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生命延長雑誌2011年10月
レポート

オメガ3sとの早死にのためのあなたの危険を切りなさい

野生Delia著
オメガ3sとの早死にのためのあなたの危険を切りなさい

幾年もの間、消費者はオメガ3のずっと脂肪酸の摂取によって心循環器疾患の減少の利点 の学習行う。 このメッセージは主流に心臓学医が患者に今オメガ3の補足を規定すると同時に方法を作った。1

オメガ3の脂肪酸が早い死の全面的な危険を切ることはるかに超えて心臓病の減少の 利点科学者は 衝撃的で新しいデータを発見した。知られていた 慢性疾患の人々の外見上健康である人の減少がだけでなく、見られるが、こと1-4。 出版された調査は85% 大いにあなたの体ことをのオメガ3の脂肪の最適のレベルの維持によって 時期早尚に死ぬあなたの危険を減らすことができることを示す。5

豊富出版された調査は魚油の使用を用いる死亡率の重要な減少を示した。 1つのそのようなレポートでは彼らの血のオメガ3sのハイ レベルを持つ患者があらゆる原因で死ぬことから防がれたことが分るために、心臓発作によって住んでいた人々を調査している科学者は、ちょうど中心関連の条件衝撃を与えられた。6 同じような調査で、心臓発作があった人々は高いオメガ3があったりレベルおよびすべての原因がもとで死ぬことのさらにより危険度が低い信じられないい85%があったら心房細動と呼ばれた危ない 不整脈 大いにより低い可能性があると見つけられた。5

興味をそそられて、科学者は明白な心臓病無しで健康な人々を見始めた。 保護はそれらの人々に同様に適用するか。 答えは肯定である。 ノルウェーの人の大きいグループがオメガ3sの2.4 g/dayと64-76年齢補われたときに、それらに偽薬の グループ 比較されたすべての原因がもとで死ぬ危険の47%の減少があった。7人の 女性は保護の同じようなレベルを達成できる: 大きいオーストラリアの食餌療法取入口の調査はオメガ3の最も高い消費を持つ女性は炎症性病気からの死亡率 危険 の44%の減少があったことが分った。4つは 効果線量関連だった: オメガ3の取入口の各標準偏差の増加のために、女性は死ぬ彼女達の危険の17%の減少を達成した。

何が説明する「全原因死亡率のこの驚くべきおよび一貫した減少をか」。の 仕事に多くの要因があるが、最も重要のの1つはあなたの食餌療法の脂肪質取入口があなたの体の炎症性状態に影響を与える方法と関連している。8,9は オメガ3sの高い取入口(からの冷た水魚、亜麻仁オイル、および魚油の補足)低発火国家危ない親炎症性状態からのより健康のにあなたの体を押すことができる。10 そしてそれより長く生存のあなたのチャンスの直接影響を持っている。

オメガ3の脂肪および発火: 長い生命の方のステップ

オメガ3の脂肪および発火: 長い生命の方のステップ

典型的な西部の食事療法は今オメガ6の脂肪の広大な超過分を含んでいる(主として家禽プロダクトおよびある特定の植物油から得られる)。 他の動物使用製品は(私達がナットおよび亜麻仁のような海洋の魚そして植物食糧から得る)で豊富飽和脂肪、ないオメガ6の脂肪およびほぼ十分なないオメガ3sである。11,12

食事療法のオメガ3の脂肪へのオメガ6の最適比率は何人かの支持者が比率を各自のための2才オメガ6sオメガ3べきである要求するけれども、大体4から1である。 衝撃的に、不健康な現代西部の食事療法に続く人は頻繁に25高い1だけへの比率のこれらの脂肪を(オメガ6)消費する(オメガ3)。10,11

オメガ3の不十分な取入口からの炎症性cytokinesの生じる増加は直接老化を悪化させ、無数の慢性の条件からの早い死に貢献するかもしれない慢性、低級な発火を作成する。すなわち、 9,13,14発火は非常に基本的なレベルで老化している。9

そういうわけでオメガ3s、魚油で見つけられる特にEPA (eicosapentaenoic酸)およびDHA (docosahexaenoic酸)の高い消費に死ぬあなたの危険の非常に劇的な影響がある。 最適の方のオメガ3の比率の背部へのあなたのオメガ6をすすめることによって、かなりあなたの体の炎症性負荷を減らすことができる。 オメガ6sを(家禽および ある特定の 植物油から)減らし、オメガ3sのあなたの取入口を高める 飽和脂肪のあなたの取入口の減少によって(肉および酪農場から それをするべきである(魚、魚油および亜麻仁オイルから)。 オメガ3sとの補足によって、より長い生存のあなたのチャンスを高め、発火と起きる慢性の条件を長寿盗んでいる年齢関連のホストのあなたの危険の切断によって、よくすることができる。 証拠は詳しく、強制的である。

オメガ3sの戦闘の圧力およびコルチソルは傷つく

ストレス・ホルモン (コルチソル、アドレナリン、ノルアドレナリン)の慢性の圧力そして生じる高度は老化を加速する。15 彼らは慢性の 心血管、伝染性の、および 新陳代謝の無秩序の高められた危険に関係したいろいろな原因からの早死にへの主要コントリビュータ、大抵である。15-17 また慢性の圧力自体がオメガ3sのあなたの血レベルを下げるという証拠がある。18

補足のオメガ3sは制動機が効果に重点を置く余分な副腎の刺激を禁じることができる。生物的 および情緒的ストレスに服従する健康な大人の19,20の調査は魚油からのオメガ3の補足がコルチソル、アドレナリンおよびノルアドレナリンの高度を防ぐことを示す。 動物実験のオメガ3の20-23の植物得られた補足はだけでなく、コルチソルの高度を妨げたが、圧力誘発の学習の欠損に逆らった。24

オメガ3sの戦いの不況、心配

慢性の精神障害、特に不況および 心配の犠牲者に、 ある「自然な 原因からの早死にの 衝撃的に高い比率が」。25,26は これらの病気ほぼ18年人にほぼ15年間の平均余命および女性を要することができる。27 不況、共通の精神障害はある特定の2週間の期間の間に、米国の人口の5%以上影響を与え、早く死ぬことに強く関連する。28

科学的な発見は過去10年間に精神障害、特に不況および心配の管理に於いてのオメガ3sのための役割を示す。 オメガ3sは 脳細胞の 膜の必要な部品で、レベルが不況で異常の場合もあるセロトニンが付いている信号の増加の神経細胞伝達を助けるかもしれない。29,30は また脳細胞の不況関連の損失を防ぐことで炎症抑制の効果約束を示す。31

主要で憂鬱な無秩序および双極性障害の人々にオメガ3sの低い頭脳のレベルがある。32,33は 不況の悪化とそれらの低水準密接に関連付けられ、自殺の高められた危険を予測する。34 逆に、オメガ3sのより高い食餌療法取入口は消費の低率を持っている人々と 比較される 徴候の 不況の危険の34%の減少多くと関連付けられる。35

オメガ3の補足は今では管理の不況の劇的な有効性のために大いにもっと受け入れられるようになった。 調査は1グラムの毎日の線量かEPAおよびDHAの多くがかなり標準的な不況の評価尺度のスコアを減らすことを、特に示す高齢者で。36-38

心配はまた早死にに直接 貢献する破壊的な短期問題 である場合もある; 1つの調査は中年で心配する女性間の死亡率の危険の77%の増加を見つけた。39-41 オメガ3の補足は心配、また不況の管理の徴候で重要かもしれない。 study.40が後で調査する1人の早い人間の必要な脂肪酸下げられたテスト心配のオメガ3が豊富な混合物はDHAとEPAの3グラム/日と扱われた薬物乱用者の人口の心配する感じの減少を示した。42

必要がある何を知る: オメガ3sとの早死にのためのあなたの危険を切りなさい
必要がある何を知る: オメガ3sとの早死にのためのあなたの危険を切りなさい
  • オメガ3の脂肪酸に心循環器疾患および死を防ぐことに於いての確立した役割がある。
  • 最近の調査は多数の原因からの早死にのあなたの危険の減少に於いてのこれらの有利な脂肪のための役割を明らかにしている。
  • 発火のあなたの総ボディ レベルの減少によって、オメガ3sは私達が早く死ぬ多くの条件の危険を切ることができる。
  • あなたのオメガ3を保つことは最高およびオメガ6のあなたのレベルを低く水平にしたり、不況および心配の新陳代謝シンドローム、徴候、癌のいろいろな形態、および早死にと関連付けられるレバーおよび腎臓病の多くの形態を防ぐのを助けることができる。
  • オメガ3sはまた慢性の圧力および高いコルチソルのレベルの致命的な効果の減少に貢献する。
  • オメガ3良質のプロダクトの少なくとも2グラム/日と補わなければ、不必要に早い死を招くかもしれない。

オメガ3s: 新陳代謝シンドロームに対する強力な武器

新陳代謝シンドロームは 腹部の肥満、高い絶食のブドウ糖(またインシュリン抵抗性か「前糖尿病」と呼ばれる)、高血圧、高いトリグリセリドおよび下げられた高密度脂蛋白質(HDL)を含む危険率の群がることである。 このシンドロームは倍数の原因から早い死のチャンスを高めるかもしれない病気の危険に貢献する。43-47 疫学的な証拠は彼らの血のオメガ3sの低水準を持つ人々に新陳代謝シンドロームを持っている2.4折目の 高いリスク 多くがあることを提案する。52 一方では、オメガ3sの最も高い取入口を持つ人々に新陳代謝シンドロームのより危険度が低い 46% 多くがある。49,50

1日あたりの1-3.7グラムから及ぶ線量のオメガ3sとの補足は今新陳代謝シンドロームの5つの変数をすべて改善するために示されてしまった:

  • オメガ3sとの処置は反肥満の 効果を もたらす。51 それは総脂肪質の固まり、腹部の脂肪質の固まり、個々の脂肪細胞のサイズを減らし、有利なcytokineのadiponectinのレベルを上げる。52,53
  • 血しょうオメガ3のより高いレベルは改善されたインシュリンの 感受性およびブドウ糖の 許容に関連する。50,54 補足は高脂肪の食事療法に直面してインシュリン抵抗性を、特に防ぎ、逆転させる。55,56
  • 魚油の3.7グラム/日の平均線量は シストリックおよびdiastolic血圧を減らす。1 グラム/日がまたシストリック血圧の減少を示したと低い線量との57の付加的な調査。58
  • オメガ3の補足は劇的に アテローム性動脈硬化のための トリグリセリドそして他の危険率を下げる。52,58-60 魚油の1日あたりの1グラムは高齢者のトリグリセリドのレベルを正常化し、上昇のレベルから保護するために示されていた。61
  • より高いオメガ3血しょうレベルはより高いHDLのレベル 関連する。オメガ3s との50補足はHDLのレベルへのトリグリセリドの比率の減少、有利な変更で起因した。52

初期のオメガ3sの戦いの蟹座

初期のオメガ3sの戦いの蟹座

すべての 種類の癌は早死に のコモン・コーズである。 食事療法は多くの種類の癌の開発の重要な要因であると長く知られてしまった。 野菜、フルーツの内陸の食餌療法パターン、豊富なの、およびオメガ3が豊富な魚低い癌率と、関連付けられる。62は アメリカの中心によって連合推薦された食事療法と内陸の食事療法を比較する1つの調査癌を開発する 危険 の56%の減少および癌がもとで 死ぬ 危険の61%の減少を見つけた。62は また内陸の食事療法のグループのオメガ3の脂肪の取入口制御グループでよりかなり高かった。

消化管の癌はオメガ3の脂肪との防止に共通そしてまた最も敏感である。 これらの癌にオメガ3の脂肪酸の利点の少なくとも部分を説明するかもしれない強い炎症性部品がある。オメガ3の 処置により健康なティッシュは変化しないが癌傾向があるコロンの細胞の減らされた拡散そして高められた細胞死(apoptosis)を引き起こすことを63実験室および人間の臨床調査は示す。64,65の 有効な線量は2.5から魚油の7.7グラム/日まで及ぶ。単独で EPAの64,66の2グラム/日は大腸癌のための危険度が高いで患者の前癌性の直腸のポリプの数を減らすことができる。67

発火はまた日曜日からの紫外(紫外線)光線への露出の後で皮膚癌の開発の大きな役割を担う。68 予想通り、調査はオメガ3sに日曜日の癌もたらす効果からの保護の皮膚細胞に於いての役割があることを示す。浄化された オメガ3sの1日あたりの68,69の4グラムは日焼けから健常者、皮の紫外線誘発の前癌性の変更、および循環血球のDNAの損傷のグループを保護した。70

胸および前立腺の癌はオメガ3の防止にまた敏感である。 EPAおよびDHAの最も高い血レベルを持つ人に 低水準を 持っている それらと比較される前立腺癌の38-41%減らされた危険がある。オメガ3s との71処置は前立腺癌がホルモン性制御からの独立の危ない状態に進歩する率を減らした; その進行は普通治療不可能な癌および早い死の先触れである。72

乳癌の危険度が高いのpremenopausal女性のグループでは、オメガ3の最も高い比率を消費するそれら: オメガ6の脂肪に癌を開発する 危険の50%の減少があった。 、そして早い乳癌のために食事療法が含んでいたオメガ3sの多くを診断され、扱われ73人の女性は、癌の再発 危険の25%の減少があった。 DHA/EPAの2.5-7.6グラム/日と補った74人の危険度が高い女性はこれらのの優秀なレベルを彼女達の胸のティッシュのオメガ3s達成し、副作用をもたらさなかった。75

まだより多くの方法オメガ3sは余りに早く死ぬことからの保つことができる

有力な証拠がというオメガ3sの演劇早い死のあるより少なくより明らかな原因に於いての役割ある。 例えば、4.5百万人の以上アメリカの女性におよび付加的な800,000人影響を与える骨粗しょう症 延長され、苦痛な方法の終わる早死にへの主要コントリビュータ、頻繁に別の方法で豊かな人生である95原因のひび。96-98 最適オメガ3の保存のレベルはosteoporoticひびを防ぎ、こうして早い死のあなたの危険を減らすのを助けるかもしれない。95-105

喘息およびCOPD (慢性閉塞性肺疾患)のような慢性の肺病はまたかなり寿命を短くする。106 再度、これらの条件を誘発し、早い死に貢献する炎症性州の軽減に於いてのオメガ3sのための役割を支える豊富証拠がある。106-116

老化プロセスに於いての発火の役割を与えられて、それはちょうどオメガ3の私達のレベルができるだけ高くあることを保障する意味を成している。

オメガ3s: 腎臓およびレバー機能のための重大な保護

腎臓病は 46,000人 以上のアメリカ人を毎年殺し、米国の第9一流の死因である; 私達の大体4.5百万は1つの形態または別のものの腎臓病に苦しむ。 多くの異なったタイプの腎臓病があるが76、殆んどは重要な酸化を共有し、1つの大きい調査のオメガ3s.77 80のハイ レベルによって助けることができる炎症性部品オメガ3sの多量を消費している人々に慢性の 腎臓病を 開発する 危険の31%の減少があった。78 彼らの血のオメガ3sのハイ レベルを持つ腎臓の移植の受け手は低レベルとのそれらがより移植の拒絶のかなりより危険度が低いがあり。81

結腸癌
結腸癌

腎臓病(および処置高い死亡率を一部には説明している犠牲者のボディに)大きい新陳代謝および酸化圧力を課す。 EPA/DHA 1.8のグラム/制御と比較された有害な副腎の刺激のかなり日によってを取っている透析患者経験された低レベルおよび3.4グラム/日は彼らのトリグリセリドのレベルをかなり落とし、それにより彼らの心臓発作の危険を下げる。19,82

魚油の2.1グラム/日は酸化圧力のマーカーを減らしたが、EPA/DHAの2グラム/日はかなり末期の腎臓病の患者の発火のマーカーを減らした。83,84は 魚油の4グラム/日の線量大幅に糖尿病性の患者の腎臓機能、腎臓病からの早い死の主要な危険のグループを改善した。85

非アルコール脂肪肝の病気 (NAFLD)は世界人口の35%まで影響を与える。 非アルコールsteatohepatitis (NASH )と呼ばれる その危ない結果は肝硬変、米国の早死にの原因をもたらすかもしれない。86-88 NAFLDのトリグリセリドの大きいレバー蓄積はまた糖尿病および心循環器疾患のそれ以上の減少の長寿と強く関連付けられる。89の 主流の薬はNAFLD遅らせることにNASHの進行を、または可能性としては致命的な結果を減らすことでできないこれまでに証明した。90

早い死の他の原因すべてと同じように、オメガ3sの高い取入口はNAFLDの強く予防である: EPA/DHAの最も大きい消費を持つ人は条件を 持っている 彼らの危険の52-56%減少があった。オメガ3s との89補足はNAFLDを人々に印象的な保護および処置に与える。 調査はレバー細胞傷害の血清のマーカー、循環のトリグリセリドの減少、およびドップラー超音波のレバー質そして血の流れの目に見える改善のマーク付きの改善の1グラム/日そしてより多くの結果の線量がテストすることを示す。91-93

オメガ3s: 腎臓およびレバー機能のための重大な保護

概要

アメリカ人は世界の処方薬の最も高い支出にもかかわらず余りに、若い死ぬ。94 私達は普通「年齢関連と分類される慢性の条件の多くに老化することは唯一の引き起こす要因ではないけれども屈する」。 その代り、私達は悪い食餌療法の選択によって持って来られる大きい部分の耐久性がある炎症性変更へ落ちる犠牲者である。

強制の調査はオメガ3の高い取入口を持つ人々がより長く住んでいることを示す。 なぜかの私達に今明確な理解がある: それらに死を急がせる「年齢関連の」条件の事実上各自のより低い率がある。

EPA/DHAの少なくとも早い死の危険の減少を示す調査を競争するために2グラム(2,000ミリグラム毎日)を消費するべきである。

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オメガ3の取入口による「従来の」危険の減少

条件

結果

心臓原因からの全面的な死

20-29%補われた患者1,2の少数の

突然の心臓死の危険

13-57% 1.8 g/day EPA/DHA 2,3と補われる患者でより危険度が低い

重大でない心臓でき事の危険

1.8 g/day EPA/DHA 3と補われる患者でより危険度が低い8%

心臓arrythmia (心房のfibrilation)のための入院の危険

補われた患者5でより危険度が低い81%

不況、心配、または圧力の危険

28-35%最も高い取入口117とのそれらでより危険度が低い

オメガ3の取入口による全原因の死亡率の危険の減少

調査の人口

全原因の死亡率の減少

心臓発作の生存者

71-85%補われた患者またはオメガ3の最も高いレベル5,6との患者の減少

安定した冠状心臓病の患者

補われた患者またはオメガ3の最も高いレベル118との患者の27%の減少

乳癌の生存者

最も高いEPAおよびDHAの取入口74とのそれらの41%の減少

Hemodialysis患者

最も高いDHAのレベル119とのそれらの57%の減少

健康な女性> 49歳

オメガ3の最も高い取入口4とのそれらの炎症性病気の死亡率の44%の減少

公然の心循環器疾患のない人

2.4 g/dayオメガ3 7と補われる患者の47%の減少

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