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生命延長雑誌

生命延長雑誌2011年3月
レポート

平静の化学
安全な栄養の補足のあなたの頭脳を支える方法

あなた自身を保護しなさい: コルチソルから刺し傷を取りなさい

圧力なしの生命に憧れるか。 あなたのストレス・ホルモンがなくなり、もどって来ないことを望むか。 実際には苦痛なしで生命がほしいと思うより、これらのもうのほしくない。 誰も苦痛にありいつもたいと思わないが苦痛を感じてないまったく専有物の不快感を作成する。 同様に、圧力の応答を取付けてなかったらあなたの体が突然ストレス・ホルモンを作り出してなくなったらあなたの生理学倒れたら。

圧力は問題ではない。 それはコルチソルの絶え間ない圧力そして問題を作成する絶えず上昇値である。 結果は厳しい場合もある。 それが抑えられなく行けば、高いコルチソルにより体重増加、インシュリン抵抗性、また更にタイプ2の糖尿病を引き起こすかもしれない; 高い血圧および冠動脈疾患; メモリの問題および多分痴呆および他のneurodegenerative病気; そして自己免疫の無秩序および癌を含むすべてのタイプの病気を、回避するあなたの体の能力を損なうかもしれない免疫組織問題。3

次の補足のいくつかとのあなた自身を保護することは重大である: コルチソルの 効果を 和らげるステロイド ホルモンDHEA、; 点検でホモシステイン (心臓病、不況および心配と関連付けられる有害なアミノ酸)を保つのを助けるBのビタミン、; 酸化防止剤; そしてrhodiolaのような草の adaptogens
(Rhodiolaを 見なさい: 次強壮性の ハーブ。)

治療上の補足

基本的な補足に加えて テーブルを弾力性のある補足の計画見なさい 次テーブルで要約される複数の治療上の補足がある。

私はこれらの補足が基本的な補足より強い治療上の効果と薬効がある、考慮する。 私は私が心配の処置のためのそれらを推薦する上にリストされて私の最初選択が順序でそれらを大体リストした。

薬物を既に取ったら、これらの部門からの補足加える前にあなたの医者と話すこと確実でであって下さい。 そして行くことを考慮したら薬物相談する衰える方法についてのあなたの医者と安全にあらゆる精神医学の薬物あなたの薬物のsuddenly-alwaysを停止することを決して覚えてはいけない。

補足
典型的な適量
コメント
L-theanine 100-200毎日二度mg。 緑茶で見つけられる; 静まり、集中はことができる。
5-HTP 50-100 mg毎日3回まで。 倍力セロトニン。 助けの心配および不況。
NAC 600 mg毎日3か4回まで。 有効な酸化防止剤; OCDを扱うために最近示されている。
タウリン 毎日何回か500 mg。 glutamate/GABA機能を改善する。
イノシトール 500-1,000 mg毎日2から3回(調査は1日あたりの12-18 gを使用する)。 多くの場合Bのビタミン、それを効果的にパニック、OCDおよび恐怖症の心配を扱うことができる考慮した。
GABA 250-750 mg毎日3回まで。 頭脳に容易に交差しない、従って他の手段はGABAに対するより多くの効果をもたらすかもしれない。
DHEA 5-10毎日mg毎日50までmg。 レベルを取る前にテストされて得なさい。

L-theanine

L-theanineは緑茶の高い濃度で見つけられるアミノ酸である。 しかし多くのtheanineの治療上の線量を得るそれを消費しなければならない。 緑茶のエキスの取得によって多くを得ることができるまた他の静まる代理店を伴って単独でL-theanineを、または含んでいる補足を取ることができる。

研究者は分り、それがEEGで測定されるように頭脳波を変えることがアルファ波と関連付けられるリラックスした、注意深い州を促進する。4 精神焦点および穏やかな心配を同時に削ることができるのでそれを珍しくさせる。

L-theanineは心配のための私の共通の処置の1つで、の7つのタイプの心配助けるかもしれない。 それは通常50からの200 mgに 線量で毎日何回か取られる。 厳しい心配のために、それは1日あたりの3か4回を取られるかもしれない。 それはそう多くの反心配の薬物のように習慣形作っていない。 知られていた薬剤相互作用がないが、私は薬物へそれを加える前にあなたの医者に話すことを推薦する。

5-HTP

5-HTPはまた眠るのを助けることができる間、通常落ち着いていないので昼間の間に同様に使用されるかもしれない。 かなりの研究は5-HTPが心配を、大将およびパニック両方減らすことができる示したり、また気分をことを改善する。5

既にSSRIを取ったら、あなたの規定の医者に相談しないで5-HTPを取ってはいけない。

私は通常容認されるように数日ごとに増加する毎日 50 mgの開始の線量を推薦する。 ほとんどの人々は100-150 mgの日刊新聞 とよく する、線量は1日あたりの300 mg安全に もし必要なら高く行く かもしれない。 通常2つか3つの線量にそれを取ることが最善終日分かれたである、落ち着けばそれは夜にすべて取られるかもしれない。 但し、少数の人々に実際に5-HTPから眠る悩みがありそれからそれを1日の早い内に取るべきである。

それは食事の前の取られた30分、およびそれがまたそれらがある人々のための炭水化物の渇望を減らすことができれば吸収されるベストであるかもしれない。 しかしそれが口論でしたりまたは胃の不調を引き起こせば、うまく食事とのそれを取ることである。

強壮性のハーブ: Rhodiola

編集後記: 多くの人々は5-HTPの代りに必要な補足因子のリジンおよびniacinamideと結合されるトリプトファンを使用して好む。 トリプトファンは安定している血に残り、セロトニンに変えられる血頭脳の障壁を交差よりよくできる。 5-HTPが血のセロトニンに変えれば、このセロトニンは血頭脳の障壁を交差させない。

NAC

NACはN acetylcysteineのために短い。 それは摂取した何かからの肝臓障害の危険がある状態にある患者のための緊急治療室で幾年もの間使用された(共通の鎮痛薬のacetaminophenのような)。 それはレバーを保護する同じ理由で頭脳を保護する: それはボディの自身の第一次酸化防止グルタチオンの強力な酸化防止、後押しのレベルとして働く。

研究者がglutamate/GABAのバランスと心配の状態間の関係を実現したと同時に、NACでの実験を始めた。 最近、それは強迫的な無秩序の最も複雑な心配の病気スペクトルの1つと使用された(を含むOCD)。 非常に、研究者はこの簡単で、安価な栄養の補足が病理学の賭けることおよび強制力の毛引きのような扱い難い問題のために働くことが分った(抜毛症)。エール の6人の研究者は今OCDの徴候が他の処置と改良しなかった患者との偽薬制御の試験を行なっている。7

NACは600 mgの線量普通入って来、2か3回を毎日取られるかもしれない。 特に食糧とのそれを取れば、私の患者の何人か穏やかな頭痛か胃の不調があったが、一般に健康な容認されて。

強壮性のハーブ: Rhodiola

草のadaptogensとして知られているハーブの グループ強壮性の ハーブは長く免除を増強し、エネルギーを改善し、圧力を扱うボディの機能を高めるのに使用されてしまった。 圧力、心配、また更に不況との誰かのための私の好みはRhodiolaの rosea、別名 北極根である。

従来、rhodiolaがエネルギーおよび精神焦点を改良するのに使用されていたが最近の調査は心配および不況の利点を見た。11は 最低の副作用と2008のUCLAで一般的な心配の関係者がrhodiolaで非常に改良したことを、示したできていた小さい調査。それが セロトニンおよびドーパミンのレベルを改良し、コルチソルの効果を妨害することによって働かせることができる12。13

少なくとも3% rosavinsおよび約1% salidrosidesに標準化されるエキスを捜しなさい。 典型的な適量は朝食 および夕食 が付いている毎日二度100-250 mg、である。 それは通常心配および睡眠を改善する間、通常就寝時間の直前のそれを取らないことが最善である。 それが感じたら活気づく、朝食および昼食とのそれを、1日の早い内に取りなさい。

編集後記: 一般に長期使用のために安全考慮され、薬物と相互に作用することを知っていない間、rhodiolaは双極性障害の個人のために禁忌とされる。 rhodiolaをか取る前に精神医学者と相談するべきであるか、両極ように診断される個人にまたはだれ双極性障害の家系歴がある。

タウリン

タウリンは頭脳を静めるためにグリシンおよびGABAを増加するまた余分なグルタミン酸塩の悪影響の減少によって頭脳を保護するアミノ酸であり。それが 赤いBullのような普及したエネルギー飲み物のいくつかに加えられるので8それをよく知られるかもしれない。 おそらく製造業者はそれ以上の手段としてタウリンのレベルが減られるようになることができるとき、それを見誰かを極度な努力の期間の間に支える。 私はエネルギー飲み物を通してそれを補充することを推薦しないより安全な方法であなたのタウリンのレベルを後押しすればあなたの頭脳を静めることができる。

弾力性のある補足の計画

タウリンは通常500 mgの線量で 1から3回の日刊新聞取られる。 そう就寝時間で取られるかもしれなければそれによりわずかな眠気を引き起こし。 また血圧を減らすことを知っていた従って低血圧に傾向があるまたはライトheadednessなら注意するべきである。 それは食糧の有無にかかわらず取られるかもしれない。

イノシトール

イノシトールは頻繁にBのビタミンとしてボディがそれを作り出すことができるので技術的にそれがビタミンではないけれども、分類される。 補足として取られて、長く一般的な心配、パニックおよびOCDの徴候を減らすことを知ってしまった。 研究者はパニック障害のための普及した抗鬱剤同じように有能であるとイノシトールが見つけ関係者は18グラムまで大きい線量で健康なそれを1日あたりの容認した。9

イノシトールは頻繁に大いに大量服用で 使用された調査の約 1,500 mgの日刊新聞の線量で、しかし推薦される。 その副作用は臨時の悪心を含んで穏やか、か下痢、目まい、疲労および頭痛である。 双極性障害を悪化させるイノシトールのレポートがありその条件があれば私はそれを推薦しない。

編集後記: 基本的な補足の次のテーブルは先生によってEmmons推薦される「頭脳を支え、より弾力性のある状態に元通りにするために」。 但し、生命 Extension®のほとんどの メンバーは毎日プログラムに既にこれらの補足を含める。

弾力性のある補足の計画
次のテーブルは私が頭脳を支え、より弾力性のある状態に元通りにすることを推薦する補足を要約したものだ。

補足
典型的な適量
コメント
MultivitaminまたはBの複合体 びんで指示される。 B6の25 mgのための目標毎日二度大まかに言えば。 費用が要因なら、Bの複合体を選ぶことができる。
ビタミンD3 (ビタミンD3は使用するべきボディのためのビタミンDのより容易な形態はである) 10月からの4月による2,000のIU。 夏の1,000のIUに減るよろしいですまたは太陽で15-20分毎日停止しなさい。 特に北におよび/または住んでいればあなたのビタミンDのレベルをテストされて得るConsider暗い皮がある。
オメガ3: 魚油や亜麻仁 2,000-4,000 mgの魚油; flひかれる2本のテーブルスプーンaxseed毎日と増加するかもしれない。 魚油は、菜食主義者およびコスト意識があるの好まれる
亜麻仁を使用するかもしれない。
強壮性のハーブ: rhodiola 毎日200 mg。 草のadaptogenは、これ圧力へのボディの一般的な応答を改善するかもしれない。

GABA

GABAは過剰に活動する頭脳を静めるために最も責任がある神経伝達物質として既に論議され規定なしで栄養の補足として利用できる。 それから推薦の私のリストでより高くないそれはなぜか。 それを口で取れば、ほとんどは考えるかもしれない程に有用頭脳に得る、従ってそれはではない前に破壊されて得る。 まだ、それの部分は頭脳に得るようでGABAの静まる効果の一部は筋肉弛緩の同じようにボディの残りに、起こるかもしれない。 また人間の調査でリラックスしたアルファ頭脳の波パターンをL-theanineよりさらにもっと効果的に作成し、圧力に服従した個人の免疫機能の後押しを助けることを示した。10

GABAは100 mg小さい線量で 750までmg 1日 あたりの 3回毎日二度取られるかもしれない。 眠気が起こったら、就寝時間でそれをちょうど取りなさい。

平静の化学

DHEA

DehydroepiandrosteroneかDHEAはコルチソルおよびアドレナリンがまたなされる副腎で作り出されるステロイド ホルモンである。 それはテストステロンおよびエストロゲンに変えることができDHEAのレベルは女性のより人で高い。 ますます医者はDHEAのレベルが常態の下で落ちるとき、それ、特に内部の中年をまたは向こう推薦している。 何人かの臨床医は50 mgまたは 多くまで線量を推薦する。 レベルはそれが余りに高くならないことをことを確かめるために監視することができる。

平静の化学から

ヘンリーEmmons著、MD Copyright© 2010年

ヘンリーEmmons著。

、Simon & Schusterの部分試金石の許可によって再版される、株式会社。

参照

1. B.口論およびR. Dingledine、等G.J. Siegelの「グルタミン酸塩」、ED。、基本的な神経化学: 分子の、細胞および医学の面(バーリントン、MA: Elsevierの学術出版物、 2006年)。

2. 等A.H.金、「F.W. MarcouxおよびD.W. ChoiのEDのExcitotoxicityを」。、CNS Neuroprotection (ニューヨーク妨げる: スプリンガー、 2002年): 3–36.

3. 若い女性間のR. Peled等、「乳癌、心理的な苦脳および生活上の出来事」、BMCの蟹座8 (2008年): 245.

4. 等K. Kobayashiは人間のボランティアで、「アルファ頭脳の解放に対するL ‑ Theanineの効果」、日本72、第2 (1998年)の農業の化学社会のジャーナル振る: 153–157.

5. J.湖、「心配の統合的な管理」、精神医学の時25、第1 (2008年1月): 13–16.

6. 等J.グラント、「Nアセチルのシステイン、病理学に賭けることの処置のグルタミン酸塩調整の代理店、: パイロット・スタディ」、生物的精神医学62、第6 (2007年): 652–657; 等J.グラント、「N Acetylcysteine、抜毛症の処置のグルタミン酸塩の変調器」、一般精神医学66、第7 (2009年7月)のアーカイブ: 756–763.

7. www.med.yale.edu/psych/clinics/OCD%20Research%20Clinic/N-acetycysteine.htm。

8. 生体外でラットの海馬のグリシンの受容器の内生アゴニストとしてM. Mori等、「ベータ アラニンおよびタウリン」、生理学539 (2002年)のジャーナル: 191–200; 等H.ウー、「Neuroprotectorとしてタウリンの行為のモード」、頭脳の研究1038、第2 (2005年3月): 123–131.

9. 等A. Palatnik、「二重盲目、イノシトールのクロスオーバーの試験対パニック障害の処置のためのFluvoxamine管理された」、臨床精神薬理学21、第3 (2001年)のジャーナル: 335–339.

10. A. Abdou等、「人間のガンマ アミノ酪酸(GABA)の管理の弛緩そして免除の強化の効果」、BioFactors 26 (2006年): 201–208.

11. 等V. Darbinyan、「不況を」、 精神医学61 緩和する、穏やかの処置のRhodiolaのrosea L. Extract SHR-5の臨床試験第5 (2007年)の北欧ジャーナル: 343–348.

12. A. Bystritsky等、「一般化された不安障害 (代わりとなり、 補完医学14、第2 (2008年)の突き棒)のためのRhodiolaのrosea (Rhodax)のパイロット・スタディ」、ジャーナル: 175–180.

13. 等F. Khanum、「Rhodiolaのrosea: 食品科学および食品安全性4 (2005年)の多目的なAdaptogen」、広範囲の評価: 55–62.

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