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生命延長雑誌2009年4月
レポート

乳しよう、クレアチンおよびグルタミンとの最大限に活用する筋肉健康

意志の縁によって
乳しよう、クレアチンおよびグルタミンとの最大限に活用する筋肉健康

多くの人々は筋肉固まりおよび強さの急流の利益を追求しているボディービルダーか専門の運動選手と蛋白質の補足を関連付ける。 しかし私達が老化すると同時に活動的、に独立している残ることがまた強く、健康な筋肉を要求する、特に老化することが筋肉固まりおよび筋肉萎縮の損失への感受性を高めるので。

幸いにも、健康に敏感な大人はより古くなると同時に活動的な生活様式からほとんどを得るためにそれらを助けることができる栄養素の組合せの利点を発見している。 オフセット筋肉の年齢関連の損失を助けるため、乳しよう蛋白質の提供健康な筋肉の維持を助ける急速に吸収され、利用される必須アミノ酸の豊富な源。 食事の取り替えとして乳しよう蛋白質を利用することは不必要な体重増加に貢献するかもしれない脂肪および炭水化物なしで重大な蛋白質を提供する。

2つの他の栄養素は乳しようの筋肉構築の効果を補足する: クレアチンは筋肉強さを支え、老化と無駄になる筋肉をがアミノ酸のグルタミンの助けジャムの傾きのティッシュ固まりおよびサポート免疫組織の健康防ぐ。

ともに、組合せのこれらの栄養素は強力に活動的な、独立した生命の重大な要因である老化筋肉、機能強さおよび老化の免疫組織を支える。

乳しよう蛋白質

乳しようは医療補助の多様な範囲が付いているミルクから得られる蛋白質の複合体である。1,2 乳しよう蛋白質は長く運動選手のためのステープルの補足で、今健康に敏感な大人の、そしてもっともな理由のためのより広い人口の中の人気を得ている: それは心循環器疾患および癌に対して保護へ免疫調節へ筋肉健康を促進することから及ぶいろいろ利点が付いている大きい蛋白質である。1,2

乳しよう蛋白質

乳しよう蛋白質は大豆のような野菜源と比較される高い濃度の必須アミノ酸の豊富な源である。 他の蛋白質の源と比較されて、乳しようはティッシュの成長のために重要、修理する分岐鎖のアミノ酸の高い濃度を含んでいる。 さらに、乳しようはグルタチオンへの細胞内の転換によってボディの酸化防止保護を高める硫黄含んでいるアミノ酸で豊富である。乳しよう の2つの他の要素はベータ ラクトグロブリン、免疫サポートのための重要な利点を握るlactoferrinおよび免疫グロブリンを含んでいる。1

すぐに血しょうアミノ酸を上げ、こうして筋肉固まりの保存に貢献する乳しようのアミノ酸は急速に、吸収され、利用される。 調査は特にそれが直前にまたは練習の訓練の後で消費されるとき乳しよう蛋白質の助けがレジスタンス・エクササイズの訓練の効果を増加することを示す。3つ 1つの調査に付き、36人は乳しよう蛋白質、複数の原料の乳しよう蛋白質の補足、またはmaltodextrinの偽薬と補っている間12週間重量訓練プログラムに続いた。 調査の端に、抵抗の訓練を伴って乳しようと補った人は偽薬の受け手と比較された筋肉強さ、また細いティッシュ固まりの1つ以上の手段で改善を示した。4

骨格筋のための乳しようの利点は単独で必須アミノ酸の摂取から起こるそれより大きい筋肉増加を促進する必須アミノ酸の内容によって提供されるそれらを越えて行く。 一般に、乳しようのようなより高い生物的価値蛋白質はより古い個人に特に重要なことをもつかもしれない低質蛋白質と比較される維持筋肉固まりのために優秀である。 実際、データは「速い」乳しようのような蛋白質を消化することがより古い個人の細いボディ固まりを維持するための他の蛋白質より優秀かもしれないことを提案する。5つは これ乳しようがより古い個人の支持筋肉anabolismの実用化を(ティッシュ構築)保持することを提案する。6

乳しようの大きな影響の1つはグルタチオン、1のレベルを上げる機能 強力な細胞内の酸化防止剤である。 健康のためのグルタチオンの重要性は誇張することができない。 グルタチオンは恐らく間違いなくレバーの重大な解毒の反作用に加わっているボディで見つけられる最も重要な水溶性の酸化防止剤である。 グルタチオンは免除、ボディantioxidative容量および一般的な福利に必要であるために知られグルタチオンの減らされたレベルはneurodegenerative病気、肝硬変および老化プロセス自体のような疾患の長いリストと関連付けられる。乳しようの 補足による7つの後押しのグルタチオンのレベルは病気を避け、健康、に活動的にとどまるためにこうして見ている老齢人口のために有利かもしれない。

研究の成長するボディは乳しよう蛋白質が高齢者を苦しませる最も流行する病気のいくつかに対して保護を提供するかもしれないことを提案する。 動物および人間の調査では、乳しよう蛋白質は癌の防止そして管理で約束を示す。1,2 乳しようは血圧を調整し、健康な血の脂質のプロフィールを促進することによって心血管の健康のための利点を提供することができる。2 乳しよう蛋白質との補足は調査が多数の細菌感染を戦うのを、また肝炎およびHIV感染を戦っている個人にサポートの提供を助ける機能を指すように免疫の健康の心配とのそれらのために特に重要かもしれない。 最後に、人間の研究は乳しよう蛋白質が認識能力を改善し、助けがセロトニンことをへトリプトファンを、前駆物質提供することによって非常に重点を置かれた個人の対処の能力を、多分改善することが分った。1

乳しようの利点は健康なボディおよび心の促進の全面的な効果にこうして健康な筋肉をはるかに超えて伸ばす。

クレアチンは乳しようの効果を補足する

科学的で、医学界は最近クレアチンへの重要な関心を捧げて、だけでなく、活動的および運動のための利点を提供する人口しかしそれが老齢人口の筋肉固まりそして強さを維持するために特に有用かもしれないことを発見している。

クレアチンの一水化物は筋肉力および力を高め、疲労を減らし、筋肉固まりを高めるのを助ける機能のために運動選手によって使用されて憧れた。 助けがATPの枯渇を防ぐクレアチンおよびクレアチンリン酸の筋肉内および脳内の店の増加による8つのクレアチンの補足の仕事は蛋白質の統合を刺激し、蛋白質の故障を減らす。

クレアチンは乳しようの効果を補足する

研究は乳しようおよびクレアチンが抵抗の訓練の効果を高めるための互いに作用し合う利点を提供するかもしれないことを提案する。 1つの調査はクレアチンまたは偽薬(maltodextrin)と乳しようとレジスタンス・エクササイズのトレーニング プログラムを伴って単独で乳しようの効果を比較した。 乳しようと補い、クレアチンが細いティッシュ固まりおよびベンチ プレスの強さのより大きい利益を示しただけ乳しようまたは偽薬と補った人と比較される人。4

大人がより古く育つと同時に強さ、sarcopeniaとして知られている条件の筋肉萎縮そして損失にますます敏感になる。 筋肉固まりおよび機能のこの破壊的な低下は毎日の生活の仕事を行う機能のそれらを落下および他の危険を伴う傷害の危険がある状態に置いている間ゆっくり老化の個人を奪うことができる。 クレアチンの補足は老化の大人の筋肉固まりそして強さの維持の重要な適用を保持するかもしれない。

高齢者に一般に起こる筋肉萎縮は重量挙げおよび全速力で走ることのような高輝度の動きの間に募集される早く単収縮の筋繊維の損失から主に来る。 これらは最も劇的にクレアチンの補足によって影響される筋繊維である。

多数の調査はクレアチンの補足がレジスタンス・エクササイズの訓練に加わっている高齢者の強さそして細いボディ固まりを高めることを示した。9-11 完了される1つグループは「クレアチンの補足筋肉強さの損失および機能生きている仕事の性能を減少させる高齢者のための有用な治療上の作戦であるかもしれない。」10はこれ助力のための重要な含意があるかもしれ毎日の仕事の実行の機能性を維持するために大人を老化させる。

1つの最近の調査はクレアチンが老女の機能強さを改善するかもしれないことを見つけた。 58そして71歳の女性間の30人の女性は彼女達のベースライン強さおよび持久力を査定するためにいろいろなテストを行った。 関係者はそして偽薬かクレアチンの一水化物(ボディ固まりの300 mg/kilogram)を受け取り、7日後で再試験をされた。 クレアチンの一水化物を受け取っているグループは強さの手段、下半身の機能テストで偽薬のグループ上の重要な改善があり、完了するために研究者を導く無脂肪ボディ固まりは老女の強さ、力および不利な副作用なしで低ボディ モーター機能性能の増加で「短期クレアチンの補足起因した」。12

研究の成長するボディはクレアチンが(クレアチンの一水化物の形で)パーキンソン病、ハンティントンの病気およびデュシェンヌ型筋ジストロフィーのようなneuromuscularシステムに、影響を与える条件の個人に寄与するかもしれないことを示した。 クレアチンの補足から寄与するかもしれない8つの他の条件は慢性の疲労およびfibromyalgiaを含んでいる。13,14 その上に、クレアチンの補足は練習の後で若々しい成長ホルモンの利点が水平にする個人の捕獲を助ける成長ホルモンの解放を高めるかもしれない。15

クレアチンの一水化物に老齢人口、運動選手、およびさまざまな病状とのそれらにこうして潜在的な利点の広い範囲がある。 その利点は乳しよう蛋白質、また別の栄養素のアミノ酸のグルタミンとの組合せによって高められるかもしれない。

必要がある何を知る: 乳しよう、クレアチンおよびグルタミン
  • 老化と活動的、に健康にとどまることは強く、健康な筋肉を要求する。 残念ながら、老化する大人はより古く育つので負けた筋肉固まりにますます敏感である。
  • 乳しよう蛋白質の助けは酸化防止グルタチオンのレベルを後押ししている間練習の筋肉構築の効果を高める。
  • クレアチンの助けは老化の大人の強さそして細いティッシュ固まりを高める。
  • グルタミンの助けジャムの傾きのティッシュ固まり成長ホルモンのレベルを後押しして間、免疫組織の健康を支える。
  • ともに、強く、健康な筋肉を支えるのを助けるべき練習の乳しよう蛋白質、クレアチンおよびグルタミンのコンバインは活動的な生活様式のために必要とした。

グルタミンは筋肉維持を支える

グルタミンは維持筋肉ティッシュおよび支持の免疫組織機能を含む人体の無数の機能に、要求される。16 グルタミンはボディが 延長された練習 、外科、または感染症のような緊張に満ちた状況の間に食餌療法か補足のグルタミンを要求することを意味する条件付きで必須アミノ酸である。17 有力な証拠はグルタミンが細いティッシュ固まりを維持するように努めている大人のために特に重要かもしれないことを提案する。

グルタミンはボディの最も豊富なアミノ酸で、動きを可能にさせる骨格筋に非常に集中される。 維持の健康な骨格筋は全面的な健康および移動性に必要である。 重要な研究はグルタミンが細いボディ固まりの損失に敏感である外科を経るそれらのような人々の健康な筋肉固まりの維持を助けることができることを示す。 1つの調査はそれ個人を補うことがグルタミンとの大手術があったそのようなプロシージャに従がって行われることができる筋肉蛋白質の統合および筋肉グルタミンのレベルの低下を防いだ示した。 これらの調査結果は強くグルタミンが外科から回復の間に細い筋肉固まりを維持するように筋肉ティッシュの損失を防ぎ、すべての努めるそれらのための重要な含意を持つことができることを提案する。18

グルタミンは筋肉維持を支える

グルタミンは成長ホルモンのレベルの増加によって筋肉健康のための利点を提供することができる。 成長ホルモンの若々しいレベルがティッシュ建物および修理と関連付けられるので、栄養の科学者に自然に成長ホルモンのレベルを高める念願の方法がある。 1つの調査では、科学者は9つの健康な大人の主題に飲料で分解したグルタミンの2,000 mgを管理した。 9つの主題からの8つは成長ホルモンの出力の4倍増加を用いる口頭グルタミンの取入口に答えた。これらの 結果が成長ホルモンのレベルを最大限に活用するように努めている運動選手および活動的な老齢人口のためによく前兆をしめす19。

グルタミンは練習のトレーニング プログラムに加わる個人のための重要な利点を握るかもしれない。 証拠はグルタミンが強い練習の後で筋肉グリコーゲンの店の補充を助けるかもしれないことを提案する。ほとんどの 運動選手が知っているように筋肉行為に動力を与えるグリコーゲンのレベルを最大限に活用する燃料のすぐに利用できる形態として20のグリコーゲンのサーブは、よく行いたいと思うとき重要であり。

科学者はちょうど強い練習の90分を完了した6人の健康なボランティアにグルタミンを管理した。 そのような活発な活動は筋肉グリコーゲンの店を減らす。 グルタミン練習の強い一続きの後の管理によって増加される筋肉グルタミンの店そして高められたグリコーゲンの貯蔵。 科学者がグルタミンの増加するグリコーゲンの店の行為のメカニズムを探検し続けている間これはちょうど活動的、に健康に残りたい老齢人口および運動選手のためのこのアミノ酸の1つのより多くの利点であるかもしれない。

筋肉健康のための利点に加えて、グルタミンは免疫の健康のためにまた重大で、活発に運動する人で特に重大かもしれない。 強い練習は作用するためにより少ないグルタミンを健康な免疫組織を支え、個人を伝染に敏感残すために使用できるようにするグルタミンの店を減らすと知られている。21人の 科学者はグルタミンとの補足が活発な練習プログラムに加わる人に起こることができる免疫機能の不況を防ぐのを助けるかもしれないことを提案した。21-25

グルタミンはこうして老化、支持の健康な成長ホルモンのレベル、最大限に活用する筋肉グリコーゲンのレベル、および練習誘発の免疫の抑制を防ぐことを用いる筋肉固まりを維持するための重要な利点を握る。 これらの効果に運動選手のための重要な適用があり、実現する老齢人口は筋肉前進年齢の健康な生きてい、長期機能性のために必要である。

結論

乳しよう、クレアチンおよびグルタミンの組合せは強力に活動的な、独立した生命の重大な要因である老化筋肉、機能強さおよび老化の免疫組織を支える。 食事の取り替えとして乳しよう蛋白質を利用することは不必要な体重増加に貢献するかもしれない脂肪および炭水化物なしで重大な蛋白質を提供する。

この記事の科学的なコンテンツの質問があったら、1-800-226-2370で生命延長健康の顧問を呼びなさい。

参照

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