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生命延長雑誌

LE Magazine 2008年9月
書評

CRの方法: より長く、より健康な生命のカロリーの制限の秘密を使用して

ポールMcGlothinおよびMeredith Averill著
CRの方法

剥奪か飢餓について忘れなさい。 本では 、食糧の楽しみを犠牲にしないで得ることに使用されるよりCRの方法、ポールMcGlothinおよびMeredith Averillはより少ない食餌療法エネルギー、すなわち、少数のカロリーをボディに与えることの豊富な利点を記述する。 ポールおよびMeredithはだけでなく、固く信じている人の「CRのまた捧げられた従業者」、カロリーの制限でありではない。 彼らが支持する何を空のカロリーの反対である、1カロリーあたり最高の栄養物を提供するおいしく、栄養素密な食糧を食べている。 カロリー限られた食事療法は老化、ハーバード大学、ワシントン州大学および自身の経験的なテストの国民の協会からの最近の調査を含む研究の十年に、基づいている。

生命延長 雑誌の 読者はカロリーの制限科学の分野の先生の印象的な仕事をスティーブンSpindler'sよく知られている。 CRの方法の 導入では、Spindler先生の状態、「McGlothinおよびAverillはCRの科学を取り、実用的の制作したり、および広範囲の活動計画容易に続く。 CRの方法は longevistに深刻のに初心者がだれでもから可能によりよく、より健康な生命のための視野に続くことを」。する

生命延長雑誌の7月 2007日問題 では、私達はポールMcGlothinおよびMeredith Averillおよびカロリーの制限の社会の進行中の研究計画で報告した。 2002年に始められて、これは人間の長期カロリーの制限の唯一の縦方向調査である。 この試験の最初の2段階は既にカロリーの制限の驚くべき長寿の利点そして年齢遅延の効果のための世界的な関心を引き付けてしまった。1-4 今、段階3は遺伝および細胞シグナリング面を見ている。

より少しは多くである

より少しは多くである

あなたの 百年間年に 強く、活発に、よく若々しくとどまるCRの方法を使用できる。 より長く、より健康な生存に関しては生命は食糧の役割に、ますます証明する研究する。 そして、簡潔に言えば、より少しは多くである。 CRの方法は 利点は黙想によって実現よい睡眠、ブドウ糖制御、圧力管理、適当な練習および楽しみであることを保障するために多くの強化が含まれているカロリーの制限に基づいて生活様式へ歓迎する導入である。

本は老化プロセスがいかにより少ない食糧、特に揚げられていた食糧を、高ブドウ糖の食糧食べることによって自然に作ったか分かりやすくすることによって始まる遅らせることができ、それらが白い小麦粉か砂糖かと。 McGlothinおよびAverillが簡単にアクセスできる言葉で説明するように、ボディは細胞の成長の率の減少によるより低い滋養分によって作り出される低レベルの圧力にかけがえのない細胞を維持している間答える。 、自然な反作用はカロリーの制限に応じて重大な青年遺伝子の系列の活発化によって拍車をかけられて肯定的な生物学的作用の配列をを含む誘発する:

  • 心臓病および他の年齢関連の低下の危険を減らす最小になる体脂肪。

  • 癌の保護を提供する禁止の細胞の突然変異。

  • 血ブドウ糖のレベルの低下、糖尿病および他の病気から保護する。

  • 減少した発火、関節炎およびしわを避ける。

  • 活動化の頭脳警報の化学薬品、集中および気分を改善する。

  • よりよく作用するのを全身が助ける深い、安らかな睡眠を促進する。

  • 増加するエネルギー準位、より活動的な、充実した生活を支える。

  • 若々しい生理学を、作成し見ること、またあなたの生物的年齢より若い感じることに翻訳する。

多くによりちょうど負けた重量

より少しを食べることのすばらしい長寿の利点の暴露のほかに、 CRの方法は それらを収獲するために段階的な計画を提供する。 McGlothinおよびAverillは示すためにことをどのカロリー減少および他の生活様式の練習が責任の好みそしてある程度に合う採用によって利点を缶詰にしたいと思うすべての読者苦心する。 著者はゆっくり開始に助言し、合計の毎日のカロリーを5%それ現実的のによって減らす。 それらはそれを 練習するほとんどの人々が 重量を失うけれどもCRの方法が重量損失の計画ではないことを強調する。 健康な重量の人々のために、思慮深く食べることは負けた重量よりはるかに重要である。

CRの 方法の特徴

  • 栄養価が高いのの最適のインシュリンの新陳代謝を促進する前菜にはじまって複数のコースの朝食。

  • ヨガおよび頭脳ブスターを含んでボディを刺激し、気にする運動させなさい。

  • 健康および長寿の改善を犠牲よりもむしろ強調して通常減量と関連付けた。

  • 風味豊かな野菜、豆、穀物、フルーツ、魚および健康的な脂肪の誘惑の変化。

  • 血圧、中心の状態および骨粗しょう症の危険のようなカロリーの消費そして重大な基準を、把握するための簡単な作戦。

  • 弛緩、幸福およびよりよく睡眠を促進する食べる計画および黙想による圧力管理。

  • 細胞レベルの有効なエネルギー生産の促進エネルギーによって多く。

活動計画に容易に続きなさい

CRの方法住んでいる

部Iはカロリーの制限とCRの方法の 基本原則をもたらす: それを好むようによく住む食べることの価値および練習のカロリーの制限の貴重な指導。

部IIはボディおよび 心両方に CRの方法の利点を定義する。 部IIIは記述されているものが人々を助けるように実際にする設計されている方法で計画を示す。 調理法、装置および食糧推薦はすべて説明される。

始められて得るのを助けるためにはMcGlothinおよびAverillはおいしい調理法レモン ショウガのサツマイモの選択、タラゴン、よい風味のサーモンピンク サンドイッチが付いている、そしてサンプル メニューより多くのとピー スープを提供する。 部IVは有用な付録を含んでいる。 FAQsの提供のほか(例えば、「いかに空腹を扱うか。」)、肩で待機している分野の巨人を認めること文献目録および語集は、著者それを明確にさせそれらをCR Groundbreakersで記述する。 この歴史に従がって、resveratrolの付録はカロリーの制限のmimeticsの未来(および現在)に一見を提供する。

CRの方法` sの 公表はそれを論争の的になり、強制的呼んだ。 そしてそれは確かに論争の的になる、太りすぎまたは肥満のアメリカ人 の3分の2の CRの方法と生活様式間の強い対照を与えられて。 しかしその健康な重量を維持するただ生活様式をひねることによってCRの方法の 利点を収獲し、 100,000,000人のアメリカ人を残す。 そして、当然、本は強制的である。 だれが健康のより多くの年が比較的容易に過すことができることを信じるべきを望まないか。

レモン ショウガのサツマイモ

サツマイモは単に準備されて時でさえ、非常に満足であるほどおいしい。

サービングの提案

この調理法は主要な食事が付いている悩まの食事か付け合わせ料理として使用することができる。 4 2に½を作る-左のオンス(70グラム)のサービングはのための食事を悩ます。

原料

1つの中・大型のサツマイモ

(10.5オンス、300グラム)

望まれるように多くレモン ジュース、1本のティースプーンのまたは振りかけなさい

個々のサービングのための着服:

好みへの¼のティースプーンの地上のショウガ、または

レモン ジュースの振りかけること

余分新しいオリーブ油6グラムの

準備

— 1/3インチのダイス サツマイモ皮をむけば。

—酸化を減らすためにレモン ジュースと振りかけなさい。

—鍋の2杯の水の、加えるサツマイモを沸点に持って来なさい。

— 4つの½分の中型の沸騰で調理しなさい。 下水管。

—冷却のための版のポテトを広げなさい。

—酸化を減らすためにレモン ジュースと振りかけなさい。

—より強い味のための地上のショウガと酸化を減らすために振りかければ。

—味のための霧雨のオリーブ油は制御ブドウ糖を助けるために水平になり。

タラゴンが付いているピー スープ

サービングの提案

スープとしてすぐに役立ちか、または野菜皿として流出させ、そして役立ちなさい。 すべてのスープを今使用しなかったら、流体培養基を確保している残りの野菜を流出させなさい。 スープとして、野菜皿のように、または原料として使用するために野菜および流体培養基を別に救いなさい。 左の4つの5オンス(150グラム)のサービングをのための悩ます食事を作る。

原料

1つの大きいベイ リーフ

1個の中・大型のタマネギ(240グラム)

ひかれた2本のティースプーンはタラゴンを乾燥した

2本のティースプーンはベズルを乾燥した

1つの½のティースプーンはローズマリーをまたはひいた

切り刻まれる2本の½のティースプーンの新しいローズマリー

新しい椎茸きのこ10オンスのまたは

1匹の10オンスのパッケージによって凍らせている椎茸きのこ

1ポンドの新しいですか凍結する有機性エンドウ豆

準備

— 6杯から8杯の水のが付いている鍋にベイ リーフ、タマネギ、タラゴン、ベズルおよびローズマリーを加えなさい。 水を沸点に持って来なさい。 3分の沸騰。

—きのこを加えなさい。 リターン沸点に。 中火の3分の沸騰。

—エンドウ豆を加えなさい。 リターン沸点に。 軽の沸騰までの1から3分のためにまたは貨幣。

—役立つ前にベイ リーフを取除きなさい。

 

栄養物情報

カロリー:

53.22

蛋白質(g):

0.96

炭水化物(g):

12.41

砂糖(g):

4.02

ブドウ糖(g):

0.38

フルクトース(g):

0.30

食餌療法繊維(g)

1.75

脂肪質(g):

0.10

飽和脂肪(g):

0.03

Vit-A (mcg RAE*):

551.06

ベータ カロチン(mcg):

6612.77

Vit-B5パントテン酸(mg):

0.41

Vit-B6ピリドキシン(mg):

0.12

Vit-C (mg):

8.96

トコフェロール、アルファ(mg):

0.66

Vit-K (mcg):

1.47

カルシウム(mg):

18.91

マグネシウム(mg):

12.60

リン(mg):

22.41

カリウム(mg):

161.05

ナトリウム(mg):

18.91

マンガン(mg):

0.19

* Retinolの活動の等量

栄養物情報

カロリー:

88.23

蛋白質(g):

4.27

炭水化物(g):

18.29

砂糖(g):

4.97

ブドウ糖(g):

1.08

フルクトース(g):

0.64

食餌療法繊維(g)

4.86

脂肪質(g):

0.09

Phytosterols (mg):

8.30

Vit-A (IU):

359.24

Vit-B5パントテン酸(mg):

0.78

Vit-C (mg):

8.73

カルシウム(mg):

36.00

マグネシウム(mg):

5.57

リン(mg):

15.26

カリウム(mg):

113.69

ナトリウム(mg):

166.46

銅(mg):

0.21

鉄(mg):

1.13

セレニウム(mcg):

5.17

ポールMcGlothinおよびMeredith AverillはCBSの早いショー、20/20のABCの毎夜のニュース、グッド・モーニング・アメリカで現われ、ごく最近あるABCの生活はするそれを150できるか。 Barbara Walters著催される。 それらは現在letpeopleへの全国ラジオ旅行がCRの方法について知っている100都市を放送している。

CRの方法: ポールMcGlothinおよびMeredith Averill ISBNによるより長く、より健康な生命 のカロリーの制限の秘密を使用して: 978-0-06-137098-4 CollinsのHarperCollinsの出版業者の押印。 刊行日付: 2008年4月。 貿易オリジナル・ペーパーバック、320ページ、小売値: $15.95; メンバーの価格: $11.25。 項目#33806

カロリーの制限についてのより多くの情報のために、次のウェブサイトを訪問しなさい:

参照

1. Fontana L、マイヤーTE、Klein S、Holloszy JO。 長期カロリーの制限は人間のアテローム性動脈硬化のための危険の減少で非常に効果的である。 Proc国民のAcad Sci米国。 4月2004日27日; 101(17): 6659-63。

2. マイヤーTE、Kovács SJ、Ehsani AA、Klein S、Holloszy JOのFontana L. Long-termの熱の制限は人間のdiastolic機能の低下を改善する。 J AM Coll Cardiol。 1月2006日17日; 47(2): 398-402。

3. Fontana L、Klein S、Holloszy JOのPremachandraのBN。 甲状腺ホルモンに対する十分な蛋白質および微量栄養との長期カロリーの制限の効果。 J Clin Endocrinol Metab。 8月2006日; 91(8): 3232-5。

4. Fontana L、Klein S、Holloszy JO。 長期低蛋白、低カロリーの食事および持久力の練習は癌の危険性と関連付けられる新陳代謝の要因を調整する。 AM J Clin Nutr。 12月2006日; 84(6): 1456-62。

この記事の科学的なコンテンツの質問があったら、1-800-226-2370で生命延長健康の顧問を呼びなさい。