生命延長スキン ケアの販売

生命延長雑誌

生命延長雑誌2010年3月
レポート

犠牲者はもろさにころばない
老化の個人の終生力のための立証ベースの作戦


ウィリアム デービス著、MD

高められた体力

高められた体力

老化の筋肉固まりの損失は年が渡ると同時に私達の40sで始まり、加速する共通プロセスである。 老化の減らされた筋肉固まりは「sarcopeniaに」減らされた筋肉固まりの代謝率を減らし、タイプ2の糖尿病のインシュリン抵抗性そして高められた危険に貢献し、不健康な血の脂質のプロフィールを促進し、そして高血圧を促進する状態および強さ導く場合がある。22

但し、筋肉固まりの年齢関連の損失はほとんどの人々が期待する劇的で、避けられない低下である必要はない。 目標とされた介在はこの筋肉損失を逆転させ、その結果性能を改善できる。 訓練する強さは単独で筋肉固まりを元通りにし、sarcopeniaの不健康な結果の逆転を助けることができる。しかし 23、結果は補足クレアチンおよび分岐鎖のアミノ酸と強さの訓練を結合することによって可能性としては高めることができる。24,25

クレアチン

1990年代初頭に導入以来、クレアチンの使用は筋肉固まりおよび強さを得ることに興味を起こさせられるボディービルダーおよび運動選手間で爆発した。

ボディービルダーのような大きい筋肉を造ることに興味がなくて、増加する筋肉固まりへ医療補助がある。 筋肉固まりを高めることによって、骨密度を支え、バランスを改良し、衰弱させる筋肉無駄になることを防ぐことと共に傷害を、減らすことができる。26,27

クレアチンは重量挙げ選手のためちょうどではない。 人(平均年齢70年)のクレアチンの補足の調査はクレアチンと強さの訓練が7.26 lbs筋肉固まりを高めたことを示した。 それに対して、同じ強さのトレーニング プログラムを行い、偽薬を消費した人は筋肉固まりの2.86 lbsだけ得た。 また改善された足の強さおよび持久力を訓練するクレアチンおよび強さ。28 強さ、持久力および細いティッシュは12週クレアチンの補足を停止し、減ら強度のトレーニング プログラムの従事の後の維持される。29

同じような結果は別の調査でクレアチンと補われた強さの訓練の12週にわたる骨のミネラル内容の3.2%増加に導かれた訓練するか、またはクレアチンなしで1%の減少とmales.30高められた強さおよび筋肉固まりと対等な女性の結果の含まれた女性(65歳以上)が、比較したこと観察された。31

クレアチンの最も普及した形態は一般にので5-7日間1日あたりの15-20グラムの「ローディング 」段階(一般に 5グラムの3-4の線量に裂ける先行している)、週に1日あたりの2-5グラムの月に持って行かれる クレアチンの一水化物、である。32は 4分の1からクレアチンの線量2分の1ので代わりとなる形態、ポリエチレンのglycosylated (止め釘)クレアチン、同じような効果を、1日あたりのすなわち、 1.25 - 2.5グラム提供する。 21か まで月間クレアチンを取っている33人の運動選手は腎臓機能、脂質の価値、または他の基本的な健康手段に対する悪影響を示さなかった。 腎臓病の34人は(糸球体腎炎、glomerulosclerosis、または間質性の腎炎のような)彼らの 医者 によってそう指示されてクレアチンの補足を取るべきではない。

分岐鎖のアミノ酸(BCAA)およびHydroxymethylbutyrate (HMB)

いわゆる分岐鎖のアミノ酸(バリン、イソロイシンおよびロイシン)は維持および成長を押し進ませて必要のアミノ酸である。 BCAAは運動選手および重量挙げ選手によって広く利用されている練習の後で回復を加速するために。35

強さの訓練と結合されたとき、BCAA蛋白質の粉の補足は筋肉痛みを減らし、回復を加速する。 首尾よく使用されるBCAAの線量は1日あたりの20 gまで5 gからの 調査で、一般に広く変わった。36

ロイシンは増加筋肉蛋白質の統合に示されていた。36は ヒドロキシmethylbutyrateと呼ばれるロイシンの代謝物質(HMB)非運動選手が筋肉固まりを得、物理的な性能を高めるのを助けて有用である。 31人の人および女性の調査、平均年齢はHMBの補足の高められた筋肉成長そして脂肪質の損失を、強さの練習と結合された 1日あたりの 3 g示されている70年1週あたりの5回を行った。37

HMBおよびクレアチンがそれぞれ独特な筋肉固まり増加する効果を所有している間、付加的な利点は2つがレジスタンス・エクササイズと結合されるとき成長する。 1つの調査では、3週間の研修期間にわたって、クレアチンと補い、hydroxymethylbutyrate (HMB)がより多くの細い固まりを得た補足の1だけを利用した人より人。38 強さおよび筋肉の増加によって、私達骨密度が増加すると期待できたり、加速するべき代謝率改良するためにバランスをとるおよび正常化するべきインシュリンの応答集中しなさい。

エネルギー ブスター

エネルギー ブスターは低いホルモンのレベルまたは栄養不足を訂正することの取り替えを通ってエネルギーを高める、ないである補足。 これらの代理店はいろいろ独特なメカニズムを通してエネルギーおよび性能を後押しする。

Rhodiola

adaptogenの rhodiola (Rhodiolaのrosea)は 米国へ比較的最近発見したものであるが、北欧および中央アジアの山が多い地域の人々によって強さおよび弾性を高めるのに何世紀にもわたって使用されてしまった。

... バリン、イソロイシンおよびロイシンは維持および成長を押し進ませて必要…で、重量挙げ選手によって練習の後で回復を加速するのに使用されている。

最近のランダム化された、二重盲目の研究は実世界の経験でなされる観察を確認する。 圧力関連の1日あたりのrhodiolaのエキスの576 mgとの補った上の疲労によって経験される 高められたスタミナ そして精神焦点を持つ個人。39 これで調査は、圧力の覚醒へのコルチソルの応答の減少観察された効果の後ろの説明の一部分だったようである。 副作用は処置のグループで観察されなかった。

別の調査では、高められた練習の持久力はrhodiolaと補った若く健康なボランティアで、1日 あたりの200 mg観察された。40

興味深いことに、競争のロウイングのチームを含む二重盲目の調査はrhodiolaの補足が補足を対偽薬を取るそれら取るそれらの血しょうの総酸化防止レベルを増加したことを示した。41

チロシン

Lチロシン(チロシン)は複数の神経伝達物質の統合に開始材料を、ドーパミン、アドレナリン(アドレナリン)、およびノルアドレナリンを含んで提供するアミノ酸の源で、また甲状腺を含むホルモンを、作るために責任がある器官の機能にかかわる。

チロシンの補足は維持の性能の手段として米国の軍隊および戦いのような延長された、緊張に満ちた状態か睡眠の剥奪に直面して気分によって首尾よく調査され、適用された。42,43 チロシンは比較的大量服用がこれらの効果(100つまでのmg/kg、または平均サイズの大人の7,000 mg)に要求されるかもしれないけれども 圧力の 感知された効果を減らすようである。44

チロシンの補足は減るためによりもむしろ血圧を高めるために観察された。45

論理上、トリプトファン(セロトニンの前駆物質)とのチロシンの組合せは気分上昇の効果さらにもっとマーク付きエネルギーのための潜在性があり。しかし 46は1日あたりの1,000 mg以上のLチロシンの長期安全知られない。

提案された補足の線量

補足

適量

ビタミンD

5,000-6,000 1日あたりのIU

ヨウ素

500-1,000 1日あたりのmcg

DHEA

10-25あたりのmg 1日(女性の)/
25-50 1日(人)あたりのmg

Pregnenolone

100-300 1日あたりのmg

BCAA

1日あたりの5-20グラム

HMB

1日あたりの3グラム

クレアチン

あたりの15-20グラム1日(ローディング段階の)/
1日あたりの2-5グラム

Rhodiola

1日あたりの200 mg

チロシン

1,500-7,000 da 1人あたりのmg

フェニルアラニン

50-100 1日あたりのmg

タウリン

1日あたりの1,500 mg6,000 mg

Melatonin

1-3、睡眠の前の1-2時間一晩mg

Lトリプトファン

250-2,500就寝時間のmg

吉草根

300-600 mg、就寝時間の前の1時間

フェニルアラニン

フェニルアラニンは、ボディが圧力の応答、アドレナリンおよびノルアドレナリンを調整するホルモンを総合することができるように背骨を提供する。 低いフェニルアラニンは低いアドレナリンおよび低負荷を意味する。 それを必要とするときフェニルアラニンの十分な供給アドレナリンへのアクセスをおよびノルアドレナリンは意味する。 不況が一部には、少なくとも、これらのホルモンの低レベルと関連しているためにかもしれないので、1日あたりの150-200 mgの 量のフェニルアラニンは 処方薬のimipramineと同じような効果の不況の処置のために、首尾よく 使用された。47

フェニルアラニンのあなたの使用で判断を使用しなさい。 もし使用するならきちんと、それはあなたの必要性に適することができる: エネルギーを後押しし、気分およびスタミナの避けられない変動を滑らかにしなさい。 もし使用するなら愚かに、悩みは高血圧および心配を含んで、起因できる。48

低い線量および 臨時の 使用はフェニルアラニン、例えば、25 - 50 mg、 1日あたりの2回との キーである。 夕方の線量は不眠症が生じることができるので避けるべきである。

従ってフェニルケトン尿症(PKU)と呼ばれる 遺伝病の人々は食糧および補足をフェニルアラニン含んでいることを避ける必要があり、フェニルアラニンを取るべきではない。 また、高血圧とのだれでも健康の提供者の管理の下にフェニルアラニンを注意深く使用するべきである。従って tardive運動障害の48人は正しくフェニルアラニンを処理できないかもしれないしフェニルアラニンの補足を避けるべきである。 Lフェニルアラニンはボディおよび頭脳に通風管のために他の複数のアミノ酸と競う。 従って最もよい結果のために、フェニルアラニンは食事の間で、または蛋白質含んでいる食糧から取られるべきである。

タウリン

タウリンは卵、肉および魚のような蛋白質が豊富な食糧で特に見つけられるアミノ酸である。 人体のその多くの効果の間で、タウリンは胆汁の重要な要素で、脂肪および脂肪質溶けるビタミンの吸収に加わる。49の ある調査は、オメガ3の脂肪酸と共に、タウリンが相当な心血管の利点相談する魚の部品であることを提案した。50

複数の調査は乳酸塩の生産の減少によって2,000 mgの 線量の タウリンの補足が持久力の練習の性能を(、漕ぐ動くこと循環する)高めることを、多分提案し; その効果はカフェインを伴って取られたとき高められるかもしれない。精神 性能の51,52調査および情報処理はまたカフェインおよびglucuronolactoneを伴ってタウリンの肯定的な効果を、また提案した。53,54 タウリンの補足は毎日1,500-6,000 mgの線量で大人 で安全である。49

睡眠の強化

現代世界では、人々は睡眠のための必要性を短縮する方法を永久に捜している。 睡眠はより多くの目覚める時間を楽しむことのために一般に犠牲になる。 国民の睡眠の基礎は大人が少なくとも7時間毎夜眠るが、米国の大人 29%はこの多くの睡眠を得ないことを推薦する。55 慢性の睡眠の剥奪は興奮剤のoverrelianceにエネルギーを後押しし、睡眠の剥奪の性能減少の効果を補うために導く場合がある。

実際は、睡眠のためのあなたの必要性を減らす単に健康な平均がない。 事実は、私達必要とする私達の睡眠をある。 睡眠のための私達の必要性を減らすためのどの努力でも私達に減らされた物理的な、精神、感情的で性能均一な高められた死亡率の価格を支払わせる。私達が この事実を受け入れれば56、そして質問をしよう: 私達はより大きい 昼間の物理的な 性能を得るために睡眠の質を高めてもいいか。

最初に、短い睡眠のプライマー。 睡眠は心活動的な、ボディ不活性状態である。 年の季節のように、頭脳は強度、頻度、深さ、持続期間および内容によって区別可能な予想できる一連の段階によって進む。 睡眠の完全な夜の睡眠段階を、破壊する効果は、含む条件が起こる睡眠時無呼吸のような睡眠障害によって立証されて、それの呼吸で休止を睡眠の間にように、深刻である。 それらはいびきをか、妨げられた睡眠、減らされた集中および記憶、気分障害、余分なsleepinessおよび、未処理、心循環器疾患、減らされた健康に関連する生活環境基準、および自動車事故の高められた残されたら発生を含んでいる。57

一般に、非補強薬の睡眠は余分な昼間のsleepiness、高血圧、発火のハイ レベルと関連付けられた。 58-60

睡眠から最高の利点を得る1つの有用な作戦は保障すること、睡眠の最も深い段階の持続期間そして質高める。不運にも 59、ある規定の睡眠の代理店、特にベンゾジアゼピンのクラスは、短縮された急速目の動き(レム)の睡眠および翌日sleepinessを含む睡眠に対するある望ましくない効果を、もたらす。60

私達が老化するように自然な人間の睡眠のホルモンの減少された 松果体の分泌 睡眠の持続期間の漸進的な低下のためのmelatonin、61の記述および質。62

Melatoninはサプリメントとして利用でき、ボディの睡眠の生理学的な受諾を励ます 有用な代理店である: 体温は下がる、血圧は減り、レムの延長される睡眠。63,64の 線量の必要性は一晩 1-3 mg からこれらの効果を発生させるために変わる。 Melatoninは1-2時間睡眠が望まれる前に催眠薬の30またはそう分とは違って少なくとも取られるベストである。 キーは、一方で低速0.5 mgとして低い線量から始まることであなたのための理想的な線量を定めるために次第に造る。 高線量のmelatoninは癌または類肉腫症の処置のような他の使用のために普通予約、である。

睡眠の建築 に対する効果が複雑であるけれどもLトリプトファン、睡眠調整のホルモンに変えるアミノ酸、セロトニンはまた、睡眠を励まして有用である場合もある。65 興味深く、トリプトファンの枯渇はトリプトファンおよびセロトニン両方の効果を探検するのに睡眠の研究で使用される用具である; トリプトファンの枯渇(例えば、低蛋白の食事療法)は不利に睡眠パターンに影響を与えるためにあった。250-2,500 mgの線量の範囲の66トリプトファンは 、通常、 睡眠(短くされた「睡眠潜伏」の)および増加の熟睡およびREM. 67を達成する時間を短くする

吉草根 (Valerianaのofficinalis)は不眠症の処置のための一流の薬効があるハーブである。 、多数の二重盲目の調査で、ベッドの前に800 mgの線量を使用して足の異常な不快そして動きが睡眠を破壊する落ち着きがない足シンドロームの人々の睡眠の質を改善することを示した。68-70 遅波段階の睡眠のより速い睡眠の手始めそして増加はまた吉草根の補足と成長する。 エキスとして吉草根の最適の線量が不確かな、しかし臨床調査に残る71は就寝時間の前に1時間を 取られる 300 から600 mgの範囲で線量を使用した; 副作用は偽薬と好意的に比較した。72,73

概要

体力のもろさ年齢関連の悪化は老化する個人についての重大な心配性能であり。 文献の成長するボディは年齢関連の弱さを避け、寿命中の人間性能を高めるのに栄養素、ホルモンおよび草のエキスが使用することができることを示す。 最大限に活用する人間性能は5本の柱に頼る: 基本的な栄養の状態を、ホルモンを保障し性能高め、筋肉弱さを防ぎ、そして強さ、後押しエネルギー、そして健康な睡眠を元通りにすることを高め元通りになる。 この多面的なプログラムは生命性能のために過給されて保障するのを助けることができる。

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