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生命延長雑誌2009年6月
レポート

巧妙な減量の9本の柱

ウィリアムFaloon著
巧妙な減量の9本の柱

生命延長Foundation®に老化の人間の健康の心配に演説するために新しい方法の識別の29年の実績がある。 例えば、生命延長はアテローム性動脈硬化がダース人の独立者のそれらの2つだけでコレステロールおよび LDLが 修正可能な危険率より多く、引き起こされたことをずっと昔に警告した。1

減量に関しては、 主流の薬は「この句が多くにあらゆる種類よりclichéのの重要な科学的なコミュニケーションなった食事療法および練習」を長い間推薦した。

事実はそれらが余分な体脂肪を失い、 避けようとすれば減らし、カロリーの取入口は高める身体活動をする人々の必要性を老化させるもっとたくさんよりことである。

この記事では、私達は簡潔に 残りの 体脂肪の最適の取り外しを達成するべきならほとんどの続く太りすぎの老化の人々がべきである9つのステップに演説する。 このマルチステップ プログラムは病気が最初に明示した時その「薬剤カクテル」のに類似している医者今使用する患者が1年以下の代りに長年に渡って住んでいることを可能にする方法でHIV感染を制御するのにようにだった事実。

巧妙な減量の9本の柱は今日治すために進歩的な腫瘍学者が絶滅をか脱出する多数の存続のメカニズムの癌細胞の使用を中和するように設計されている多数療法の管理によって癌をしていることにまた類似している。

いくつかの点で、老化ボディのadipocytes (脂肪細胞)の自由な拡散そしてサイズは不必要のボディの私達の腹部、バトックおよび他の区域で育つ良性腫瘍のようである。

ちょうどほとんどの生命 延長のように メンバーは心臓発作および打撃から保護するべきなら頻繁に重量を失うように彼らの健康維持プログラムの規則的な部分巧妙な減量のこの9本の柱の多数にすることを考慮する べきである複数の血管疾患の危険率を 努めるそれら訂正しなければならないことを理解する。

柱第1: 回復のインシュリンの感受性

正常な老化により細胞膜のインシュリンの受容器は若々しい感受性か機能性を失う。 結果は効率的にブドウ糖をと、エネルギー生産のために利用する細胞の機能を損なう「インシュリン抵抗性」と呼ばれる病理学の状態である。 エネルギー生産の細胞によってとられないブドウ糖は余分なインシュリンのリリースを促す。 Hyperinsulinemiaは心臓病のかなり高められた危険と、高い循環のインシュリンの状態、関連付けられる水平になる。 実際、最近の調査は心臓病の患者は血糖および循環のインシュリンのかなりより高い血しょうレベルがあったことを示した。2

柱第1: 回復のインシュリンの感受性

私達の細胞膜にインシュリンの感受性を元通りにする複数の方法がある。 例えば、クロム、 3,4マグネシウム、5つのココア ポリフェノール、6および魚油7,8のような栄養素は 助けることができる。

metforminと呼ばれる低価格の 処方薬は またかなりインシュリンの感受性を高めることができる。9-11 タイプ2の糖尿病のための処置としてだけ承認されるが、出版された科学的な調査は示す体脂肪を減らすのを助けることができることを。12は 850 mgまで250 mgからインシュリンの感受性を高め、体重を減らすように努めるそれらのための線量の範囲食事との3回毎日食事との毎日変わることができる3回。 metforminがあなたのために右であることを確かめるためにあなたの規定の医者と相談しなさい。 このセクションで後で読むので、若々しい範囲 自由なテストステロンを元通りにすることは著しく老化の人のインシュリンの感受性を高める。

絶対的存在はインシュリンの感受性を元通りにするほとんどの効果的な方法カロリーの取入口を減らすことである。 以下1,500-1,800カロリー/日へのカロリーの制限は絶食のブドウ糖およびインシュリンの血レベルの劇的な低下によって文書化されるようにかなりインシュリンの感受性を、高める。13-17 余分なカロリーの適当な削減は著しくインシュリンの感受性を改善できる。

従って少なくとも長く十分に巧妙な長期減量への最初の柱はより若々しい範囲にインシュリンの受容器の感受性を元通りにするにはカロリーの取入口の適当な減少を含むべきである。 インシュリンの感受性を高める栄養素、ホルモンおよび薬剤の使用はまた考慮されるべきである。 おそらく既に知っているように、もっとたくさんちょうどより少しを食べてより必要重量を失うためにである。

柱第2: 回復の若々しいホルモンのバランス

ほとんどの太りすぎの人間はカロリーの剥奪(食事療法)の苦悶に苦しんだが、種類の支えられた脂肪質の減少を達成し損った。 より少ない住所を食べている間体重増加の根本的な原因の一部は、食事療法の高い故障率正常な老化の一部として行われるホルモン レベルの厳しい変化に部分的に帰することができる。

人の大きいパーセントは腹部の肥満の最も危ない種類の体脂肪に今日苦しむ。 それは頻繁に余分なエストロゲンの前でである自由なテストステロンが不十分老化の人がウエストラインを離れてインチを、特に失うことができる ように不可能 困難 である。18-20 dehydroepiandro-sterone (DHEA)の低水準はまた人および女性の望ましくない脂肪質の蓄積に貢献できる。21

柱第2: 回復の若々しいホルモンのバランス

広範囲の血液検査のパネルは若々しい範囲に人の性ホルモンのプロフィールを元通りにするために医者が(必要ならば)項目テストステロンのクリームおよび aromatase禁止の薬剤を規定できるように自由なテストステロンおよびエストロゲン(estradiol)のレベルを明らかにすることができる。 同じ血液検査のパネルはまた1つがこの店頭サプリメントの適切な線量を取ることを可能にするようにDHEAの血レベルを検出できる。

広範囲の血液検査のパネルはまた前立腺癌の除外を助けるように人の前立腺特定の抗原(PSA)を測定するべきである。 前立腺癌とのそれらは癌が完全に根絶されるまでこれらのホルモンを元通りにすることができない。 何人かの人は(エストロゲンに助けるように植物のエキスを禁じるのをテストステロンを変えるaromataseの酵素含んでいる)栄養方式の取得によって同時に自由なテストステロンを後押ししている間減らし、(減らせる自由なテストステロンを結合する) のレベルを性の ホルモン結合のグロブリン余分なエストロゲンを。

従って老化の女性(および多くの老化の人)の相当なパーセントにより少なくより最適の甲状腺剤のレベルがあり、体重増加にそれらをし向ける。 甲状腺ホルモンは必要健康な代謝率を維持するためにである。 甲状腺ホルモンが不十分である人は維持するか、または全面的な健康を改善する、またボディ構成の規則にかかわるこのホルモンを提供する所定の甲状腺剤の薬物べきである。 考慮するべき薬剤はArmour® 自然な甲状腺剤の複合体( T4およびT3を両方含んでいる)またはCytomel®であり(T3を含んでいる)。 甲状腺ホルモンの欠損に直面して重量を失うことを試みることは特に挑戦的である場合もある。

月経閉止期の間の共通の問題の女性の経験は腹脂肪 固まり の増加である。 エストロゲンのレベルは月経閉止期の間に落ち、ある調査は女性の より大きい腹部の adiposityにこのエストロゲンの不足を関連させる。 馬によって尿得られるエストロゲンの薬剤の余分なレベルにより体重増加を引き起こすかもしれない間、証拠はそれぞれ投薬された自然なエストロゲンの取り替えが不十分なエストロゲンである女性の腹部の脂肪の減少を促進することを提案する。22,23 老化の女性の回復のホルモンのバランスは規定のbioidenticalのホルモン補充療法の専門にされた専門知識のヘルスケアの従業者 の介在を要求する。 人はそのほとんどあらゆる医者でより幸運テストステロンである(およびaromatase禁止の薬剤の適切な線量を規定できるもし必要なら)。

必要がある何を知る: 巧妙な減量の9本の柱
  • より少しを単に食べることおよびもっと運動は余分な体脂肪を取除きには、保つのをほとんどの人々が助ける十分ではない。 広範囲プログラムは積極的に余分な体脂肪に貢献する多くの要因を目標として必要である。
  • 余分な体脂肪はだけでなく、見苦しく、それ致命的、危険である、場合もあり糖尿病および癌を心臓病のために高める。 腹部の脂肪は特に危ない。
  • 広範囲の脂肪質損失プログラムはインシュリンの感受性を含まれていて、若々しいホルモンのバランスを達成し改善することが、炭水化物の吸収の率を制御し、食餌療法の脂肪呼吸の量、増加する身体活動を制御し、頭脳のセロトニンを正常化し、エネルギー支出率を元通りにし、そして長期健康な食べる作戦を採用する。
  • ある特定の栄養の補足は食欲を減らし、satietyを促進し、そして脂肪質燃焼を高めるための重要なサポートを提供する。
  • 余分な体脂肪を細い体格取除くことの報酬は長い、無病の生命の約束にはるかに超えて行く。

柱第3: 炭水化物の吸収の制御率

私達は既にたくさんの血ブドウ糖(およびそれに続くインシュリンのスパイク不必要な脂肪質のポンドを得ることに)人々をし向けることがわかる。 各食事の前にまたはと溶ける繊維のちょうど5グラムを取ることによって、1つはかなりブドウ糖インシュリンのサージを鈍くすることができる。34

繊維はsatietyおよびブドウ糖インシュリンの応答に対する効果を両方含む複数のメカニズムによって不必要な体重増加から保護するかもしれない。34-36 例えば、研究は体格指数か体重測定されてかどうか菜食主義者が非菜食主義者よりより少しのかなり重量を量ることを示した。37人の 何人かの専門家は菜食主義者のより低い平均体重が1つの要因につながることを信じる: 消費される植物食糧の高い繊維の内容。これが 其の日遅くなってからことをより少ないsnacking、好きなだけ楽しむことで起因することを38の植物繊維の盛り土すぐに、および調査示す。

7ヶ国の調査は 下半身の重量と高繊維の食事療法をつなぐ付加的な証拠を提供する。 研究者は高い繊維の取入口と国に住んでいる人々が繊維の取入口が低い国に住んでいるそれらよりより少しの重量を量ったことが分った。39 より高い繊維の取入口はまた米国のより低い平均体重と関連付けられる。 有名な看護婦の 健康の調査では、 食餌療法繊維を一貫して摂取した人はより少ない繊維を消費した人よりより少しの重量を量った。36

最後に、若い大人 の冠状動脈の危険の開発で、 研究者心臓病が大人でいかにの成長するか検査をつないだ心臓病の危険のマーカーの減少と共に下半身の重量およびウエストにヒップの比率とより高い食餌療法繊維の取入口を、調査しなさい。 より高い繊維の消費は合計しなさいまたは飽和脂肪の消費よりより少ない体重増加を強く予測した。38

すべての繊維が作成された同輩ではない。 ベータ グルカンは(オートムギおよびオオムギから得られる)血糖レベルを制御し、健康な重量管理を達成するのに必要とされるsatietyを引き起こすために炭水化物可能になる1基の吸収の遅延で特に有効である。 調査は血糖およびインシュリンのレベルで食事、ベータ グルカン繊維と取られたときそれを著しく鈍くする後食事の高度を示す。 溶ける繊維で豊富な他の食糧のようにベータ グルカンはまた血清の脂質レベルを下げている間血ブドウ糖の新陳代謝の改良を助ける。40,41

または各食事とこのメカニズムによって減量の効果の提供を助ける前に中立味見のベータ グルカン繊維の組合せの5グラムの取得のルーチンに得ること(すなわち、炭水化物の吸収の率を制御する)。 また、繊維のカプセルを取る(glucomannan各々の炭水化物が豊富な食事がまた肥満に貢献するブドウ糖インシュリンのサージを減らすのを助ける前に健康なglycemic状態を促進する非常に粘性繊維を含んでいる)。

慢性のウェイト・コントロール問題の何人かの人々多くにより溶ける繊維が炭水化物の吸収を妨害することを 必要とする。 炭水化物は 残りの体脂肪に私達のadipocytesを膨れさせる トリグリセリド に変換によって貢献する。 複雑で、簡単な炭水化物の故障および吸収と干渉する混合物は減量プログラムの重要な部品である場合もある。

アルファグルコシダーゼの 抑制剤はブドウ糖への簡単な炭水化物の故障と干渉する。 アルファアミラーゼの 抑制剤は つながれたブドウ糖ポリマーへの澱粉のような大きい炭水化物の分子の故障と干渉する。 これらの簡単な砂糖はアルファ グルコシダーゼの酵素によってブドウ糖に それから 破壊される。

白の腎臓豆(vulgaris Phaseolus )からのエキスは アルファ アミラーゼの抑制剤 として作用する。 偽薬制御の調査では、食事の前に白い腎臓豆のエキスを取るそれらは 8週間の期間 にわたる 腹部の脂肪 の1.5インチを失った。 より大きい利点はアルファ グルコシダーゼおよびアルファのアミラーゼの 抑制剤を一緒に 取ること によって 見られる かもしれない。 そのような組合せはサプリメントの形態で利用できる。 また、1つは薬剤のacarbose (アルファ グルコシダーゼの抑制剤)の一日に三回所定の50 mg (各炭水化物の食事の前に)そして炭水化物を含んでいる各食事の前に 1,000に白い 腎臓豆の エキス(アルファ アミラーゼの抑制剤 )のmgを取ることができる。

脂肪はどこにあるか。

体脂肪の店の位置は病気の危険率と直接関連している。 腹部の脂肪の余分なレベルを持つ人々はのような慢性の病気の著しく高められた危険に糖尿病両方の心循環器疾患およびタイプ2密接に関連しているかどれがの新陳代謝シンドロームとある。 レバーへの腹部の店からの脂肪の24,25直接記入項目はタイプ2の糖尿病との関係を説明する高められたインシュリン抵抗性を誘発するかもしれない。26

最近の調査はまた腹部の体脂肪の有効な内分泌機能がAlzheimerおよび他のneurodegenerative病気で見られるそれのような腹部の脂肪質および認識低下間の関係を、説明するかもしれないことを示した。27

腹部の脂肪は大人新しい調査のちょうど問題確立した幼児期および青年期の脂肪質の配分および中間成年期への深刻な慢性疾患間の関係を早くではない。28,29人の 責任がある医者はこれらの危険率の識別の手段として定期的な訪問に今腹部の円周の測定を含んでいる。30

腹部の中では、脂肪の位置は問題を貯える。 彼らのレバー(脂肪肝の病気)の脂肪の余分な量の人々はこれらの慢性の条件すべてのための高いリスクに、レバー脂肪の低レベルがある人と比較されてある。31 全く、血流のレバー ベースの酵素の増加されたレベルによって測定されるようにレバー細胞への損傷は、減らされたインシュリンの感受性と、密接に関連付けられ、タイプ2の糖尿病の開発のための危険率である。32,33

柱第4: 増加の身体活動

ほとんどの人々は練習の唯一の重量損失の利点がより貯えられた体脂肪のカロリーの上で使用することであることを考える。 実際には、練習は細胞レベルでよりよいウェイト・コントロールに貢献する多くの有利な変更を引き起こす。 高められた身体活動自体はインシュリンの感受性を改善し、体脂肪の輪郭を描くことに対する好ましい効果をもたらすことができるある特定のantidiabetic薬剤の効果を(PPARガンマ アゴニストのような)まねる。44

身体活動のタイプそして強度は個人間でかなり変わる。 巧妙な減量の 9本の柱 の高められた 身体活動1を作る目的は 高められた身体活動の形態で従事するために最適の脂肪質の損失を達成するように努める皆を励ますことである。

それは急速な、意味を持った減量の結果を見たら脂肪質のポンドを保つためによい練習プログラムに続くことができる人々がそうすること私達の意見である。 巧妙な減量の9本の柱の部品として身体活動 の適度な増加は、 もっと一貫して物理的に活動的になる方法を見つけるように坐った個人に動機を与えるには十分に脂肪質の多くの(特に腹部で)驚くべきの減少を作り出すべきである。

柱第5: 回復の頭脳のセロトニン

頭脳がセロトニンとあふれるとき、satietyは普通起こる。 セロトニンの不足は好きなだけ楽しむ余分なボディfat.50 肥満の個人 の蓄積に持っている食べすぎるパターンは頭脳のセロトニンの不足と関連しているかもしれないことを示す、低い血のトリプトファンのレベルを貢献する炭水化物と関連付けられた。51,52

柱第5: 回復の頭脳のセロトニン

さらに、最先端の研究は慢性の発火および免疫組織のoveractivationが肥満の重大な役割を担うようであることを明らかにする。interfeonガンマ のような52,53炎症性cytokinesは体脂肪で作られ、解放される。 indoleamine 2,3-dioxygenaseと呼ばれる 酵素は ボディのトリプトファンを低下させる インターフェロン ガンマ によって活動化させる。 トリプトファンは 必要 頭脳 セロトニンを作り出すためにである。

実際、人間の調査は肥満の患者が重量の軽減か食餌療法 取入口 とは関係なく低く残る血しょうトリプトファンの レベルを 減らしたことを提案する。51,52は この変えられた トリプトファンの 新陳代謝セロトニンの 生産を 減らし、高められたカロリー摂取量および肥満にそれから貢献する損なわれたsatietyに貢献する。

肥満の患者が1,000 mgを与えられたときに、Lトリプトファンの2,000 mgは、か3,000のmgの線量食事の前の1時間、熱の消費 重要な減少観察された。 カロリー摂取量の減少の大半は消費された炭水化物の量 および 消費された蛋白質のない量にあった。54

二重盲目の、偽薬制御の調査では、受け取った蛋白質が豊富な食事療法の肥満の患者はトリプトファン(750 mg毎日二度口頭で)重要な減量を偽薬のグループと比較してもらった。55

19年間、 トリプトファンの サプリメントは限られていた。 よいニュースは薬剤純粋なトリプトファンの補足がアメリカ人にもう一度利用できることである。

広範囲の重量損失プログラムで積み込むように 努める トリプトファン低下の酵素を禁じるそれらは 食事、1日あたりの2から3回の前に500 mgの線量の開始の毎日プログラムにトリプトファンを(栄養素と共に)加えることを考慮するべきである。

脂肪質および酸化圧力

化学性質のために、脂肪は自由によって容易に酸化する基および血管の損傷を誘発し、終局のプラクの形成がアテローム性動脈硬化および致命的な結果にそれ導く多くの脂質ののは酸化させた形態である。 肥満は高められた酸化圧力、42と密接に 体脂肪の損失が酸化と関連付けられる分子の減少したレベルと関連付けられる間、関連付けられる。43は 要点余分な脂肪組織を持つ人々がボディがこれらの激しく有害な分子の巨大な負荷に対処しなければならない歩く「オキシダント工場」であることである。

脂肪および発火

新陳代謝シンドロームおよび関連の条件はすべて呼ばれる炎症性分子の増加されたレベルから得るcytokinesおよび炎症性cytokinesは体脂肪の余分な店を持つ人々でより顕著である。25,45 全く、医者は心循環器疾患の危険がある状態に人々のためのスクリーニングの手段として今一般にC反応蛋白質(CRP)のような発火のある特定のマーカーを測定する。幸いにも 46、体脂肪の内容の減少は炎症性マーカーの健康な減少と(練習、食事療法および適切な補足によって)のようなCRPおよびその意味する肥満関連の発火と関連付けられる多くの危険率の減少を関連付けられる。47-49

柱第6: 回復の静止エネルギーの支出率

それは頻繁に時でさえ老化する人間のために挑戦的重要な体脂肪の店をであり、低カロリーの食事に失うために続き、若々しいホルモンのバランスを元通りにし、繊維を摂取し、そして積極的に運動する。 巧妙な長期減量のためのミッシング リンクは貯えられた 体脂肪を燃焼させるために 静止エネルギーの支出を、 すなわち後押ししていない。

Fucoxanthin および ザクロの種油は 老化の人間が安全に彼らの代謝率を後押しし、脂肪質の損失を得ることを可能にすることの興味深い効果を示した。56,57

他の複数の自然な栄養の代理店は代謝率を高める安全で、有効な方法を提供する:

  • 緑茶のポリフェノール、 カフェイン( 50 mgのカフェイン、90 mg EGCG)を伴うepigallocatechinの没食子酸塩(EGCG)は、人間の被験者の24時間エネルギー支出を高めるために示されていた。 この同じ臨床調査では、だけカフェインとの処置はカフェインの内容によってもっぱら説明される脂肪質の焼却の促進の緑茶の効果がことを示すそれを越えてエネルギー支出に行くことを効果をもたらさなかった。58 他の科学的なデータはカフェインを伴う緑茶のポリフェノールが共働作用してthermogenesis (脂肪焼却)を高めることを示す。59
  • 多くの人々がEPAおよびDHAで豊富な魚油の 心血管の 利点に気づいているが数人はオメガ3のこれらの脂肪酸がまたthermogenesisに対する有利な効果をもたらすことわかっている。 それらは脂質の統合に、脂肪酸のシンターゼおよびstearoyl CoA desaturase1のような責任がある主酵素を高め脂質の酸化および脂肪質の焼却を、脂肪質の貯蔵のための入るadipocytes (脂肪細胞)から禁じる脂肪酸なしを禁じる。60
  • 実験調査は一貫して活用されたリノール酸、 特にTRANS -10高められたエネルギー 支出を含んでいる新陳代謝の利点があるシス形の-12異性体の利点を、減らされた脂肪細胞の微分および拡散、減らされた脂肪質の統合および高められた脂肪焼却および脂肪質の酸化は示す。61
  • カプサイシン、 赤唐辛子の活動中のエージェントは、人間のthermogenesisおよびエネルギー新陳代謝を高めるために示されていた。 1つの調査では、エネルギー支出はカプサイシンが豊富なカレーを消費した後細い若い女性で増加するために見られた。62は 別の調査赤唐辛子の栽培品種の消費がテスト人間の中心の体温そして代謝率を増加したことを示した。63
  • gingerolsおよび shogaols のショウガの 金持ちエキスは 増加の酸素の消費に示され、実験モデルの脂肪質の焼却を高める。64

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