に空の方にあなたの腕によって達しなさい。
  5. ゆっくりスタート地点に戻って: 肩の高さのあなたの手によって立つこと。
  6. 繰り返し。 5から始め、15のrepsに造り上げなさい。