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生命延長雑誌2011年8月
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骨の健康と合計の健康間のあまり知られていないリンク

Ronペレーズ著

マグネシウム

マグネシウム

カルシウムおよびビタミンDが骨の栄養物および骨粗しょう症の防止の支柱として考慮される間、他の複数の鉱物はよい骨の健康にまた必要である。51,52 マグネシウムは300以上の必要な新陳代謝の反作用にかかわる要素である。 マグネシウムは人間の神経および筋肉細胞機能にまた重大である。 十分に2分の1からマグネシウムの総ボディ内容の3分の2は重要な鉱物のための貯蔵所として骨組の相当な役割の骨別の例で貯えられる。マグネシウム の血レベルが生命中事実上一定している間、53,54、総ボディ内容は骨格店の枯渇をもたらす老化と減少する。従って 55マグネシウムの不足は普通マグネシウムが豊富な食糧の不十分な量を消費し、生理学がボディからの要素の高められた損失に貢献するかもしれない高齢者間の公有地である。55

マグネシウムの不足は骨粗しょう症のための危険率で、また自身多数が年齢関連の他の慢性の疾患の長いリストと関連付けられる。 これらは心循環器疾患の事実上すべての形態を、インシュリン抵抗性および糖尿病、脂質の妨害、高められた発火および酸化圧力、喘息、慢性の疲労および不況含んでいる。55

マグネシウムの豊富な消費はよい骨の栄養物の重要な部分である。 より高い食餌療法取入口はより高い骨の鉱物密度と関連付けられる。マグネシウムが 尿のカルシウム損失を減らすのを助ける他のティッシュ支えることがこの効果のメカニズムは完全に明確ではないが53,54,56,57、知られている、および骨のアルカリ環境を。マグネシウムが また余分な骨の転換のマーカーを、骨を減らす助ける51,56は重大なミネラル固まりを保つ。58

増加するマグネシウムの取入口は動物および人間の両方調査の骨のミネラル密度そして骨の強さを改善する。57,59 逆に、マグネシウムの不足はカルシウム補足の有利な効果を損なうかもしれない。 マグネシウム不十分なラットでは、カルシウムは抑制された骨の見つけ形成、面倒な見つけることを補う。60 多くによりカルシウムおよびビタミンDを単に含んでいる広範囲の骨の栄養物の重要性の重要なメモとしてサーブを調査する。51 同時に増加するカルシウムはおよびマグネシウムの取入口の助け骨の形成を促進できるcytokinesの好ましい変更を促進する。61

最適の骨の健康のためのビタミンのK2余分栄養物

支持の骨の健康のビタミンK2の重要性への注意はここ十年間育ってしまった。 それはビタミンD3の横で幹線壁から属する骨でカルシウムを保つために働き。67,68 ビタミンK2は骨吸収の細胞(osteoclasts)の生産を減らし、骨形成細胞(osteoblasts)の開発を促進する。69,70 ビタミンK2はosteocalcinと呼ばれる骨のマトリックス蛋白質および必要な骨作り出されたホルモンを含んでいる蛋白質の小さい系列の生産に要求される。35,71

健康な骨のマトリックス蛋白質はカルシウムに堅く握り、骨粗しょう症のあなたの危険を減らす骨の完全性および強さを維持する。 そしてosteocalcinの十分な供給は直接インシュリンの感受性を改善し、脂肪質の蓄積を減らし、そしてレプチン、新陳代謝シンドロームで関係する脂肪質作り出されたホルモンの低レベルと関連付けられる。13,18

ビタミンK2はosteocalcinの生産を高め、骨のミネラル密度を改善し、そしてひびの危険から保護するかもしれない。72-76

注: 抗凝固薬の薬物Coumadin® (ワルファリン)の用紙を取ったら、あなたのビタミンKの取入口を高める前にあなたの規定の医者と相談しなさい。 たくさんのビタミンKが薬物の効力を減らすかもしれない間、低線量のビタミンK (100つのmcg/日)は国際的な正常化された比率(INR)の価値のより少ない変動によって測定されるように抗凝固薬療法の安定性を、高めるかもしれない。77,78

カリウム

カリウムは人体の優勢なイオンの1つであり、それは細胞レベルで維持の健康に必要である。 外見上マイナーなカリウムの妨害は重要な心血管の無秩序を作り出すことができる。 アメリカ人は毎日栄養物の方針および昇進のための米国農務省の中心によって推薦される4,700 mgと比較されるカリウムの2,600だけmgの平均を消費する。62 高齢者はカリウムが豊富な果物と野菜のより低い食餌療法の消費のために低いカリウムのレベルを、一部にはそしてまたフロセミドのようなある特定のdiuretics持っている、hydrochlorothiazideのようなthiazides、albuterolの吸入器のような喘息の薬物、および 癌の化学療法の 薬剤のcisplatin のような多くの 共通の薬物の 副作用のために大幅に高められた危険に ある。63,64

カリウム

カリウムの助けは利点が尿 カルシウム損失の減少によって健康の骨を抜くアルカリか非酸性ティッシュの環境を維持する。 より高いカリウムの取入口を持つ人々は骨粗しょう症の彼らの危険を減らし、可能性としてはひびを人生の変えるより高い骨のミネラル密度を自慢する。56,65の 動物実験はそれ練習を伴う増加がカリウムの取入口骨両方密度および骨のミネラル内容を改良することを示す。従って 66は骨健康の養生法へわずかカリウム賢い付加である。

ほう素

ほう素はカルシウム、マグネシウムおよびビタミンDの機能を支えるので健康な骨に必要の跡の鉱物である。79-82 暴露の調査で、postmenopausal女性はほう素の消費の7週に先行している17週間ほう素不十分な食事療法を消費した。 ほう素不十分な食事療法で、示されている女性はカルシウムおよびマグネシウムの尿の損失を高める間。 ほう素が食事療法に再導入されたときに、カルシウムおよびマグネシウムの尿の損失は、および高められた健康な骨の固まりとつながったホルモン低下した。 これらの調査結果は維持するボディの骨構築カルシウムおよびマグネシウムことをの最適の店をほう素が助力で重大であることを提案する。81

現代食習慣は典型的な食事療法からのほう素の十分な量を得ることを困難にする。 科学者はほう素によって呼ばれるカルシウムfructoborateの植物ベースの 形態を発見した。 当然フルーツ、野菜で、および他の食糧見つけられて、ほう素のこの形態は非常に安定し、bioavailable、骨構築の利点に加えて酸化防止機能を提供するかもしれない。83,84

概要

現在の健康の傾向が続けば、50上のすべてのアメリカ人のほぼ半分は2020年までに骨粗しょう症に苦しむ。 骨粗しょう症は不十分な骨の 栄養物 の結果のちょうど1つである。 新しい研究は弱い骨が増加された脂肪質の多くに貢献することを、他の条件間の心循環器疾患の減らされたインシュリンの感受性、発火およびより大きい危険、明らかにする。 ほとんどの成熟の個人が知っている間、健康な骨、多数のためのカルシウムを残るビタミンD3、ビタミンK、マグネシウム、カリウムおよびほう素のための重大な必要性の無知蒙昧に必要とする。

その結果、より古いアメリカ人のほぼ半分は十分な骨の健康促進の栄養素を得ない。

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1-866-864-3027.

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