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生命延長雑誌

生命延長雑誌2012年10月
レポート

ブドウ糖制御は容易である場合もある

ポールMcglothinおよびMeredith Averill著
ブドウ糖制御は容易である場合もある

点検で血糖レベルを保つことは右の食糧を食べれば大いにより容易である場合もある。 悩みは多くの人々が血ブドウ糖のレベルの上昇を送ることができる食糧を食べることに慣らされることである。 従って最も大きいブドウ糖制御の挑戦はどの食糧が制御ブドウ糖を助けるどれがか単に覚えているかもしれ。 ブドウ糖制御の食糧についての学び、それらを覚えていることの利点があなたの生命を救うかもしれないことを心に留めておきなさい。 高いブドウ糖のレベルは癌、1つの心循環器疾患 2人のアルツハイマー病 3および死 危険を高める。4

実際にある何が楽しみはブドウ糖を低い保存する調理法およびおいしく新しい食糧を発見している。 人々が砂糖、塩および脂肪と風味を付けられる食糧から移ると同時に多くに食べるものを楽しむ: それらは食糧の自然な味を味わう。 彼らは持っている高められたエネルギーを、余りに愛する。 それらは生産的い、疲れさせていて感じ、多くをしたいと思わなくてよりより多くの楽しみ幾分がある。

選ぶべき失うべき食糧および食糧

血ブドウ糖に対する効果のための炭水化物が豊富な食糧をランク付けするGlycemic索引(GI)に馴染みたいと思う。 誤りのなくない間、それは血ブドウ糖に対する彼らの好みの食糧の本当らしい効果を見つける初心者のための優秀なガイドである。

避けるべき食糧は 容易に消化された澱粉か砂糖にそれらの金持ちを、のような含める:

  • 日付
  • 白パンおよび全穀物のパン
  • スイカ
  • 白いポテト
  • 米、キビおよびオートムギ穀物を含んでほとんど
  • 例形態のためのの砂糖: 赤砂糖、リュウゼツランおよび糖蜜
  • 彼らがと風味を付けられる何小麦粉問題から成っている標準的なパスタ
  • トウモロコシ
  • 破片
  • パンケーキおよびワッフル
  • ライス ケーキ
  • レモン、石灰、またはグレープフルーツ ジュース ジュースを除くほとんどのフルーツ
  • ピザ

選ぶべき食糧

何百ものおいしく低いGIの食糧は待つ: ほとんどの果実、豆、非starchy野菜(緑葉カンラン、コラード、bok、ブロッコリー、南瓜、トマト、等choy)およびナットはよく働く。 肉を食べるか、または非汚された水から、オメガ3sで高く魚および低脂肪の、良質肉を魚選びたいと思えば。

ラベルを理解することはキーである

あなたの健康的で低いGIの食事療法に含むために食糧を選んだ場合ラベルによってだまされてないはいけない。 何人かのマーケティング担当者は全くないときブドウ糖制御のためによい食糧を考えさせる試みる。 「低カロリー」かラベルの「砂糖」が付いている食糧はまだ急騰するブドウ糖を送る高いGIの澱粉と荷を積まれないかもしれない。 覚えなさい: 澱粉は頻繁に砂糖自体そう総砂糖だけよりもむしろ総炭水化物の量の一見血ブドウ糖に対する同様に多くの効果を常にのもたらす。

食糧にサービングごとの総炭水化物 の16 グラム以上あったら、-特に非常に容易に消化されるのはジュース用心深くであって下さい。

それらそっくりのフルクトースおよび高果糖のトウモロコシのシロップwon'tの昇給のいくつかはあなたの血ブドウ糖サッカロース(テーブル砂糖)多く、悪影響をもたらすかもしれないことそしてそれが本当の間。5,6

リストされた原料として砂糖のほかに、次の図表の単語を捜しなさい: それらは変装の砂糖である。
リュウゼツランの果汁 オオムギのモルトのシロップ オオムギのモルト ビート砂糖
赤砂糖 バター付きのシロップ 杖ジュース 杖ジュースの水晶
カラメル Carobのシロップ トウモロコシの甘味料 コーン シロップ、かトウモロコシ
シロップの固体
日付の砂糖 水分を取り除かれた杖ジュース 右旋糖 Diastaticモルト
エチルmaltol フルクトース フルーツ ジュース フルーツ ジュースの濃縮物
ブドウ糖の固体 金砂糖 ゴールデン・シロップ ブドウ糖
ブドウ糖 高果糖のコーン シロップ Honey* 逆砂糖
ラクトーゼ Maltodextrin モルトのシロップ マルトース
マンニット メープル シロップ 糖蜜 原料糖
精製業者のシロップ 米のシロップ 庶糖 ソルビトール
モロコシかモロコシのシロップ サッカロース 砂糖 シロップ
糖蜜 Turbinadoの砂糖 キシロース 黄色い砂糖

*蜂蜜が高い炭水化物の食糧であるが、glycemic索引はタイプ(32-85からのGI)によって可変的であることに注目しなさい。 ある種のアカシアまたは赤いゴムのような蜂蜜は低いglycemic索引15があるためにあった

こうかつなラベル

ブドウ糖の制御プログラム

ラベルの句がいかにのトリックできるか例はここにある。

「GOOD-FOR-YOU穀物」

最も健康な子供のお母さんによって裏書きされる

FATのちょうど2グラム!

糖分が低い!

ALL-NATURAL!

全面的な先端: スーパーマンだけそれを読むことができること原料がそのような細字印刷で提供される時用心しなさい。 それはそれらが何かを隠すことを試みていることを意味できる。

プロダクトが&quotのような要求をするとき慎重でであって下さい; よのためYou" 名前。
  • プロダクトが名前の「よのため」のような要求をするとき慎重でであって下さい。 この種類の声明は実際の質を知らせないためにあなたの購入の決定に影響を及ぼすように意味される。
  • 多くの悪賢いマーケティング担当者は会社はほしいと思うものは何でもすべての構成が(まったくあれば)ある裏書きするとき、最も健康な子供のお母さんのように実質に、鳴る組織を作成する。
  • 低脂肪(ちょうど2グラム)あなたの動脈かあなたのブドウ糖のレベル脂肪質のために適当な中心健康よりよくない。 これに関連している: 部分的に硬化脂肪はあなたの体ができない処理あなたの動脈を詰らせ、わめく赤い旗のタイプの脂肪である。
  • 総炭水化物ないを総砂糖だけ見なさい。
  • 自然あすべては及び終りすべてではない: ヒ素は実際のところ、結局、ある! 健康的な原料は重要である。