生命延長血液検査の極度の販売

生命延長雑誌

LE Magazine 2007年1月
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血圧の低下への自然なアプローチ

ミハエルOzner著、MD

Q: 「私は優秀な健康の48歳の人である。 私は大抵魚を食べ、週に三回野菜、操業、および私の総コレステロールは168-yet私の血圧のまわりに上がり続けるある。 私はこの問題を管理するために私が生活様式の点ではしてもいいか他に何を知らない。 また、私の85歳の母は健康にあるが、彼女はまた高血圧がある。 私が薬物で行く前に、私は私が試みる」。ことができる私の血圧を改善するための栄養のアプローチがあるかどうか疑問に思っている

A: 珍しくない状態を記述している。 私の練習では、私は食事療法、練習および生活様式の点では正しいことをする会ったり、けれどもまだ高い血圧がある多くの人々に。 これの複数の理由が、最初にある場合もあるが、私は血圧がであるもの、そしてそれを制御することがとても重要であるなぜ説明したいと思う。

血圧は動脈の壁に対して血の力であり、2つの数で測定される: シストリックおよびdiastolic。 シストリック圧力は心拍として起こり、中心が音の間で緩むと同時にdiastolic圧力はある。 正常な読書は何であるか。 それは理想的で120/80のmm Hgが水銀(mm Hg)の140/90ミリメートルよりより少し、であるのが常であった。 しかし指針の最近の変更は今常態が120/80のmm Hgよりより少しべきであると言う。 120/80のmm Hgと140/90のmm Hg間の範囲は今prehypertensionと呼ばれる。 この指針の変更はより多くの人々が今高血圧かprehypertensive考慮されることを意味する。

それは日中変動するあなたの血圧のために正常身体活動か緊張に満ちた刺激が原因でである。 それは常態にあなたの体が状態に調節すると同時に戻るべきである。 しかし、それは高血圧と呼ばれる慢性の状態になり不運にも50以上,000,000人のアメリカ人に影響を与える公有地である。 私達はdiastolic圧力だけ重要だったが、数が両方ともすべての個人で重要であることを考えるのが常であった。 高いシストリック圧力は年配の人口の打撃のためのあなたの危険の主要経済指標、特にである。 左の自由のそれはまた心臓発作の腎臓病、血管疾患および高められた危険で起因できる。

高血圧へ生活様式の部品の間、コモン・コーズは老化している。 私達が老化すると同時に、血管は伸縮性、か拡大し、引き締まる機能を失う。 中心が引き締まり、緩むとき、この減らされた伸縮性はシストリック圧力の上昇およびdiastolic圧力の減少をもたらすかもしれない。

もう一つのコモン・コーズは遺伝性の性質、遺伝制御の下にあるneurohormonalの部品である。 高血圧の強い家系歴の人々は家系歴無しで誰かと比較される生命のそれを後で開発する高いリスクにある。 これはあなたの年配の母は、がよい一般稼働状況で、また高血圧があるのであなたの場合の要因であることができる。 しかし家系歴またはない、まだ適切な栄養物、常連の毎日の練習、圧力管理およびたばこを吸う停止のような慎重な生活様式の変更との高血圧を防げるかもしれない。 複数の調査は高い血圧を減らすことが心臓でき事の危険を下げたこと陸標の調査の提示を含んでこれを、示した。

ある特定の治療可能な条件によって引き起こされる高血圧は二次高血圧と呼ばれる。 リバーシブルの栄養の原因は意外にも共通である。 私はglycyrrhizinを含んでいるのでlicoriceを、ナトリウムの保持を引き起こすかもしれ、高血圧に導く場合がある物質食べるかどうか患者に常に尋ねる。 余分な塩、アルコール、カフェインはまた血圧を高め従って減るか、または除去することは慎重を要する消費。

高血圧の他の二次原因は外科によってリバーシブルである場合もある。 これらは大動脈、副腎の腫瘍(褐色細胞腫)、または妨げられた腎動脈の圧縮かcoarctationを含んでいる。 いびきは妨害する睡眠時無呼吸があるかもしれない人々複数の処置の選択がある高血圧の原因。

高血圧の考えられる原因を見て、右の生活様式を導いている誰かがまだ問題があることができることを見ることができる。 こういうわけであなたの個人的な医者による完全な評価は必要である。 二次原因を診断し、除去することはかなり高血圧を減らすか、または除去できる。

今度はまた薬物を必要としても二次原因がなければ、そしてあなた適切な生活様式の変更に続くべきである。 私はすべての私の患者アプローチによくとり上げられる栄養プログラムを含んで4部を推薦する。 それはから成っている:

  1. 栄養物
  2. 練習
  3. 圧力管理
  4. 煙る停止。

栄養物

多くの食糧は低血圧を助ける、従ってそのような食糧の食事療法の金持ちに続く意味を成しているphytonutrientsを含んでいる。 それが起こるので、それらの食糧はまた血圧を減らすことができるウェイト・コントロールに有利である。 私は内陸タイプの食事療法を推薦する。 私の本ではマイアミの内陸の食事療法、私は中心健康な生鮮果実野菜、全穀物、オリーブ油、冷た水魚、赤ワイン、ナットおよび豆食べる重要性を強調する。 マイアミの内陸の食事療法が含んでいないものはまた重要である; それは飽和脂肪で低く、TRANSの脂肪がないし、そしてナトリウムで低い。 本は何百もの高血圧および心循環器疾患のあなたの危険を減らすことができる提案された食事の計画およびおいしい調理法を含んでいる。

私達は長く内陸の食事療法が心血管の健康を支え、低血圧できる、科学はこの理論を支持することがわかり。 フルーツ、野菜およびナットは血圧を下げるためにカリウム、カルシウムおよびマグネシウムを提供する。 余分新しいオリーブ油は健康な血圧を支える。 緩和(女性のための1日あたりの1つの5オンス ガラス、および人のための2)および赤いですか紫色のグレープ ジュースの赤ワインは低血圧できる動脈を緩めるのを助けるかもしれない。 多数の調査は内陸の食事療法で豊富な新しいニンニクの血の圧力調整の利点を文書化した。 そして魚は多数の病気の州のために有利の高血圧を含むオメガ3の脂肪酸で豊富である。 私は規則的に心循環器疾患の高められた危険にあるすべての私の患者のための魚油の補足を推薦する。

なお、カルシウム、マグネシウムおよびカリウムのようなある特定の鉱物との補足はある個人のために価値があるかもしれない。 しかしそれはあなたの個人的な医者とこれを論議し、最初に適切な実験室試験を得ること重要である; 高血圧はこれらの鉱物の血レベルを変えるかもしれない腎臓病と関連付けることができる。 例えば補足が示されるかもしれなければあなたのカリウムのレベルが高いが、レベルが低ければ、カリウムと補いたいと思わない。

緑茶のようなあなたの食事療法に血圧の減少に貢献する他の食糧を加えることができる。 それは血圧を上げる酵素を変えるアンギオテンシンの行為を禁じることができるカテキンを含んでいる。 ザクロ ジュースは酵素をアンギオテンシン変えることを禁じる、多くの注意を最近得てしまったもう一つの食糧であり。 チョコレートは右の種類を食べ、量を限れば有利である場合もある。 ココアflavanolsの暗いチョコレート金持ちは最終的に減らされた血圧をもたらす健康な血管を、助ける。 内陸の食事療法への転換はかなり低血圧健康な重量を維持するのを助けるためにでき。 食事療法にとどまることはおいしい、従ってゆっくり食べ、楽しむあなたの食糧をであるので容易。 内陸の食事療法が繊維で豊富であるので、完全に感じ、食べすぎてがまずない。 その主題で、健康な食糧と、カロリーが今でもカロリーであることを覚えなさい。 部分制御は食事療法からの望ましい利点を得て重大である。

練習

練習が幾つかの方法で血圧を下げるので、国家の練習として私達不運であるずっとほんのわずか。 1つの方法は減量、特に腹部の脂肪の減少の支持によって行う。 この区域の脂肪は高血圧をもたらす場合があるangiotensinogenと呼ばれる蛋白質の上昇値と関連付けられる。 増強し、中心をまたさせる循環系を血管を緩め、膨張させることによってより有効に運動させなさい。 そして圧力のために使用すれば冷却装置を出口として空襲するよりもむしろ練習を、感情的な食べることを除去し、健康なウェイト・コントロールを維持できる。

よい開始である現在週に三回走ると言う。 しかし毎日の練習は望ましい。 高い体育館およびマラソン ランニングは重要な利点に30分必要ではない簡単歩くこと毎日場合がある導くではない。 エレベーターの代りに階段を使用し、更に仕事の駐車場の歩き、そしてTVの前に歩くことによってあなたの毎日の活動に練習を加えなさい。 あなたの作動しない日に少なくとも2分の1時間練習の適当な形態を毎日組み込み始めることができる。 最初にあなたの個人的な医者と運動があなたのために安全であることを確かめるために点検すること確かめなさい。

圧力管理

圧力は身体活動のためにボディを準備し、血圧を高めることができる化学薬品であるカテコラミンを解放する。 圧力を管理し、減らすことがかなり高血圧の危険を下げることができる十分な証拠がある。 私達は圧力管理のための2つの規則があることを彼の本の圧力減少の技術を弛緩の応答大衆化した、および ロバートS.エリオット、言った心臓学医先生知っているハーバード大学の先生のハーバートBenson仕事からのこれを: 「些細なことを発汗させなければ、それはであるすべての些細なこと」。

超越的な黙想、自己催眠、呼吸の技術、Bensonの弛緩ののような多くの圧力減少の技術が、応答、ヨガ、祈りおよび深い筋肉弛緩ある。 発見働くあなたのためにあなたが楽しみ、何か。 あなたの練習プログラムはまた圧力を減らし、あなたが出会う圧力を扱うことよりよいできる作るかもしれない。 どんな方法を選ぶ、圧力管理がかなり低血圧できるので、それと付けなさい。

煙る停止

煙ることについての単語: やめられる。 これは能なしである。 喫煙は成長の心臓病のさまざまな理由で危険性を高める。 それにより動脈は圧迫するタバコの煙からの一酸化炭素は心筋に達する酸化された血の量を減らす。 煙ることの量は安全ではないし、別の方法で健康な生活様式に逆効果である。 ニコチンのパッチを含んで、かゴム、刺鍼術および催眠やめるのを助ける多くの方法が少数を示すためにある。

結論

高血圧を打ち、この広範囲の生活様式および栄養物プログラムのあなたの健康を改善することは可能である。 なお、これらの方法はおいしく、健康な食糧および圧力減少を食べる練習からあなたの生命以内により多くの喜びを得るのを助ける。 実際、私は頻繁にこのタイプの生活様式を採用する人々がより健康、より幸せであることを観察する。

ミハエルOzner先生はマイアミの予防の心臓学、FLを練習する。 彼はマイアミの内陸の食事療法(2005年の出版するケンブリッジの家)の著者である。 より多くの情報訪問www.cardiacoz.com のため