生命延長スキン ケアの販売

生命延長雑誌

LE Magazine 2007年1月
イメージ

Sarcopeniaを防ぐこと


老化するように健康な筋肉固まりを維持しなさい
意志の縁によって

最大限に活用する筋肉固まりのための栄養の作戦

複数の栄養素は、クレアチンを含んで、ビタミンD戦いのsarcopeniaでおよび乳しよう蛋白質、大きい約束を示した。

クレアチン。 高齢者でよく見られる筋肉萎縮は早く単収縮(重量挙げおよび全速力で走ることのような高輝度の動きの間に、募集されるタイプII)のの損失から主に筋繊維来る。 これらはサプリメントのクレアチンによって影響を受けた繊維最も深くである。 さまざまな調査はクレアチンがレジスタンス・エクササイズの訓練に加わっている高齢者に与えられるとき、増加の強さおよび細いボディ固まりを助けることが分った。13-15 1つの研究グループに従って、高齢者のクレアチンの補足は筋肉強さの年齢関連の損失の減少を、また機能生きている仕事を行う機能の改善を助けるかもしれない。14

ビタミンD。 ビタミンDは骨の健康の重要な役割を担うことが科学者が長くわかっている間、最近の調査はそれが老化の人々の維持筋肉固まりのためにまた必要であることを提案する。 年配者で萎縮するために傾向があるビタミンDの助けはタイプIIの筋繊維を維持する。 科学者は最近ビタミンDの助けが筋肉および骨のティッシュを両方支えること、そして高齢者で見られる低いビタミンDのレベルが悪い骨の形成および筋肉機能と関連付けられるかもしれないことに注意した。 従って、十分なビタミンDの取入口を保障することは老化の人々の骨粗しょう症そしてsarcopenia両方の発生を減らすのを助けるかもしれない。16

乳しよう蛋白質。 多くの高齢者は食餌療法の源からの十分な良質蛋白質を得ることは難しいと思う。 乳製品から得られる乳しよう蛋白質は彼らの蛋白質の取入口を最大限に活用し、筋肉損失から保護するために大人を老化させることを助けるかもしれない。 ある価値こと乳しように人間によって必要なそれらに類似している割合で特別に高い生物的が、それ含んでいるアミノ酸をある。 より高い生物的価値の蛋白質は一般に維持筋肉固まりの低質蛋白質より優秀である。 1つの調査は高齢者の細いボディ固まりの維持で特に有効であると乳しよう蛋白質が見つけた。17

Sarcopenia: 必要がある何を知る
  • Sarcopeniaの細い筋肉固まり、強さの年齢関連の損失は、および機能性、高める高齢者が毎日の生活の基本的な仕事を行うことを防ぐ非常にことができ、落下および他の重大事故に苦しむ彼らの危険を。
  • Sarcopeniaは練習の部分最適のホルモン レベル、不十分な食餌療法蛋白質、他の栄養の不均衡、欠乏、酸化圧力および発火に起因するかもしれないmultifactorial病気プロセスである。
  • sarcopeniaを防ぎ、扱うことは食餌療法の作戦、ホルモンの取り替え、栄養の補足および練習を組み込む統合されたアプローチを要求する。
  • 高齢者は良質蛋白質の十分な取入口、果物と野菜の豊富な消費、および穀物の食糧の減らされた取入口を保障するように努力するべきである。
  • ホルモン性要因がかなり筋肉固まりに影響を与えることができるので40上のすべての大人は彼らのホルモン レベルを追跡するためにテストする年次血を経るべきである。 必要ならば、成長ホルモンのような必要なホルモンの不足、DHEAおよびテストステロンはbioidenticalのホルモン補充療法を使用して演説することができる。
  • 複数の栄養素は、クレアチンを含んで、ビタミンD戦いのsarcopeniaでおよび乳しよう蛋白質、大きい約束を示した。 オメガ3の脂肪酸、カルニチンの混合物およびアミノ酸のグルタミンのような他の栄養素は健康な筋肉固まりの促進で有利かもしれない生物学的作用をもたらす。
  • 規則的な練習、特に重量の訓練は、増加する維持し、筋肉固まりのために必要である。 建物筋肉に加えて、強さの訓練は移動性を促進し、適性を高め、そして骨の健康を改善する。

興味の付加的な栄養素

sarcopeniaを防ぐか、または扱うために広範囲の補足の養生法を開発するとき他の複数の栄養素は考察に値する。 これらはオメガ3の脂肪酸、カルニチンの混合物およびアミノ酸のグルタミンを含んでいる。 科学者がsarcopeniaに関連してまだ彼らの特定の効果を調査するために持っているが、これらの栄養素に行為の健康な筋肉固まりの促進に於いての可能性としては有利な役割を提案する生物活動そしてメカニズムがある。

さまざまな生理学的な条件の下で筋肉固まりを維持するために例えば、オメガ3の脂肪酸EPA (eicosapentaenoic酸)はあった。18 EPAのように、オメガ3脂肪酸DHA (docosahexaenoic酸)もたらす科学者が信じる炎症抑制の効果を、管理がsarcopeniaの価値であるように。19,20

カルニチンの公式は運動性能を高めるのを助けると知られ、sarcopeniaに傾向がある高齢者の健康な筋肉固まりの促進を助けるかもしれない。21 グルタミンはボディの最も豊富なアミノ酸である; 抵抗の訓練を伴って、筋肉固まりを高めるのを助けることを報告した。22

練習の重大な重要性

練習は防ぎ、管理のsarcopeniaで極めて重要である。 練習は健康な筋肉固まりを促進するホルモンの解放を刺激する。 これらはボディ中機能する、またローカル成長因子を、含んでいるmechanoの成長因子のような成長ホルモン。3,23 練習の助けは老化、24と見られる必要な筋肉および骨の損失を戦い、 ホルモン補充療法のような他の介在の効果を、高めるかもしれない。

どの練習でも練習よりよいが、練習のすべての形態が等しくない。 有酸素運動は循環系と体脂肪のレベルを低い保つために大きいが、あなたが既に持っている細いボディ固まりの維持で穏やかに有効ただである。 運動選手が細い固まりを高めたいと思うとき彼らの好まれる方法として抵抗の訓練を使用する。 従って、抵抗の訓練の形態の従事は(重量、機械、バンド、または他の装置を使用して)筋肉固まりを維持するか、または高めるように努めるそれらのために必要である。 中央政府疾病予防対策センターは建物筋肉に加えて、強さの訓練が移動性を促進し、健康に関連する適性を改善し、骨の健康を改善できることに注意する高齢者のレジスタンス・エクササイズのための指針を出した。25

結論

筋肉固まりの多大の損害が原因で老化させるように何百万の人々は弱く、弱くなる。 よいニュースは、それらの1つでなくてもよろしくないある。

食餌療法の修正、示された、栄養の補足および練習としてホルモン補充療法を含んでいる養生法の採用によって、劇的に事実上あらゆる年齢で細い筋肉固まりを改良することは可能である。 最大限に活用する筋肉固まりの助けは高度の年齢に強さ、機能性および全面的な健康および福利、改善する。 それは生命のそれを後で扱うことであるより筋肉損失の進行を防ぐか、または遅らせることはずっと容易であるので、あなたのsarcopenia防止プログラムを今日始める意味を成している。

参照

1. リンチGS。 出現はsarcopeniaのために薬剤を入れる: 年齢関連に筋肉無駄になること。 専門家のOpin Emergは薬剤を入れる。 11月2004日; 9(2): 345-61。

2. Leifke E、Gorenoi V、Wichers C、等血清の性ホルモンの年齢関連の変更、人のインシュリンそっくりの成長の要因1および性ホルモンの結合のグロブリンのレベル: 健康な男性のグループからの横断面データ。 Clin Endocrinol (Oxf)。 12月2000日; 53(6): 689-95。

3. Goldspink G. Mechanical信号、IGF-Iの遺伝子の接続、および筋肉適応。 生理学(Bethesda。)。 8月2005日; 20:232-8。

4. Karakelides H、Sreekumaran NK。 老化および新陳代謝の影響のSarcopenia。 CurrはDev Biol.を越える。 2005;68:123-48.

5. キャンベルWW、Crim MC、Dallal GE、若いVR、エバンズWJ。 高齢者の高められた蛋白質の条件: 新しいデータおよび回顧の再査定。 AM J Clin Nutr。 10月1994日; 60(4): 501-9。

6. 若いVR。 高齢者の栄養物に関連するアミノ酸そして蛋白質。 年齢の老化。 1990年の7月; 19(4): S10-S24.

7. キャンベルWW、エバンズWJ。 高齢者の蛋白質の条件。 Eur J Clin Nutr。 2月1996日; 50のSuppl 1S180-3。

8. 人間の食事療法のカリウムにナトリウムおよび基盤に塩化物の比率の後農業の逆転のFrassetto L、Morris RC、Jr.、Sellmeyer DE、タッドK、セバスチャンA. Diet、進化および老化のpathophysiologic効果。 Eur J Nutr。 10月2001日; 40(5): 200-13。

9. Frassetto L、Morris RC、Jr.のセバスチャンA. Potassiumの重炭酸塩はpostmenopausal女性の尿窒素の排泄物を減らす。 J Clin Endocrinol Metab。 1月1997日; 82(1): 254-9。

10. Hameed M、Orrell RW、Cobbold M、Goldspink G、Harridge SD。 抗力が高い練習の後の若く、古い人間の骨格筋のIGF-Iのスプライスの変形の表現。 J Physiol。 2月2003日15日; 547 (Pt 1): 247-54。

11. Hameed M、Lange KH、Andersen JL、等。 年配の人の筋肉のIGF-I mRNAの表現に対する組換えの人間の成長ホルモンおよび抵抗の訓練の効果。 J Physiol。 2月2004日15日; 555 (Pt 1): 231-40。

12. Gruenewald DA、松本AM。 老人のためのテストステロンの補足療法: 潜在的な利点および危険。 J AM Geriatr Soc。 1月2003日; 51(1): 101-15。

13. Brose A、Parise G、Tarnopolsky MA。 クレアチンの補足は等大の強さを高め、強さの後のボディ構成の改善は高齢者の訓練に運動させる。 J Gerontol Biol Sci Med Sci。 1月2003日; 58(1): 11-9。

14. GotshalkのLA、Volek JS、Staron RSの等クレアチンの補足は老人の筋肉性能を改善する。 Med SciのスポーツExerc。 3月2002日; 34(3): 537-43。

15. Chrusch MJ、Chilibeck PD、チャドKE、Davison KS、Burke DG。 クレアチンの補足は老人の抵抗の訓練と結合した。 Med SciのスポーツExerc。 12月2001日; 33(12): 2111-7。

16. Montero-Odasso Mの老化の運動器のDuque G.のビタミンD: ホルモンを維持する確実な強さ。 Med Molの面。 6月2005日; 26(3): 203-19。

17. Dangin M、Boirie Y、Guillet C、若く、年配の主題の蛋白質の転換の蛋白質の消化力率のBeaufrere B. Influence。 J Nutr。 10月2002日; 132(10): 3228S-33S.

18. Tisdale MJ。 臨床anticachexiaの処置。 Nutr Clin Pract。 4月2006日; 21(2): 168-74。

19. 老化のRoubenoff R. Catabolism: それは炎症性プロセスであるか。 Curr Opin Clin Nutr Metabの心配。 5月2003日; 6(3): 295-9。

20. 免疫反応の変調器としてFritsche K.の脂肪酸。 Nutr AnnuのRev。 2006;26:45-73.

、21 Gomesの氏栄養の補足および物理的な性能のTirapegui J. Relation。 アーチLatinoam Nutr。 12月2000日; 50(4): 317-29。

22. KreiderのRB。 レジスタンス・エクササイズの筋肉成長のサプリメントそして昇進。 スポーツMed。 2月1999日; 27(2): 97-110。

23. Mastorakos G、Pavlatou Mのamanti-Kandarakis E、Chrousos GP。 練習および圧力システム。 ホルモン(アテネ)。 4月2005日; 4(2): 73-89。

24. 低音SL、Eser P、Daly R。 mechanostatに対する練習および栄養物の効果。 神経J Musculoskeletは相互に作用している。 7月2005日; 5(3): 239-54。

25. で利用できる: http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/physical/growing_stronger/spotlight.htm。 2006年8月15日アクセスされる。

  • ページ
  • 1
  • 2