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生命延長雑誌

LE Magazine 2008年3月
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巧妙な減量の7本の柱

ウィリアムFaloon著
巧妙な減量の7本の柱

生命延長基礎に老化の人間の健康の心配に演説するために新しい方法の識別の28年の実績がある。 例えば、生命延長はアテローム性動脈硬化がダース人の独立者のそれらの2つだけでコレステロールおよびLDLが修正可能な危険率より多く、引き起こされたことをずっと昔に警告した。1

減量に関しては、主流の薬は「この句が多くにあらゆる種類よりclichéのの重要な科学的なコミュニケーションなった食事療法および練習」を長い間推薦した。

事実はそれらが余分な体脂肪を失い、避けようとすれば減らし、カロリーの取入口は高める身体活動をする人々の必要性を老化させるもっとたくさんよりことである。

この記事では、私達は簡潔に残りの体脂肪の最適の取り外しを達成するべきならほとんどの続く太りすぎの老化の人々がべきである7つのステップに演説する。 このマルチステップ プログラムは病気が最初に明示した時その「薬剤カクテル」のに類似している医者今使用する患者が1年以下の代りに長年に渡って住んでいることを可能にする方法でHIV感染を制御するのにようにだった事実。

巧妙な減量の7本の柱は今日治すために進歩的な腫瘍学者が絶滅をか脱出する多数の存続のメカニズムの癌細胞の使用を中和するように設計されている多数療法の管理によって癌をしていることにまた類似している。

いくつかの点で、老化ボディのadipocytes (脂肪細胞)の自由な拡散そしてサイズは不必要のボディの私達の腹部、バトックおよび他の区域で育つ良性腫瘍のようである。

ちょうどほとんどの生命延長のようにメンバーは心臓発作および打撃から保護するべきなら頻繁に重量を失うように健康維持の規則的な一部分がプログラムする巧妙な減量のこの7本の柱を作ることを考慮するべきである複数の血管疾患の危険率を努めるそれら訂正しなければならないことを理解する。

柱第1: 回復のインシュリンの感受性

正常な老化により細胞膜のインシュリンの受容器は若々しい感受性か機能性を失う。 結果は効率的にブドウ糖をと、エネルギー生産のために利用する細胞の機能を損なう「インシュリン抵抗性」と呼ばれる病理学の状態である。 エネルギー生産の細胞によってとられないブドウ糖は余分なインシュリンのリリースを促す。 Hyperinsulinemiaは心臓病のかなり高められた危険と、高い循環のインシュリンの状態、関連付けられる水平になる。 実際、最近の調査は心臓病の患者は血糖および循環のインシュリンのかなりより高い血しょうレベルがあったことを示した。2

私達の細胞膜にインシュリンの感受性を元通りにする複数の方法がある。 例えば、クロム、3,4マグネシウム 5つのココアポリフェノール 、6および 魚油7,8のような栄養素は 助けることができる。

柱第1: 回復のインシュリンの感受性

metforminと呼ばれる低価格の処方薬はまたかなりインシュリンの感受性を高めることができる。 タイプ2の糖尿病のための処置としてだけ承認される間、9-11、出版された科学的な調査は示す体脂肪を減らすのを助けることができることを。12は 850 mgまで250 mgからインシュリンの感受性を高め、体重を減らすように努めるそれらのための線量の範囲食事との3回毎日食事との毎日変わることができる3回。 metforminがあなたのために右であることを確かめるためにあなたの規定の医者と相談しなさい。 このセクションで後で読むので、若々しい範囲へ自由なテストステロンを元通りにすることは著しく老化の人のインシュリンの感受性を高める。

絶対的存在はインシュリンの感受性を元通りにするほとんどの効果的な方法カロリーの取入口を減らすことである。 以下1,500-1,800カロリー/日への厳しいカロリーの制限は絶食のブドウ糖およびインシュリンの血レベルの劇的な低下によって文書化されるようにかなりインシュリンの感受性を、高める。13-17 余分なカロリーの適当な削減は著しくインシュリンの感受性を改善できる。

従って少なくとも長く十分に巧妙な長期減量への最初の柱はより若々しい範囲にインシュリンの受容器の感受性を元通りにするにはカロリーの取入口の適当な減少を含むべきである。 インシュリンの感受性を高める栄養素、ホルモンおよび薬剤の使用はまた考慮されるべきである。 おそらく既に知っているように、もっとたくさんちょうどより少しを食べてより必要重量を失うためにである。

柱第2: 回復の若々しいホルモンのバランス

ほとんどの太りすぎの人間はカロリーの剥奪(食事療法)の苦悶に苦しんだが、種類の支えられた脂肪質の減少を達成し損った。 より少ない住所を食べている間体重増加の根本的な原因の一部は、食事療法の高い故障率正常な老化の一部として行われるホルモン レベルの厳しい変化に部分的に帰することができる。

柱第2: 回復の若々しいホルモンのバランス

人の大きいパーセントは腹部の肥満の最も危ない種類の体脂肪に今日苦しむ。 それは頻繁に余分なエストロゲンの前でである自由なテストステロンが不十分老化の人がウエストラインを離れてインチを、特に失うことができるように不可能困難である。18-20 dehydroepiandro-sterone (DHEA)の低水準はまた人および女性の望ましくない脂肪質の蓄積に貢献できる。21

広範囲の血液検査のパネルは若々しい範囲に人の性ホルモンのプロフィールを元通りにするために医者が(必要ならば)項目テストステロンのクリームおよびaromatase禁止の薬剤を規定できるように自由なテストステロンおよびエストロゲン(estradiol)のレベルを明らかにすることができる。 同じ血液検査のパネルはまた1つがこの店頭サプリメントの適切な線量を取ることを可能にするようにDHEAの血レベルを検出できる。

広範囲の血液検査のパネルはまた前立腺癌の除外を助けるように人の前立腺特定の抗原(PSA)を測定するべきである。 前立腺癌とのそれらは癌が完全に根絶されるまでこれらのホルモンを元通りにすることができない。 何人かの人は(エストロゲンに助けるように植物のエキスを禁じるのをテストステロンを変えるaromataseの酵素含んでいる)栄養方式の取得によって同時に自由なテストステロンを後押ししている間減らし、(減らせる自由なテストステロンを結合する)のレベルを性のホルモン結合のグロブリン余分なエストロゲンを。 テストステロンの適用が常に促進しない老化の人の脂肪質の損失によってがこれらのホルモンおよびPSAの血レベルを測定するためにテストステロンは(または芳香化する)、変えるフォローアップの血液検査に加えてエストロゲン、それゆえに薬剤か栄養素をaromatase禁じるための必要性にことがである腹をクリーム状にする1つの理由注意されるべきである。

従って老化の女性(および多くの老化の人)の相当なパーセントにより少なくより最適の甲状腺剤のレベルがあり、体重増加にそれらをし向ける。 甲状腺ホルモンは必要健康な代謝率を維持するためにである。 甲状腺ホルモンが不十分である人は維持するか、または全面的な健康を改善する、またbodycompositionの規則にかかわるこのホルモンを提供する所定の甲状腺剤の薬物べきである。 考慮するべき薬剤はArmour®自然な甲状腺剤の複合体(T4およびT3を両方含んでいる)またはCytomel®であり(T3を含んでいる)。 甲状腺ホルモンの欠損に直面して重量を失うことを試みることは特に挑戦的である場合もある。

老化の女性は頻繁に「エストロゲン優勢名づけられる条件と彼らに彼らのプロゲステロンのレベルに関連してたくさんのエストロゲンがあるという直面される」と。 余分なエストロゲンにより超過重量を保つことを女性は重量を得、困難にすることができる。 老化の女性のホルモンのバランスを元通りにすることは規定のbioidenticalのホルモン補充療法の専門にされた専門知識のヘルスケアの従業者の介在を要求する。 人はそのほとんどあらゆる医者でより幸運テストステロンである(およびaromatase禁止の薬剤の適切な線量を規定できるもし必要なら)。

必要がある何を知る: 巧妙な減量の7本の柱
  • より少しを単に食べることおよびもっと運動は余分な体脂肪を取除きには、保つのをほとんどの人々が助ける十分ではない。 広範囲プログラムは積極的に余分な体脂肪に貢献する多くの要因を目標として必要である。

  • 余分な体脂肪はだけでなく、見苦しく、それ致命的、危険である、場合もあり糖尿病および癌を心臓病のために高める。 腹部の脂肪は特に危ない。

  • 広範囲の脂肪質損失プログラムはインシュリンの感受性を含まれていて、若々しいホルモンのバランスを達成し改善することが、炭水化物の吸収の率、増加する身体活動を制御し、頭脳のセロトニンを正常化し、エネルギー支出率を元通りにし、そして長期健康な食べる作戦を採用する。

  • 栄養の補足は食欲を減らし、satietyを促進し、そして脂肪質燃焼を高めるための重要なサポートを提供する。

  • 余分な体脂肪を細い体格取除くことの報酬は長い、無病の生命の約束にはるかに超えて行く。

柱第3: 炭水化物の吸収の制御率

私達は既にたくさんの血ブドウ糖(およびそれに続くインシュリンのスパイク不必要な脂肪質のポンドを得ることに)人々をし向けることがわかる。 各食事の前にまたはと溶ける繊維のちょうど5グラムを取ることによって、1つはかなりブドウ糖インシュリンのサージを鈍くすることができる。32

繊維はsatietyおよびブドウ糖インシュリンの応答に対する効果を両方含む複数のメカニズムによって不必要な体重増加から保護するかもしれない。32-34 例えば、研究は体格指数か体重測定されてかどうか菜食主義者が非菜食主義者よりより少しのかなり重量を量ることを示した。35人の 何人かの専門家は菜食主義者のより低い平均体重が1つの要因につながることを信じる: 消費される植物食糧の高い繊維の内容。これが 其の日遅くなってからことをより少ないsnacking、好きなだけ楽しむことで起因することを36の植物繊維の盛り土すぐに、および調査示す。

7ヶ国の調査は下半身の重量と高繊維の食事療法をつなぐ付加的な証拠を提供する。 研究者は高い繊維の取入口と国に住んでいる人々が繊維の取入口が低い国に住んでいるそれらよりより少しの重量を量ったことが分った。37 より高い繊維の取入口はまた米国のより低い平均体重と関連付けられる。 有名な看護婦の健康の調査では、食餌療法繊維を一貫して摂取した人はより少ない繊維を消費した人よりより少しの重量を量った。34

柱第3: 炭水化物の吸収の制御率

最後に、若い大人の冠状動脈の危険の開発で、研究者心臓病が大人でいかにの成長するか検査をつないだ心臓病の危険のマーカーの減少と共に下半身の重量およびウエストにヒップの比率とより高い食餌療法繊維の取入口を、調査しなさい。 より高い繊維の消費は合計しなさいまたは飽和脂肪の消費よりより少ない体重増加を強く予測した。36

すべての繊維が作成された同輩ではない。 ベータ グルカンは(オートムギおよびオオムギから得られる)血糖レベルを制御し、健康な重量管理を達成するのに必要とされるsatietyを引き起こすために炭水化物可能になる1基の吸収の遅延で特に有効である。 調査は血糖およびインシュリンのレベルで食事、ベータ グルカン繊維と取られたときそれを著しく鈍くする後食事の高度を示す。 溶ける繊維で豊富な他の食糧のようにベータ グルカンはまた血清の脂質レベルを下げている間血ブドウ糖の新陳代謝の改良を助ける。38,39

または各食事をこのメカニズムによって最適の減量の効果に与える前に中立味見のベータ グルカン繊維の組合せの5グラムの取得のルーチンに得ること(すなわち、炭水化物の吸収の率を制御する)。 また、繊維のカプセルを取る(glucomannan各々の炭水化物が豊富な食事がまた肥満に貢献するブドウ糖インシュリンのサージを減らすのを助ける前に健康なglycemic状態を促進する非常に粘性繊維を含んでいる)。

脂肪はどこにあるか。

体脂肪の店の位置は病気の危険率と直接関連している。 腹部の脂肪の余分なレベルを持つ人々はのような慢性の病気の著しく高められた危険に糖尿病両方の心循環器疾患およびタイプ2密接に関連しているかどれがの新陳代謝シンドロームとある。 レバーへの腹部の店からの脂肪の22,23直接記入項目はタイプ2の糖尿病との関係を説明する高められたインシュリン抵抗性を誘発するかもしれない。24

最近の調査はまた腹部の体脂肪の有効な内分泌機能がAlzheimerおよび他のneurodegenerative病気で見られるそれのような腹部の脂肪質および認識低下間の関係を、説明するかもしれないことを示した。25

腹部の脂肪は大人新しい調査のちょうど問題確立した幼児期および青年期の脂肪質の配分および中間成年期への深刻な慢性疾患間の関係を早くではない。26,27人の 責任がある医者はこれらの危険率の識別の手段として定期的な訪問に今腹部の円周の測定を含んでいる。28

腹部の中では、脂肪の位置は問題を貯える。 彼らのレバー(脂肪肝の病気)の脂肪の余分な量の人々はこれらの慢性の条件すべてのための高いリスクに、レバー脂肪の低レベルがある人と比較されてある。29 全く、血流のレバー ベースの酵素の増加されたレベルによって測定されるようにレバー細胞への損傷は、減らされたインシュリンの感受性と、密接に関連付けられ、タイプ2の糖尿病の開発のための危険率である。30,31

柱第4: 増加の身体活動

ほとんどの人々は練習の唯一の重量損失の利点がより貯えられた体脂肪のカロリーの上で使用することであることを考える。 実際には、練習は細胞レベルでよりよいウェイト・コントロールに貢献する多くの有利な変更を引き起こす。 高められた身体活動自体はインシュリンの感受性を改善し、体脂肪の輪郭を描くことに対する好ましい効果をもたらすことができるある特定のantidiabetic薬剤の効果を(PPARガンマ アゴニストのような)まねる。42

柱第4: 増加の身体活動

身体活動のタイプそして強度は個人間でかなり変わる。 巧妙な減量の7本の柱の高められた身体活動1を作る目的は高められた身体活動の形態で従事するために最適の脂肪質の損失を達成するように努める皆を励ますことである。

それは急速な、意味を持った減量の結果を見たら脂肪質のポンドを保つためによい練習プログラムに続くことができる人々がそうすること私達の意見である。 巧妙な減量の7本の柱の部品として身体活動の適度な増加は、もっと一貫して物理的に活動的になる方法を見つけるように坐った個人に動機を与えるには十分に脂肪質の多くの(特に腹部で)驚くべきの減少を作り出すべきである。

脂肪質および酸化圧力

化学性質のために、脂肪は自由によって容易に酸化する基および血管の損傷を誘発し、終局のプラクの形成がアテローム性動脈硬化および致命的な結果にそれ導く多くの脂質ののは酸化させた形態である。 肥満は高められた酸化圧力、40と密接に体脂肪の損失が要点によってが余分な脂肪組織を持つ人々はボディがこれらの激しく有害な分子の巨大な負荷に対処しなければならない歩く「オキシダント工場」であることであるoxidation.41と関連付けられる分子の減少したレベルと関連付けられる間、関連付けられる。

脂肪および発火

新陳代謝シンドロームおよび関連の条件はすべて呼ばれる炎症性分子の増加されたレベルから得るcytokinesおよび炎症性cytokinesは体脂肪の余分な店を持つ人々でより顕著である。23,43 全く、医者は心循環器疾患の危険がある状態に人々のためのスクリーニングの手段として今一般にC反応蛋白質(CRP)のような発火のある特定のマーカーを測定する。幸いにも 44、体脂肪の内容の減少は炎症性マーカーの健康な減少と(練習、食事療法および適切な補足によって)のようなCRPおよびその意味する肥満関連の発火と関連付けられる多くの危険率の減少を関連付けられる。45-47

柱第5: 回復の頭脳のセロトニン

頭脳がセロトニンとあふれるとき、satietyは普通起こる。 セロトニンの不足は好きなだけ楽しむ余分なボディfat.48肥満の個人の蓄積に持っている食べすぎるパターンは頭脳のセロトニンの不足と関連しているかもしれないことを示す、低い血のトリプトファンのレベルを貢献する炭水化物と関連付けられた。49,50

さらに、最先端の研究は慢性の発火および免疫組織のoveractivationが肥満の重大な役割を担うようであることを明らかにする。 来月の生命延長雑誌の問題を読取るので50,51、インターフェロン ガンマ(IFNガンマ)のような炎症性cytokinesは体脂肪で作られ、解放される。 indoleamine 2,3-dioxygenaseと呼ばれる酵素はボディのトリプトファンを低下させるIFNガンマによって活動化させる。 トリプトファンは必要頭脳のセロトニンを作り出すためにである。

柱第5: 回復の頭脳のセロトニン

実際、人間の調査は肥満の患者が重量の軽減か食餌療法取入口とは関係なく低く残る血しょうトリプトファンのレベルを減らしたことを提案する。49,50は この変えられたトリプトファンの新陳代謝セロトニンの生産を減らし、高められたカロリー摂取量および肥満にそれから貢献する損なわれたsatietyに貢献する。

肥満の患者が1,000 mgを与えられたときに、Lトリプトファンの2,000 mgは、か3,000のmgの線量食事の前の1時間、熱の消費の重要な減少観察された。 カロリー摂取量の減少の大半は消費された炭水化物の量および消費された蛋白質のない量にあった。52

二重盲目の、偽薬制御の調査では、受け取った蛋白質が豊富な食事療法の肥満の患者はトリプトファン(750 mg毎日二度口頭で)重要な減量を偽薬のグループと比較してもらった。53

過去18年間、トリプトファンのサプリメントは制限された。 よいニュースは薬剤純粋なトリプトファンの補足がアメリカ人にもう一度利用できることである。

広範囲の重量損失プログラムで積み込むように努めるそれらは食事、1日あたりの2から3回の前に500 mgの線量の開始の毎日プログラムにトリプトファンのこの安全な形態を加えることを考慮するべきである。

脂肪および蟹座

余分な体脂肪はまただけでなく、心循環器疾患、それの危険性を高める致命的な癌の危険性を高める。 1つの大きいヨーロッパの調査では、増加する体格指数は検査された17の特定のタイプから10のための癌の危険の顕著な増加と関連付けられた。62

特定の最近の調査は体脂肪の内容および腎臓および肝臓癌間の強力な連合を示した。63,64 今では、それは癌のための下げられた危険にちょうど他の破壊的な条件のためにするように導く場合があるその減量、とりわけ体脂肪の減少を学ぶ驚きはずである。65,66は 1つの調査多くにより約9ポンドを失った女性の乳癌の危険の45%の減少を推定した。66

柱第6: 回復の静止エネルギーの支出率

今まで、老化する人間が重要な体脂肪の店をであり、時でさえ低カロリーの食事に失うことは続き、困難若々しいホルモンのバランスを元通りにし、繊維を摂取し、そして積極的に運動する。 巧妙な長期減量のためのミッシング リンクは貯えられた体脂肪を燃焼させるために静止エネルギーの支出を、すなわち後押しする、安全な方法だった。

柱第6: 回復の静止エネルギーの支出率

fucoxanthinおよびザクロの種油の供給を使うと、老化する人間はおよび、時良識があるステップに従がって安全にはじめて健康な体重を維持するために意味を持った結果を得るように彼らの代謝率を後押しできる。54,55

柱第7: 長く、健康な住むために生命食べなさい

誰も重量損失プログラムで長期にに付着させることができない一時的なダイエットに続くことを試みることによって積み込むべきではない。 同時に、老化する個人はしなければより重要、体重増加(および物凄い病気をもたらすため)または減量を促進し、病気から保護するより健康な食糧を選ぶことを促進するために知られているすなわち、摂取の食糧であるものをに関して選択をならない。

柱第7: 長く、健康な住むために生命食べなさい

5年前に、生命延長は高温で調理された食糧を食べることの危険についての記事を出版した(250度に)。 調理し過ぎられた食糧は低温で調理される減量を促進するために食糧は示されていたが、私達の体の蛋白質を傷つける。 そうちょうどあなたの食糧がいかに準備されるか変えることは「高温で調理される食糧を食べることが老化」、生命延長、2003年5月を加速することを)同時に年齢関連の病気から保護するために、体脂肪を取除くのを助け、(見なさい。

固体科学的な証拠は余分なカロリーの摂取が体脂肪の見苦しい蓄積の促進に退化的な病気の手始めおよび付加自体の老化プロセスを加速することを示す。 fucoxanthinの調査の女性は1,800カロリー/日を消費し、まだ比較的短い期限にわたるかなりの体重を失った。 こので記述されているさまざまな要素の助けによって巧妙な減量の7本の柱は、体脂肪1の急速な減少より良識がある滋養分パターンを始めるために強い動機上の基礎を提供するべきである見るかもしれない。

それは決して離れた余分な体脂肪を溶かしている間よりよい健康を促進する生活様式をある意味では変えるには余りにも遅くない。 休息の代謝率を後押しする金庫そして証明された方法が(fucoxanthinを使用して)最終的に利用できるので、老化する人間は長期結果を楽しむことの高い信頼度の脂肪質減少プログラムで積み込むことができる。

脂肪質および心循環器疾患

高い体脂肪は心血管と当然強く関連付けられる病気しかし私達が考えるのが常であったより関係はより複雑、微妙である。 アテローム性動脈硬化ははっきり脂質の酸化、発火および管の傷害の周期の結果、前述のようにであるが、脂肪質のティッシュにより血しょう脂質レベルの独立者である他の危険を引き起こす。 内分泌器官として機能して、脂肪質のティッシュは血圧制御、可能性としては「堅い血管」を単に帰因させる私達がのが常であった 余分力」。は血をポンプでくむ必要があった高血圧の一部を直接説明する24にかかわるホルモンの流れを(adipokinesとして知られている)高めることができ、56 再度、これらの驚くべきおよび致命的な効果を作り出す腹部の脂肪ののはとりわけ蓄積のようである。57 再度、それは生活様式の変更、食事療法および補足による体脂肪の内容の十分な減少が心臓発作および打撃のような心血管の大災害のための減らされた危険と、関連付けられたこと幸運であり。58-61

結論

生活様式の変更ははっきり重量および体脂肪の安全な、責任がある損失に重大で、非常に病気の危険の簡単な減少を超過する付加的な質の生命利点を提供する。 長く、幸せな生命を達成することに偽りなく努力している患者長期計画におよび臨床医は責任がある食事療法および適当な練習プログラムを常に含める。 安全に静止エネルギーの支出を後押しするfucoxanthinの導入は、取り替えないために増加する、方法として良識がある生活様式の作戦見られるべきである。

この記事の科学的なコンテンツの質問があったら、1-800-226-2370で生命延長健康の顧問を呼びなさい。

制御の体脂肪の内容安全に

肥満の明らかな危険にもかかわらずとりわけ、高い腹部の体脂肪の内容に、ほとんどのアメリカ人つらい時負けた重量があり。 多数はbariatric外科のような「速苦境」の解決に(「を綴じる」胃)、実際に利点を極端な場合には提供する、67または 通常非効果的、頻繁に危ない「食事療法丸薬に」の回す。68-72 減量への最もよく、最も安全なアプローチはエネルギー支出の注意深い増加とつながれるカロリー摂取量の適度な減少であり続ける。

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