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生命延長雑誌

生命延長雑誌2010年3月
レポート

血圧力自然を減らしなさい
どんなアメリカ人が管理の高血圧についての従来の文化から学ぶことができるか


ウィリアム デービス著、MD
血圧力自然を減らしなさい

高血圧は 老齢人口への普及し、破壊的な健康の脅威である。 アメリカの大人なら、あなたがそれに苦しむチャンスは3.の1である。 60にあれば、2. 1に付き1へのその数上昇

またそれがあることをあなたが知らない よいチャンスがある。 老化の 個人 のおよそ30%は高血圧に気づいていなく苦しむ残る。2 それは頻繁にこの理由慢性の高血圧のための「無声キラー」とである心臓発作、心不全、打撃、動脈瘤および腎不全のための信頼できる危険率呼ばれる。3つの 血圧 の適度な増加は深刻な結果があることができる: あらゆる 115/75のmmHg 上の20/10 mmHgの 増分は 心循環器疾患のあなたの危険を倍増する。4

慣習的な薬では高血圧を訂正するのを助けるために、ほとんどのあなたの医者はある重量を失うように言いするかもしれないあなたの塩の取入口を切り、そしてダッシュ(高血圧を停止する食餌療法のアプローチ)のような食事療法プログラムに続きなさい。 処方薬は普通続く。 塩辛く、揚げられていた食糧を避け、よりくだらない、野菜食べることのダッシュのアプローチはおよびフルーツ全く血圧を適度に減らすことができる(5.5 mmHg シストリック、 3.0 mmHg diastolic、標準的なアメリカの食事療法と同じような制御食事療法と比較されて)。5

高血圧は私達の 文化の 年齢と上がりがちである間、ことであることをあなたの医者が 言わない 何を必ずしも老化プロセスの固有の部分ではない。 その一方で: 他の文化の食事療法と健康間の関係の私達の知識は高血圧が頻繁に薬剤なしで管理されるという有力な証拠を提供する。

この記事は住み、摂取する栄養素いかにの食べるかかいかに達成私の患者がいかにずっと少数の簡単な変更との最適の血圧をできるか記述する。

「避けられない」健康上の問題か。

従来の文化はなぜ 高血圧から現代アメリカ人が伝染性高い血圧力ほとんどに当然苦しむ間、倹約されるか。

高血圧管理のための現在の指針は高血圧(JNC 7)の2003年の防止、検出、評価および処置の第7共同全国委員会でに最後の更新済詳しく述べられる。 JNC 7では、 正常な血圧は 120/80以下の mmHgと定義される; 前高血圧は120-139/80-89のmmHgの間で ように分類される。 高血圧は段階I (140-159/90-99のmmHg )または段階II (160/100以上のmmHg) として分類される。4

けれどもパプア、ニューギニアのブラジルのXinguのYanomamoはおよびインド人、田園ケニア人および原住民に、普通103/63のmmHgを平均する 血圧がある!1 老化と、これらの文化のメンバーは私達が見ることにそう慣らされること血圧の「期待された」年齢関連の増加を開発し損う。

従来の人々はナトリウム/塩の取入口に主に焦点を合わせる低血圧でなぜあるか理由を探検する早い調査。 しかし塩を越える要因はより高いカリウムの取入口、より少ないアルコール取入口および特に下半身の重量を含んで、現れた。私達が また安全にYanomamoのような人々は私達が超過分で消費する他の処理された食糧をの破片、クラッカー、フルーツ・ドリンク、またはたくさん食べないこと外挿法で推定してもいい2,3。 私達が私達が現代世界で経験する別の方法で避けられない高血圧を避けるのを助けるかもしれない従来の文化から学ばれるべきレッスンがあるか。

4つの栄養のアプローチ

4つの栄養のアプローチ

栄養物は血圧の決定の重大な役割を担う。 従来の社会では、豊富な植物供給された食糧の包含および処理された食糧および食品添加物の排除と共に野生のゲームは、高果糖の コーン シロップを、異常な 終生の保護相談する高血圧からの好む。 この食事療法はアメリカの肥満および糖尿病の危機に部分的に責任がある間違っている低脂肪の概念からの大きな違いである。 低脂肪の主題がアメリカの栄養の助言を以前支配する間、量の脂肪質取入口の制限にだけ焦点を合わせることは有害かもしれない。 むしろ、食事療法の脂肪のタイプに焦点を合わせることは重要かもしれない。 例えば、心臓病の危険を減らすのを助けるために不飽和そしてオメガ3の脂肪と飽和させ、水素化され、脂肪を取り替えることは重大である。15

過去の50年にわたって、アメリカの食品工業は産業食糧の有害な、非常に広範囲に及ぶ配列を作成した。 処理された炭水化物の平均アメリカの食事療法はコーンフレークを好み、パン(すべての低脂肪!)、TRANS/水素化された脂肪酸、高果糖のコーン シロップおよび終わ砂糖で甘くされた食糧はコレステロールのゆがみ、高められた炎症性応答および肥満を述べない高血圧の方の保証された道、である。16,17

ダッシュの食事療法が血圧の複数のmmHgの減少を達成する間、5 食事療法により大きい利点のための複数のステップを更に踏むことができる。 血圧を減らす1有効な方法は従来の 文化 の生活様式をまね、高血圧に貢献する現代産業食糧を除去することである、血圧を減らす食糧を増加している間。 野生のゲームを捜すか、またはカッサバの根および野生の果実のためにあさること以来ほとんどの人々のための選択は、目的「従来の」 生活様式 の現代版を模倣することであるない。

そのような重要な食餌療法の変更は下記のものを含んでいる:

ムギおよびコーンスターチの除去

多くの人々にあるかもしれないと予想外この作戦は、おそらく私達が私達の心臓病の防止および逆転医院で用いた最も有効な作戦である。 血の圧力減少の薬物のための「必要性 」の減少か除去と共に20-40の mmHgの血圧の減少を、コレステロールのゆがみ(トリグリセリド、増加されたHDL、減らされたLDLの減少)の劇的な減量見ることは、私達の医院で珍しくない訂正、および減らされた発火を述べない。

ムギはアメリカの食事療法の特定問題である。 多数のアメリカ人は診断未確定のアレルギーか感受性にムギに苦しむ。 付加的で、より小さい数はceliac病気と呼ばれる破壊的な条件に苦しむ。 celiac病気の人々はグルテン(蛋白質ムギで見つけられるおよびライムギ および オオムギのような他の穀物)に露出されたとき厳しい腸の発火および破壊を経験する。 celiac病気が可能性としては致命的な病気であるのでCeliac生存者(「生存者」は)この破壊的な腸の病気からグルテンの除去によって回復するムギ消費の公衆より健康な体格指数を達成しがちである。 1つの調査は13-14%で一般大衆より少数のカロリーを取るのでグルテンを避けるceliac病気の患者がより細かったことを示した、(ムギ プロダクトの食欲刺激的な効果の取り外しに一貫している)。18は 別の調査celiac病気のムギの回避によって助けられる患者が重量不足の得られた重量だったより健康な重量それらの達成することが分った、間太りすぎの無くなった重量だった人。 グルテンをまた避ける19人のCeliac患者はより高いHDLおよびApoA1レベルから寄与する。20

私達の経験では、個人はceliac病気があったりまたはムギにアレルギーならムギ(白く、全穀物のパン、パスタ、コーンフレーク、ベーゲル、マフィン、プレッツェル、クラッカー、パンケーキ、ワッフル)の除去か劇的な減少およびコーンスターチ(コーンミール、タコス、トーティーヤ、覆い、破片、コーンフレーク、グレービー)、また明らかで甘い食糧は血圧力減少プログラムの強力な礎石としてキャンデー、フルーツ ジュース、およびフルーツ・ドリンク、役立つことができる好む。

多くの人々はムギがアメリカの食事療法でとても平凡であるのでムギなしのプログラムに続いて好まない。 私は頻繁に懐疑的な患者に4週間の長い「実験」を試みるように助言する: ムギ、またコーンスターチおよび砂糖除去し、何が起こるか見なさい。 まれな例外を除いて、効果は異常の急に何もではない。

必要がある何を知る: 血圧を減らしなさい
  • 3人のアメリカの大人に付き1人および60歳にそれらの半分が高血圧に苦しむと推定されている。 それは心臓発作、心不全、打撃、動脈瘤および腎不全のための信頼できる危険率である。
  • 従来の文化がまれに高血圧(高血圧)の健康の危機に苦しまない間、条件は現代社会でますます広まるようになった。
  • あらゆる レベル 上の血圧の20/10 mmHgの増加は 115/75のmmHg 心血管の危険を倍増する。
  • 医者は普通最初に高血圧を戦うために低ナトリウムのダッシュの食事療法を実行することを推薦する。
  • 高血圧のための第一線の規定の処置は不利に脂質のプロフィールを変え、新陳代謝シンドロームを危険性を高めることができるthiazideのdiureticsから成っている。
  • 臨床経験は食餌療法のムギおよび不健康なオイルの除去を含む食餌療法の修正が、健康な血圧を促進するかもしれないことを提案する。
  • ある特定の食糧および栄養素は健康な血圧の促進を助けるかもしれない。 これらはナット、ビタミンD、マグネシウム、補酵素Q10、フランスの海上マツ吠え声のエキス、アントシアニン、マグネシウム、オメガ3の脂肪、resveratrol、アセチルLカルニチンおよびmelatoninを含んでいる。

 


「TRANS」および水素化された脂肪の除去

「TRANS」または水素化された脂肪の拡散は間違っている低脂肪時代に間違えられた多くの栄養の間にあった。 マーガリンおよび無数の処理された食糧に先行している水素化された野菜短縮はアメリカ人の「TRANS」の脂肪の取入口を劇的に高めた。21 それはそれの心臓発作、癌、糖尿病および高血圧の危険性を高めた。従って 「TRANS」の脂肪の22,23除去は血圧の制御を得ることの重要な一歩である。

ラベルの検査によって「TRANS」の脂肪を単に除去しなさい: それが水素化されたか、または部分的に水素化されたオイル リストしたら、それを買ってはいけない。 ラベルを要求しないきゅうりおよびトマトのようなよりよい、買物の食糧。

酸化させたオイルの除去

あなたの食事療法の血の圧力減少の食糧を支持して重く重量を量る

コレステロールの粒子および癌の誘導の酸化変更を述べないために熱することによるオイルの酸化は血の圧力増加する効果を、もたらす。従って 24-26 Polyunsaturatedオイルは、トウモロコシおよびベニバナのような、酸化低下に最も敏感で、最小になるべきである。26,27は 特に揚げるあらゆる暖房、オイルを酸化させる。 オイルはこれらの栄養素が熱によって低下するので、ベストによって消費される温められていなく、特にポリフェノールおよびtocotrienolが豊富なオリーブおよび亜麻仁オイルである。27,28

あなたの食事療法の血の圧力減少の食糧を支持して重く重量を量る

あなたの食事療法のフラボノイドおよびポリフェノールで、非ムギ繊維豊富なを支持して重量を量って実質の食糧および健康なオイルは血圧の制御を得るために重要である。 それはoverstimulateのインシュリン解放食糧を選ぶこと重要ようにちょうどある: 処理された食糧はムギ プロダクトを好み、プロダクトおよび砂糖をコーンスターチ含んでいる。

血圧を減らすのを助ける食糧間の責任者は次のとおりである: 未加工ナット(アーモンド、クルミ、ペカン、ブラジル ナッツ、ヘイゼルナッツ、ピスタシオ; ほとんどの焼かれたナットが水素化されたオイル)および種(カボチャ、ヒマワリ)を圧力増加する血で焼けたので、未加工重大である; 野菜; 果実(ブルーベリー、いちご、クランベリー、チェリー、ブラックベリー、ニワトコ); そして健康なオイル(オリーブ、亜麻仁、アボカド、ココナッツ)。29

最適の血圧管理のための9つの補足

血圧を血圧を減らす強調の食糧高める食糧への露出を血圧を減らすために最小にするためにあなたの食事療法の変更を越えて、いくつかの栄養の補足は確信をもって示され。 魚油からのビタミンD、マグネシウム、オメガ3の脂肪酸、およびアントシアニン、現代生活様式と一般に起こるこれらの栄養素の正しく不十分な取入口を含んで複数の補足。 それらを元通りにすることは私達が従来の文化の栄養取入口をまねることを可能にする。 他の補足は独特な血の栄養の不足の訂正の圧力減少の効果の独立者を出す。

ビタミンD

血圧の減少はビタミンDの多くの異常な医療補助の1つである。

ビタミンDが不十分な人々は本当らしい高血圧があるために。48,49 ビタミンDの補足は、単独でまたはカルシウムとの、高血圧の人々の血圧を減らすことができる。50,51 ビタミンDは規定のアンギオテンシン変換の酵素(エース)の抑制剤の効果と同じような血圧のホルモンのレニンの表現の抑制によって多分一部にはこの効果を出す。52

私達の医院では、私達は25-hydroxyvitamin Dの血レベルを点検し、 60-70 ng/mL 間のこの測定を維持することによって ビタミンDに投薬する; そうする平均線量の条件は1日 — 400 IU/dayの年齢50にわたる大人のための今の旧式の推薦された十分な取入口よりずっと多くあたりの悲惨に6,000単位である。 しかし個々の条件が広く変わるので血レベルを望ましいレベルが、余りに高く余りに低く達成されなかったことを保障することを時々点検してもらうように勧められる。

補酵素Q10

酸化防止剤の間で、補酵素Q10 (CoQ10)は健康な血圧レベルを促進する機能を意味する。

12の調査(362人の関係者)からの分かち合われたデータはシストリック圧力の16.6のmg の印象的な低下Hg、および CoQ10の diastolic圧力の8.2 mmの 低下を投薬する1日あたりの30-360 mgから 及ぶことに明らかにした。53

最近のレポートはそれを血圧を減らすことが死および心臓発作のような心血管の複雑化のための危険を除去する十分かもしれないことを提案するではない。 厚くなる異常な心筋の減少か「肥大」は(超音波によって測定される)また、処置の必要な部品であるかもしれない。54 CoQ10は異常な肥大を減らすために示され高血圧に起因する。これ の55,56はすべてCoQ10が人体に自然に起こるという事実がある事実上副作用と達成されない。

ThiazideのDiuretics: 第一線の間違い

Thiazideのdiureticsは、hydrochlorothiazide および chlorthalidone のような、 JNC 7. 4によって助言されてそれらが安価、証明した血圧を減らすための効力を であり、医者が彼らの使用を十分知っているように高血圧を扱うために通常規定される第一線の薬剤である。 しかしそれらは安全であるか。

まず、私達はすべてエネルギーおよび認識性能の回復を含むよい水和の医療補助、および血液凝固および腎臓結石の防止を確認する。6-8

それからthiazideの diuretics のような規定される脱水代理店はなぜか。 従ってボディと血管の液体の容積の減少によるDiureticsの仕事、圧力を下げる。 (利尿を取っただれでも尋ねなさい: 液体の損失は(すなわち、尿として)かなり驚異的である場合もある。) しかし十分な水和および脱水または 他に 両方1つを選ぶことをなってもらうことができない。

Thiazideのdiureticsは下記のものを含んでいるいくつかの好ましくない人の効果をもたらす:

  • 保護高密度脂蛋白質(HDL)の減少9
  • 増加されたトリグリセリド10
  • 増加された総コレステロール9
  • 高められたインシュリン抵抗性および糖尿病の危険11
  • 痛風の攻撃12の危険性を高めるかもしれない増加された尿酸

これらは少数で行われる予想外の副作用ではない; それらは相当な割合で成長する期待された効果である。13

1つの大きい調査では、 thiazideタイプの diureticsを取るそれらの7.7%は他のタイプの規定のdiureticsを取っている患者の4.2-4.7% だけ と比較された4年の間に糖尿病を開発した。14

thiazidesが高血圧のために最初の選択として広く規定されるが、薬剤のこのクラスは重要で望ましくない副作用の範囲に満ちている。

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