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生命延長雑誌

LE Magazine 2008年8月
レポート

新陳代謝の病気と心臓発作間のインシュリンの抵抗の致命的なリンク

ウィリアム デービス著、MD
インシュリンの抵抗致命的なリンクBetweenMetabolicの病気および心臓発作

製薬産業、患者および医者によって数百万のドルの広告および販売運動が原因で同様にコレステロールとだけ心臓発作および打撃の危険を関連付けるであって下さい。 コレステロール(statins)を下げる薬剤は年間売上で複数を超過していて単一の会社のstatinの薬剤が、薬品会社のための利益の風で落ちた果物を、頻繁に十億ドル作成した。 但し、心血管の危険はずっと多くによりちょうど上げられたコレステロール値を伴なう。

実際、インシュリン抵抗性として知られている現象は新陳代謝の病気と心血管の危険間の直接接続を提供し、頻繁に見落された被告人の根本的な糖尿病および心臓病である。 これら二つのよくある病気が密接にそしてあなたの生命からのそれらを解く方法をなぜ関連付けられるかいかに、そして学びなさい。

血糖およびプラクはいかに関連付けられるか。

両方の条件の基盤を築く隠された現象の複雑なパネルを共有する糖尿病および心臓病は初めから絡み合う。 糖尿病があれば、心臓病は成長するためにが大いに本当らしい。 心臓病が成長すれば、糖尿病がまたことははるかに本当らしい。

血糖およびプラクはいかに関連付けられるか。

糖尿病および心臓病の共用不幸は心臓病が確立された中心の病気の危険の人々が同じである心臓発作のための同じ危険があるのをない糖尿病を持つ人々テキサス州立大学から先生のレポートとスティーブンHaffner's 1998現れた。1 1999年に、アメリカの中心連合は糖尿病を「心循環器疾患分類することを続いた」。と

それ以来、より多くの調査はこのリンクを確立した。 主題のおよそ50%が最近ブドウ糖の新陳代謝の妨害を診断してしまったことが安定した心臓病の人々の2001調査しかし糖尿病の前の歴史は分らなかった(16%に満開の糖尿病があり、36%はブドウ糖の許容を損なった)。2つは 治療にあたる医師によって高度、より不安定な心臓病の徴候(「不安定なアンギーナ」入院した)と人の別の最近の調査糖尿病のための規準を満たした人のその66%のそのように診断されなかった覆いを取った。さらに より広範識別される心臓病、3より高く血糖はありがちだった。 これらの洞察力は糖尿病および心臓病両方の可能性の減少を助けることができる作戦を私達に与える。

必要がある何を知る: インシュリン抵抗性
  • それが同じ行先上げられた血糖に導く新陳代謝シンドローム、心臓発作、打撃および糖尿病の増加されたトリグリセリド、減らされたHDL、高められた発火および高められた危険の根本的原因の心臓病および糖尿病を持つほとんどの人々はインシュリン抵抗力がある。

  • 糖尿病および心臓病は密接に接続される。 心臓病のない糖尿病患者に確立された心臓病の非糖尿病患者と心臓発作のための同じ危険がある。

  • 新陳代謝シンドロームに対して守ることの第一歩はトリグリセリド、インシュリン、HDL、CRPおよびDHEAのような簡単な血液検査を通してインシュリン抵抗性の危険を正確に測ることである。

  • インシュリン抵抗性および発火は通常処方薬のための必要性なしで右の栄養の補足および生活様式の作戦の使用によって効果的に減らすことができる。

  • インシュリン抵抗性を減らすために有効である栄養の補足はココア、緑茶およびりんごに魚油、クロム、白い豆のエキス、DHEA、ビタミンD、lipoic酸、マグネシウム、シナモン、ベータ グルカン、見つけられるresveratrolおよびポリフェノールを含める。

問題のインシュリンの抵抗根

心臓病の人々の大半および糖尿病は持っている、インシュリン、か「インシュリン抵抗性に過去に頻繁に年悪い敏感さの先に、パターンを埋められて」。 この現象が確立されるようになれば、段階は置かれる。

インシュリンはブドウ糖を使用するためにボディの細胞そしてティッシュを助けるホルモンである。 ボディの免疫組織が膵臓のインシュリン産出の細胞を攻撃するという、自己免疫プロセスはタイプ1の糖尿病の後ろの欠陥である。 これはいわゆる「大人手始め」からの別のプロセス、またはタイプ2、糖尿病である。

問題のインシュリンの抵抗根

大人のタイプ2の糖尿病はタイプ1の糖尿病と観察されるインシュリンの絶対不足に対して細胞レベルでインシュリンの両方分泌およびインシュリンの行為の新陳代謝の不均衡を、表す。 タイプ2の糖尿病を持つ患者では、いくつかの要因は筋肉、脂肪およびレバーのインシュリンへの悪い応答をもたらす。 要するに、ティッシュの細胞はインシュリンにより少なく敏感になる。 これはすばらしい量のインシュリンの作成によって過剰補償をするために膵臓を誘発する。 インシュリンの倍、膵臓として四倍三倍の血レベルは、インシュリンにボディの悪い敏感さを圧倒するために努力する。 これはである「インシュリン抵抗性呼ばれる状態」。と

まだ理解されることを持っている理由のために働きすぎる膵臓は長くのインシュリンのための増加する需要に応じることができない。 ちょうど数年後で、膵臓のインシュリン産出のベータ細胞は「燃え尽きる」始まり、血糖は上がる。 従って上昇の血糖はインシュリン抵抗性の印である。

インシュリン抵抗性は90%で現在または診断された糖尿病を持つ人々の多くである。4 すべての実用性に、大人手始め、かタイプ2、糖尿病はインシュリンに悪い感受性と同義である。

インシュリン抵抗性は新陳代謝シンドロームと呼ばれる条件で一緒に分かれるいくつかの新陳代謝の異常の根本的な原因である。 この無秩序は上昇の血糖のような望ましくない結果、有利な高密度脂蛋白質(HDL)の減少および血液凝固のための危なく、小さい低密度脂蛋白質(LDL)の粒子、より大きい危険、および高血圧の増加をもたらす増加されたトリグリセリドの多くによって関連付けられる。4,5

インシュリン抵抗性によって誘発されるまた新陳代謝現象のリストはである冠状アテローム性動脈硬化のための危険率よく知られこれらのようであるべきである。4

C反応蛋白質は(CRP) —何それであるか。

高いCRPは炎症性プロセスがあなたの体で活発であることを意味する。 あなたの左の膝のウイルスの気管支炎、苦痛な関節炎、または右の足の親指の痛風の最近の一続きのような明らかな源が、あるかもしれない。 但し、増加されたCRPはまた発火があなたの血管で活発かもしれないことあなたおよびあなたの医者を告げる。

LDLのレベルにもかかわらず高められたCRPの(>3.0 mg/L)倍または三倍の心臓発作の危険。CRPが 高いとき80、冠状atheroscleroticプラクのより傾向がある心臓発作を誘発する恐れられていたでき事は破裂するために。 高いCRPが小さいLDLの粒度の会社に起こるとき、現象の1つはインシュリン抵抗性と関連付けた(脂蛋白質の測定、81は 心臓発作の危険の危険ほぼ7倍のより大きい。82

C反応蛋白質は健康および病気の他の手段という点において見られなければならない。 上がられたら、多数の条件の危険は増える。

新陳代謝シンドロームについての詳細

新陳代謝シンドロームはいくつかの別の名前インシュリンの抵抗シンドローム、シンドロームXの境界線の糖尿病によって、特に知られ、心臓発作の増加されたトリグリセリドと普通、減らされたHDL、高められた発火、三重かより大きい危険、打撃のための 6より大きい危険、および糖尿病関連付けられる。

新陳代謝シンドロームについての詳細

新陳代謝シンドロームはレベルを完成するために他のすべてが、LDLのような、訂正される時でさえatheroscleroticプラクの成長を追いやることができる。 例えば優秀なLDLのレベルと隠されたatherosclerotic心臓病は警急率で育ち続けることができる。

インシュリン抵抗性および新陳代謝シンドロームに対して守ることの第一歩はトリグリセリド、インシュリン、血圧、HDL、C反応蛋白質およびdehyroepiandro-sterone (DHEA)のような簡単なテストを通して危険を正確に測ることである。 あなたおよびあなたの医者はインシュリン抵抗性および新陳代謝シンドロームを疑うべきである:

  • HDLは女性、人の<40 mg/dLの<50 mg/dLである

  • トリグリセリドは>150 mg/dLである

  • 血圧は130/85のmmHgを超過する

  • 絶食の血糖は>100 mg/dLである

  • 余分な腹部の脂肪がある。

新陳代謝シンドロームを開発する可能性はまた27の体格指数(BMI)の上ではっきりと増える。 これらの締切りが幾分任意であること、そしてこれらのカットオフ ポイントが十分に達される前に少し程度のインシュリン抵抗性がある場合もあることを心に留めておきなさい。

何人かの主要研究者はウエストのサイズの測定によってインシュリン抵抗性および新陳代謝シンドロームの危険を検出することを支持する。 ウエストの円周が女性の>35インチまたは男性の>40インチなら、新陳代謝シンドロームは危険度が高い。7,8

インシュリン抵抗性および発火

インシュリン抵抗性はまた炎症性マーカーの核要因Κ B、interleukin6およびC反応蛋白質(CRP)の増加されたレベルによって反映されるように発火と、関連付けられる。5,9 C反応蛋白質は隠された、知覚できない発火を正確に測るためにので貴重な用具現れた血液検査である。 調査は一貫してより高いCRPことを示したのより明るいより大きい心臓発作および糖尿病ことをの可能性燃えるボディでおよび発火の炎。10-12

さらに、インシュリン抵抗性はadipokinesと呼ばれるシグナリング分子の最近確認されたグループの異常を誘発する。13の 脂肪細胞は、腹部(「中央肥満」)の特にそれら、専有物の生命を仮定し、ボディの独立した新しい器官のようにちょうど機能し始めたくさんのこれらの独特な物質を作り出す。 例えばadipokine、レプチンは冠状アテローム性動脈硬化に加えると信じられる腹部の脂肪細胞によって作り出され、大食細胞と呼ばれる白血球にコレステロールの粒子、現象をつかませる。 腫瘍の壊死の要因アルファ(TNFアルファ)、別の有効なadipokineは、アテローム性動脈硬化に加える付着力の分子の維管束組織および増加解放の炎症性応答を活動化させる。5,14,15 脂肪組織の固まりを貢献するproinflammatory cytokinesの高められた分泌、特にTNFアルファに高めた。15

増加するインシュリンの感受性および発火を減らすこと

新陳代謝シンドローム/インシュリン抵抗性および心臓病両方の脅威の多数を減らすか、または除去することへのキーは両方および増加のインシュリンの感受性の根本的原因にコツコツ取り組むことである。 この基本的な欠陥を訂正すれば他の現象が続くHDL倍数の訂正は増加する、小さいLDLの粒子は減り、トリグリセリドは落ちる。 血凝固蛋白質のフィブリノゲンはまた物理的なスタミナおよびエネルギーが増加する間、落ちる。

増加するインシュリンの感受性および発火を減らすこと

同様に、両方心臓病および新陳代謝シンドロームに燃料を供給する隠された発火は強力に減る。

ほとんどの場合、インシュリン抵抗性、発火およびCRPは通常正常ちょうどに後で論議される栄養の補足および生活様式の作戦の使用によって効果的にそしてdramatically-usually減らすことができる。 なお、生活様式によるインシュリン抵抗性の患者および栄養の介在のglycemic制御を達成することは効果的に心血管問題および複雑化の開発を防ぐか、または遅らせることができる。

読むので、右の一種の情報を、薬剤は多分まれに必要、常にではない与えられて。

正しいインシュリンの感受性を助ける生活様式の作戦は、隠された発火(CRP)を減らし、それにより心臓病の可能性の減少に貢献し、糖尿病は下記のものを含んでいる:

練習。 インシュリンの感受性の改善のために、1日あたりの身体活動の少なくとも30分は利点、できれば60分に要求される。 また、より頻繁のあなたの努力、よりよいの。 練習は同様に発火を縮小できる。 冠状心臓病の28人の患者のイスラエルの経験は最高の心拍数の70-80%の有酸素運動の12週が非糖尿病患者の19%と糖尿病患者の40% CRPを減らしたことを示した。重量 または抵抗の16の強さの訓練は基底の代謝率を増加し、脂肪質の損失を加速することによって助けをまた機械で造る。 強さの訓練の20分は週に二度進歩を途方もなく加速できる。

減量(超過重量なら)。 減量はインシュリンの応答を改善することおよび発火を減らすためのすべての最も劇的な効果をもたらす。 重量の軽減はCRPの劇的な低下をもたらす。17-19 主な決定要因は失われる重量の量あなたがそれを達成するない手段である。18–20

健康な食糧。 溶ける繊維で豊富な食糧を選び、glycemic負荷(すなわち砂糖および炭水化物のカロリーの総計)で下げなさい。 最もよい食糧は未加工ナットおよび種、オートムギぬか、細い蛋白質およびオメガ3の脂肪酸である。 ある食餌療法のアプローチは(下記参照)他よりすばらしい効果を詰めるかもしれない。 健康なオイルと飽和脂肪を取り替えることのような食餌療法の作戦はオリーブ、canolaおよび亜麻仁を好む(monounsaturatesのために); 細い蛋白質、全穀物プロダクトおよび野菜のようなより低いglycemic負荷食糧の選択; そして処理された白い小麦粉のような食糧および白い砂糖でいっぱいの食糧を避けてクッキー、クラッカー、キャンデーを好めば、ケーキは発火を抑制し、インシュリンの応答の改善を助ける。21-23

インシュリン抵抗性のあなたのレベルは何であるか。

内陸の食事療法はインシュリンの応答を改善し、発火を減らす1つの有効なアプローチである。 3,000人の人および女性上ののギリシャATTICAの調査は従来の内陸の食事療法に最も密接に付着した関係者のCRPの20%の減少をもたらした。 食事療法は処理された食糧がほとんどない豊富なオリーブ油(monounsaturated脂肪の豊富な源)、野菜およびフルーツ、ナット、および魚を、含んでいる。24の 他の複数の調査はインシュリンの応答の改善および内陸の食事療法の血糖の減少を示した。23,25,26

溶ける繊維の取入口の主要な倍力はまた発火およびインシュリンの応答の減少の成功を高めるかもしれない。 デイヴィッドJenkins、MD、PhD、トロントの臨床栄養物及び危険率の改修センターのDScは、彼がコレステロール低下食糧の「食餌療法の有価証券」を呼ぶアプローチを使用して魅惑的な経験を得た。

1つの調査では、46人の関係者は主題の総取入口のkcal 1,000ごとの次の栄養素を加えた4週間の栄養物プログラムに続いた: phytosterolsの1.0グラム(植物ステロールで高い)、 粘性 、か、オートムギぬかおよびオートムギ プロダクトのような繊維溶ける、9.8グラム オオムギおよびpsylliumの種、大豆蛋白21.4グラム、および未加工アーモンド14グラムの。 (平均2,400 kcal食事療法はphytosterols 2.4グラム、粘性繊維24グラム、大豆蛋白51グラム、およびアーモンド34グラムの提供する。) 関係者は一般のアメリカ人が消費するより5倍より多くの繊維である78グラム/日の繊維の取入口を平均した。 制御グループ27は粘性繊維および植物ステロールを含んでいる食糧よりもむしろ非常に低い飽和脂肪、酪農場および全穀物の穀物の食事療法に、続いた。28

Jenkins'先生の食餌療法の有価証券はLDLの8%だけ減少およびCRPの10%の減少を達成した制御グループと比較された29%のLDLの減少およびCRPの28%の減少を達成した。 制御食事療法のもう一人の処置のグループはコレステロールの薬剤との処置、lovastatin (Mevacor®)を受け取らなかったが、食餌療法の有価証券のグループよりよい行った。28

豊富な繊維の取入口、特に粘性か溶ける繊維が血流に、砂糖の解放を遅らせ、それにより余分なインシュリンの応答を鈍くすることをJenkins'先生の食餌療法の有価証券および他の調査はまた示した。 インシュリンの感受性および血ブドウ糖の応答の改善はまた他の複数の調査で示された。29,30

睡眠。 完全な夜の睡眠の慢性の欠乏はインシュリン機能を損ない、新陳代謝シンドロームに独特な内臓の(腹部の内容の内で)脂肪質の蓄積に貢献する。 助けごとの睡眠の31の維持の7から8時間はインシュリンの応答を高める。正常な 睡眠wakefulness周期を元通りにする31,32 Melatoninの補足は新陳代謝シンドロームおよび発火の改善を助けるかもしれない。33

インシュリン抵抗性のあなたのレベルは何であるか。

血ブドウ糖メートルはあなたの家庭の健康用具へ有用な付加である場合もある。 製造業者は頻繁に単一使用テスト ストリップが約$1をそれぞれ動かすけれどもメートルの費用をカバーするためにクーポンを提供する。

アメリカの糖尿病連合に従って、 血が夜通しの速いのの後でテストされればおよび数は読む83:

  • >126のmg/dL – 126のmg/dLが糖尿病の診断のための締切りであるので確認についてはあなたの医者に会いなさい。

  • 100-125のmg/dL – impaired絶食のブドウ糖(IFG)はあなたの体の細胞がインシュリン抵抗力があるようになっていることを意味するあるかもしれ。

  • 100-110のmg/dL –グレー ゾーン。 しかしインシュリン抵抗性またはIFGの公式の範囲にまだ完成しないため。 これがあなたの読書なら、処置をとり始める時期は新陳代謝の病気が具体化することを防ぐために今ある。84

  • <100 mg/dL –絶食の血糖が最適の長寿のための70-85のmg/dLの範囲にあるべきであることを) 「常態」(理想的に、生命延長研究者および科学者は信じる。

インシュリンを過剰生産するためにインシュリン抵抗性が膵臓を誘発するので水平な絶食のインシュリンを測定することはまた効果への抵抗を識別できる。 レベルはブドウ糖が正常である時でさえ、高い、通常>10 µU/mL、けれども頻繁に30、40またはより高いである(<100 mg/dL)。

確率は何であるか。

1999-2002の国民の健康および栄養物の検査の調査はそれを示した:85

  • 糖尿病を持つ大人の3分の1はそれらにそれがあることを知らない。 それは6百万人にに集計する。

  • 総米国の人口の、4人の大人に付き1人は絶食のブドウ糖(IFG)を損ない、割合は年齢と増加する。

  • 米国の大人の35%まで糖尿病(診断された診断未確定)またはIFGがある。

そして数は太りすぎおよび坐る成長するようになるアメリカ人は。85

栄養の補足

次の補足はボディのインシュリン抵抗性そして発火を減らすのを助けることができる:

魚油。 魚油に含まれているオメガ3の脂肪酸は多数の方法で助ける。34 オメガ3sは効果的に新陳代謝シンドロームの当然高いトリグリセリドを減らし、HDLを上げ、そして発火を減らす。35-38 すべての利点の、オメガ3sのトリグリセリド減少力は心臓発作の劇的な補足と見られる減少および打撃に多分責任がある最も強力な効果を表す。39-41 およそ1,400 mgのeicosapentaenoic酸は健康な中心を維持するためにおよび1,000 mgのdocosahexaenoic酸毎日推薦される。

クロム。 200のmcg/日から1,000のmcg/日まで及ぶ補足のクロムの線量はインシュリンの効果を高めることによって血糖を改良する。42,43の クロムの補足はまた単独で取られたとき体重増加と普通関連付けられるsulfonylurea療法の糖尿病性の患者に有用な付加物を提供する。 大人の糖尿病患者の最近の調査では、sulfonylurea療法と見られた通常の体重増加はクロムのpicolinate、1,000のmcg/日との補足によってかなり減った。43の 他の調査はクロムの補足が安全にコレステロールおよびトリグリセリドのレベルを減らす示し、ことを口頭antidiabetesの薬物のための条件を減らすかもしれない。44

栄養の補足

白い豆のエキス。 共通の白い豆、vulgaris Phaseolusのこのエキスは66%までによって腸の炭水化物の吸収を妨げる澱粉のブロッカーである。 最近のランダム化された、偽薬制御の調査は(細いボディ固まりを維持している間)太りすぎの大人の白い豆のエキスの445 mgが毎日二度減量の6.4ポンドを非扱われた主題の0.8ポンドだけと比較された30日後にもたらしたことを示した。45

白い豆のエキスはまた還元糖の吸収によってそして減量によってインシュリンの応答を改善する。45

DHEA. 就寝時間で取られたとき、この副腎のホルモンは新陳代謝シンドローム、インシュリン抵抗性および発火に貢献する腹部の脂肪の動員を高める。46 生命延長は老化する人のための通常の線量の範囲を推薦し、女性は毎日15-75 mgである。 理想的には、DHEA-Sの血レベルは週個々の応答を査定する投薬の後の3から6得られるべきである。ホルモン敏感な 癌を持つ46人の人そして女性は彼らの個人的な医者によって整理の後でDHEAとしか補うべきではない。

ビタミンD。 ビタミンDの無数の有利な効果についての多数の刺激的なレポートはビタミンDの不足がインシュリン抵抗性に貢献し、血圧を上げる最近の観察が含まれている(血の圧力上昇ホルモンのレニンの増加によって)。47 ビタミンDの不足は人々の90%まで適当に厳しい不足がある北の気候で非常に共通、特にである。 太陽奪い取られた気候では常態に血レベルを上げるように、1,000-4,000 IU/dayは時折もっと要求されるかもしれない。 太陽の露出に欠けているほとんどの人々は安全に2,000 IU/dayを取ることができる。しかし 48、十分な太陽の露出は必ずしも最適のビタミンDのレベルを保証しない。49 ビタミンDの状態は血をテストしてもらうことによって査定することができる。 最適のレベルは30-50 ng/mL (血の範囲にの25-hydroxyvitamin Dの75-125 nmol/L)あると考慮される。 高カルシウムのレベルの腎臓病、腎臓結石、または歴史があれば(あなたの医者とビタミンDの補足を論議しなさい。)

ビタミンDはまた発火の重大な変調器として認識を得ている。 調査ロンドン大学はMMPの驚く68%の減少を用いる171人の健康な大人の補足の後で炎症性蛋白質CRPおよびマトリックスのmetalloproteinase (MMP)の劇的な減少を、示した。50

マグネシウム。 この鉱物は300以上の生化学的な反作用のために必要で、インシュリンの行為のそして発火の減少の重要な仲介人として確認される。 複数の調査では、毎日の口頭マグネシウムの補足は10%によって大幅にインシュリンの感受性を改善し、37%血糖を減らした。51-53 ほぼ12,000人の関係者を含む女性の健康の調査は320-420のmg /dayのマグネシウムの推薦された十分な取入口を取り損う新陳代謝シンドロームおよび増加されたCRPが両方あるために人々がより傾向があることを示した。54 マグネシウムの取り替えによって発生したインシュリンに感受性を75のmg/dL大いにトリグリセリドを減らすことができる劇的に改善した。53 トリグリセリド供給を、それから、減らす心臓病への強力な貢献者であるトリグリセリドが豊富な粒子、非常に低密度脂蛋白質(VLDL)および小さいLDLを減らした。 マグネシウムの補足はまた有利なHDLのレベルを上げることができる。55,56

マグネシウムの不足はので人々がほとんど十分なマグネシウムを含んでいない、そしてと同時に地方自治体の水処理がマグネシウムを取除くことによってより集中的に水を「柔らかくする」びん詰めにされた水に回る食餌療法の観点からだけでなく、共通ですが、またより大きい問題になっている。

連邦政府は多くのアメリカ人が女性のための320のmg /dayおよび人のための420のmg /dayであるマグネシウムの推薦された量を得ないことを是認する。従って 57マグネシウムの補足はほとんどの人々の健康のための基本条件である。 腎臓病または電解物の無秩序があれば(あなたの医者とこれを論議しなさい。)

フラボノイド。 自然発生するフラボノイドの混合物は発火を抑制するために重要である。 出現の研究はあるフラボノイドがまたインシュリンの応答を高め、インシュリン抵抗性を減らすことを提案する。 、複数は識別される、たくさんの知られていたフラボノイドのポリフェノールおよびresveratrolを含んでこれらの利点を、意味する。

緑茶、ココアおよびりんごから得られるポリフェノールはインシュリンの応答の強力な世話役として現れたり、また有効な炎症抑制の混合物にあっている。暗い チョコレートしかインシュリンの感受性を改善しなかったことを58-60有利なココア ポリフェノールを含んでいる白いチョコレート(非ココア)と比較する調査暗いチョコレートの効果を示されている15日間1日あたりの100グラム。61は 10人の健康なボランティアの別の調査暗いチョコレートの37グラムが(procyanidinsの148 mgを含んでいる)炎症性leukotrienesの29%の減少およびprocyanidinsの33だけmgを含んでいるチョコレートを受け取った主題と比較された炎症抑制のprostacyclinの32%の増加をもたらしたことを示した。58は 血しょうleukotriene prostacyclinの比率、主題の後の散ったproinflammatory反炎症性eicosanoidのバランスの測定のこの純減少6時間最高の利点をもたらすためにフラボノイドの源の消費が日数回本当らしいことを提案するチョコレートを摂取した。58

ココア ポリフェノールはまた低glycemic炭水化物の優秀な源を提供するベータ グルカンとの共同作用ではたらく。 炭水化物含んでいる食糧へのボディの応答の調整を助けるベータ グルカンは溶ける食餌療法繊維の優秀な形態62-64促進し、 satietyおよび減量、65を 下げるCRPのレベルをである。66

研究者はまたシナモンが血ブドウ糖の危ないの後食事のサージの減少を助けることが67がこの スパイスに含まれている水溶性のポリフェノールが原因で分った。68

Resveratrol、ブドウの皮で見つけられ、赤ワインに集中されるまたフラボノイドは大量の研究の注意を引き付けた。 赤ワイン、12 oz/dayは、糖尿病を持つ人々のインシュリンの応答を改善するためにあった。 Resveratrolは炎症性仲介人を抑制し、強力にマトリックスのmetalloproteinase、心臓発作および打撃で起因するatheroscleroticプラクの破裂のための制動機を禁じる。69 動物実験から外挿法で推定されるデータに少なくとも20のmg /dayのresveratrolの線量は心臓病から保護して必要である。 赤ワイン(約6つのozか180のmL)のガラス70はresveratrolのちょうど500 mcgを平均する。さらに 71、赤ワインのresveratrolの内容はタイプのブドウによって、バレル研磨の土の特徴、方法、等非常に変わる、2.5ただmg/L. 71の非酒飲みおよび それらのまわりの平均は独立補足として健康な中心のための追求の保護または他のフラボノイドと混合されてresveratrolを得ることができる。

強力な酸化防止補足、lipoic酸はまた、炎症性応答を省略し、インシュリンの応答を改善する有用な作戦である。lipoic 酸600-1,800 mg /dayの研究の多くがタイプ2の糖尿病と関連付けられる苦痛な神経の状態の改善に焦点を合わせたが72-78 lipoic酸はまたinterleukin6およびplasminogen活性剤1のような炎症性仲介人を、抑制する。79

インシュリン抵抗性の関係を壊し、心臓病および糖尿病のあなたの危険を下げなさい

溶ける繊維で、完全な夜の睡眠、および魚油のような栄養の補足を取ることを豊富な選んで、低いglycemic負荷食糧を練習できるだけ一貫して得て、ビタミンD (特に太陽奪い取られれば)、lipoic酸、マグネシウム、シナモン、ベータ グルカン、ココア、緑茶およびりんごで見つけられるresveratrolおよびポリフェノールはインシュリン抵抗性の関係を壊すための強力で統合的な計画の部分である。

周期的にいろいろ重要な新陳代謝および心血管の要因を測定することによってあなたの進歩を図表にすることができる。

達成したいと思う:

  • 絶食血ブドウ糖: <100 mg/dL

  • C反応蛋白質: <人のための0.55 mg/Lおよび女性のための<1.5 mg/L

  • 絶食の血のトリグリセリド: <100 mg/dL

  • 血HDL: >人のための40-50のmg/dLおよび女性のための>50 mg/dL

  • ウエストの円周: <40は女性の人そして<35インチのためにじりじり動く。

脂蛋白質の分析、例えば、VAP® (縦の自動プロフィール)またはNMR (核磁気共鳴)テストがあったら、総LDLの<15%に小さいLDLを減らすことは有用な二次測定である場合もある。 ≤130/85 mmHgの血圧を達成することはもう一つの重要な目的である。

、減少した心臓病の危険あり覚えてstatinの薬剤を単に取るか、またはあなたのLDLが最適の範囲の内にあることを確かめるよりずっと多く。 インシュリンの感受性の改善に焦点を合わせることによって、心臓発作の危険を減らし、心血管および新陳代謝の病気の間で致命的な関係を壊すのを助けることができる!

ウィリアム デービス先生はミルウォーキー、ウィスコンシンの練習の心臓学医である。 彼はトラックの創設者あなたのプラク プログラム、CTの中心スキャンを使用する方法を冠状プラクを制御するのに示す心臓病の防止プログラムである。 彼はwww.TrackYourPlaque.comによって連絡する ことができる

この記事の科学的なコンテンツの質問があったら、1-800-226-2370で生命延長健康の顧問を呼びなさい。

参照

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