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生命延長雑誌

生命延長雑誌2010年3月
レポート

犠牲者はもろさにころばない
老化の個人の終生力のための立証ベースの作戦


ウィリアム デービス著、MD
犠牲者はもろさにころばない

もろさは体力および全面的な性能の年齢関連の悪化である。 私達は疲労、壊れやすい無駄になる骨、筋肉および限られた移動性によって弱まる年配の人か女性屈めにのそれを見る。

もろさは顕著に予防可能な 状態 である。

近年、方法の臨床研究のペースは老化に直面して体力および性能を高める加速した。

私達は特定の一組の証拠ベースの作戦が私達がそのうちにより弱く育つ 根本的な生物的メカニズムを 目指した私達の処分で今持っている。

これらの技術と武装させていて、衰退の活力を取り戻すことができよりよい記憶に命じ、そして堅くあなたの精神力を集中する。

この検査では、私達は物理的なスタミナ、エネルギー、持久力および全面的な性能を高めるために複数の目標とされたアプローチを探検する。

強さおよび性能 年齢関連の低下の手始めを避け、逆転させることは単に、効果的に、そして自然に達成されるかもしれない。 キーは5つの中心の作戦にある:

  • 性能のために 重要な基本的な 栄養素の取り替え
  • 性能の 下にある ホルモンの復帰
  • 体力を高めること
  • 非ホルモン性による 後押しエネルギーは意味する
  • 睡眠を昼間の 物理的な有効性を後押しするために高めること。

あなたの主要目的の1つは、睡眠への健康な転移によって続かれてあなたがそれを終日支えるために目覚める時からの高エネルギーを持つことであり。 高エネルギーより多くが過給された物理的な性能へあるが、沢山の物理的で、感情的なスタミナを持っていることは基本条件である。

ここでは、私達はあなたの体力および性能の後押しを助けるかもしれない主栄養の介在に焦点を合わせる。

基本的な栄養素

オイルを変えないであらゆる少数の千マイル車を運転しない。 同じ理由で、2つの必要な栄養素はあなたの毎日の食餌療法の養生法に他のどの ステップも 踏む前に組み込まれるべきである。

ビタミンD

巨大な健康および性能のための潜在性を保持する単一の栄養素が得ればあれば、それはビタミンDである。

長年に渡って事実上無視されて、ビタミンDの補足は癌の危険性を減らし、糖尿病の危険を減し、他の驚くべき効果間の骨の健康を、高めるのを助けるかもしれない。1,2 ビタミンDはまた体力を高める。

基本的な栄養素

1-3示されている800 mgカルシウムと共にビタミンD (400のIU)の極めて小さい線量の効果を 検査する 臨床調査は年配の大人の10-20%によって歩く 速度 およびバランスを改良した。4

ビタミンD議会(www.vitamindcouncil.org)の創設者として、ジョンCannell先生はビタミンDのより高い取入口の声支持者間にあった。

Cannell先生は旧ソビエト連邦および東ドイツの冷戦年の間に鉄のカーテンの後ろの幾年もの間隠された科学文献を見直した。 ロシア人およびドイツ人は運動選手間の運動性能のマーク付きの季節変動を観察した: 動くことはより速く、より高く跳ぶ、重量は夏の間により大きい持ち上げ、冬の間に減った。 結果として生じる一年中の一貫した物理的な性能の夏の太陽の露出のそれに血レベルを元通りにすること十分な東ドイツおよびソビエト運動選手間のビタミンDの補足の練習に導かれる調査を促進しなさい。5

私は大量服用のビタミンDの補足を使用してすばらしい効果の1,000人の 患者 上のこれらの出版された調査結果を確認した。 私達の医院では、60-70 ng/mLのターゲット25-hydroxyvitamin D血 レベルを達成することは 低レベルで得られるそれらと比較される非常に増加された利点をもたらした。 私達の経験では、ほとんどの人はおよび女性は1日あたりの5,000-6,000 IUs の平均線量が ビタミンDのこの血レベルを達成するように要求する。 個々の必要性は変わることができ大幅により高くまたはより低い。 従ってテストの血レベルは精密な投薬が望まれれば絶対必要である。

ヨウ素

ヨウ素不足は動きのエネルギー減少の効果の滝を置く。

もろさの回避

ヨウ素が不十分なとき、甲状腺剤機能は減少し、甲状腺ホルモンはhypothyroid状態をもたらすかもしれない低下を水平にする。6 標準の血の甲状腺剤のテストは甲状腺剤の刺激的なホルモン(TSH)および低く自由なチロキシン(T4)に増加があれば甲状腺機能低下症を提案できる。甲状腺機能低下症 の6つの徴候は練習のための減らされたエネルギー、sleepiness、低い気分および悪い容量を含んでいる。ヨウ素 不足の最も早く、最も目に見える印の7 1つは甲状腺の拡大(甲状腺腫)である。 ヨウ素不足は厳格によって穏やかからの深遠な程度に物理的な性能を、限る。

ヨウ素不足は 20世紀初頭のヨウ素化された塩の導入以来の過去の事の間、戻った。 ヨウ素取入口はずっと米国で着実に減っている。8 皮肉にも、不十分なヨウ素取入口は主に最も健康に敏感のに影響を与える: ヨウ素化された塩、処理された食糧および肉を避ける人々。 活発に運動する人々は最もヨウ素不十分のの中にヨウ素の相当な量が汗で失われるのである場合もある。9

ヨウ素取り替えは容易である。 さまざまな形のヨウ素を提供するいくつかのヨウ素補足がある。 選択は分子ヨウ素(頻繁に低下として)およびケルプのタブレット(乾燥された海藻)を含んでいる。 ヨウ素のための推薦された日当(RDA)が非妊娠した大人のための150 mcgの間、あるデータは理想的な健康のための人間の必要性がより大きいかもしれないことを提案する多分の経験に近づいてミリグラムの線量(1,000マイクログラム以上)を私の医院の.10摂取する日本人、私達は成功 のケルプの タブレットからの1日あたりのヨウ素の500-1000 mcg (0.5-1.0 mg)を規定する。

減らされたヨウ素レベルを元通りにするヨウ素のそれらの希望の ハイ レベル のためにヨウ素の専門にされた形態は有用かもしれタブレット ごとの12.5 mgのヨウ素(分子ヨウ素およびヨウ化カリウムとして12,500マイクログラム)を提供する。 疑われた甲状腺疾患とのだれでもヨウ素補足を始める前に健康の提供者に相談するべきである。

必要がある何を知る: もろさの回避
  • もろさは老化する個人についての主要な心配である。
  • 新しい作戦は人間の物理的な性能、の増加するエネルギー、焦点、福利および練習の性能の過給の方に応用である場合もある。
  • ビタミンDおよびヨウ素は一般に不十分の2つの必要な栄養素であり、可能性としては健康および性能を限る。 健康なレベルへの取り替えは性能改良の養生法で積み込む前に重大である。
  • DHEAおよびpregnenoloneは物理的な性能の下にある2つの「bioidentical」のホルモンである。 30のレベルを元通りにするために補われた場合-または40年の古く、エネルギー、福利および物理的な性能は改良する。
  • 老化の筋肉損失は代謝率の減少、インシュリンの応答の悪化、低性能の減らされた骨密度および他の相互的関係に先行している。 改良された筋肉固まりおよび強さをクレアチン、分岐鎖のアミノ酸およびhydroxymethylbutyrateと抵抗の訓練を結合することによって達成することができる。
  • か。エネルギー後押しの補足はスタミナおよび活発で物理的な性能を元通りにするのを助けることができる。 これらはrhodiola、タウリン、チロシンおよびフェニルアラニンを含んでいる。
  • 睡眠の十分な持続期間そして質を保障することは最適性能のために重大である。 睡眠の質はまたmelatonin、トリプトファンおよび吉草根のような睡眠高める補足を使用して高められたレム段階の睡眠の熟睡の達成によって、主に、高めることができる。

DHEAおよびPregnenolone: 最終的な「Bioidentical」のホルモン

より若々しいレベルへホルモンを元通りにすることは老化するので維持の強さのための主作戦である。 時が経つにつれてエネルギーおよび性能を支えるホルモンに避けられない低下がある。これらの ホルモンが退くように11,12、エネルギーそして性能それらと共に減少しなさい。

自然に人間で見つけられるそれらと同一の「bioidentical」のホルモン エストロゲン、プロゲステロンおよび テストステロンが 非より優秀ボディであるかどうか製薬業 によって分配される多くの空騒ぎの- bioidenticalの形態がずっとある。 FDAは現在それらが非bioidenticalのホルモンよりより安全、優秀であることそれらのための草の根サポートの高まりにもかかわらずbioidenticalのホルモンそして要求の供給で、締め金で止めることを考慮している。 議論は大きいPharmaおよびFDAに対してOprahおよびスザンヌSomersの反老化の従業者および公衆、また同類を、bioidenticalのホルモンの動きをつぶすことを試みる2つの力凹めた。

不細工なFDAの方針にもかかわらず、私達に既に元の人間の形態と同一の規定を要求しないし、収穫が bioidentical としてホルモン人体確認するホルモンへのアクセスがある: DHEA および pregnenolone。 これら二つのホルモンはエストロゲンおよびテストステロンのようなbioidenticalのホルモン論争の中心に他のホルモンへ前駆物質、である。 従って私達に既に、事実上、bioidenticalのホルモンの2つの非常に有効な店頭の、市販の形態がある。

DHEA

Dehydroepiandrosterone (DHEA)は私達の20sおよび30sの間に副腎によってたくさん分泌するホルモンである。 DHEAのレベルは人の年齢30で急激な減少を始め、低下筋肉固まり、骨密度、性ホルモン、成長ホルモンおよび増加する体脂肪と共に女性の40を、老化させる。 低下は年齢50の後で加速する。 年齢70によって、DHEAの血レベルは通常若々しい レベル の20-30%以下である。11

DHEAおよびPregnenolone: 最終的な「Bioidentical」のホルモン

13男性ホルモンの不足の女性で、DHEAの補足は増加の警報、スタミナおよび性の興味に報告された。適度の 14のDHEAの補足の増加のテストステロンは女性でわずかに両方の性の物理的な、心理的な福利を高めている間人のアンドロステンジオンのレベルを増加し。15 最も物理的の文書化することを調査し、DHEAの感情的な利点は10間の線量を検査し、1日あたりの100 mgは1日あたりの100以下mg、人の1日あたりの通常女性の1日あたりの10-25 mgおよび25-50 mgの線量と、life.11物理的な性能の強化の第3十年のそれに一致させるために血 レベルを元通りにするようにほとんどの人々で必要な量最もよく得られない。 逸話的に、利点はDHEAが人でテストステロンを伴って使用され、女性のプロゲステロンと結合されれば増幅される。

量を示すことしかし困難DHEAの取り替えは多くの人々の感じをよりよく助ける: より物理的なスタミナ、より明るい展望、および多くは「起き、行く」。 問題はより少なく圧倒的なようで、「低速」は低いようにかなりありがちではない。 これらの「柔らかさ」の効果を支える臨床データがあるけれども11,15矛盾している。

著者の経験では、緩慢、低負荷および否定的な展望から始まる人々は低いDHEAのレベルと一緒に、(<250 µg/dLのDHEA-Sのレベルとして 測定される)、 DHEAの取り替えとのプラスの結果を経験して本当らしい伴った。

大量服用(1日あたりの50-200 mg)の副作用はアクネ、増加された顔の毛および高められた汗が含まれるかもしれない。 だれが取っているか高血圧の個人はまたは医者 厳重な監督の下でを除くDHEAと薬剤のdiltiazem補うべきではない。 これらの条件の胸または前立腺癌か家系歴とのそれらはそうするために医者によってとりわけ指示されてDHEAの補足を取るべきではない。

Pregnenolone

Pregnenoloneは副腎のホルモン、コレステロールから総合される最初のホルモン性プロダクトおよびすべての性ホルモン(テストステロン、プロゲステロンおよびエストロゲン)基本的な前駆物質であるおよび副腎のホルモン(DHEA、コルチソルおよびアルドステロン)は作られる。16 DHEAのように、pregnenoloneのレベルは老化と低下先行している私達の20sおよび30sの間におよび女性の年の渡ることに、特に最高になる。17

PregnenoloneおよびDHEAは21世紀の特別な関連性があるかもしれない。 最後の30年の低脂肪の食餌療法の間違いは余分な炭水化物の取入口をもたらした。 PregnenoloneおよびDHEAのレベルは絶食の血糖の高い炭水化物の取入口かハイ レベルとのそれらで劇的に落ちるかもしれない。 臨床調査では、健康な大人のブドウ糖(血糖)の注入は51% pregnenoloneのレベル および 80分以内に57% DHEAのレベルを減らした。18

Pregnenoloneは人間の脳の複雑な効果を出し、圧力および気分を調整すると考えられる。 但し、pregnenolone間に効果は高められたアセチルコリンの 活動 、記憶および考えることの下にあるプロセスである。19の 多数の実験モデルはpregnenoloneが頭脳の「neurosteroidとして」機能することを、頭脳の興奮性の有効な変調器提案する。19

Pregnenoloneはこの単一の代理店が両方を増加できるので、プロゲステロンおよびテストステロンの増加されたレベルを必要とする女性のために特に役立つかもしれない。 1潜在的で珍しい下げ気味: 高められた血圧。 Pregnenoloneはミネラルコルチコイドと呼ばれるホルモンのクラスを含む多数のホルモンの源、である。20 敏感な人々で、これにより可能性としては水保持および高められた血圧を引き起こすことができる。

DHEAおよびpregnenolone両方の補足は40の年齢の下で一般に健康の提供者が低水準を文書化しなかったら、助言されない。 Pregnenoloneは中枢神経系でガンマ アミノの酪酸(GABA)の受容器に対する反対の効果をもたらす; 従ってpregnenoloneの補足は握りの歴史の人々のために推薦されない。21

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