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生命延長雑誌

LE Magazine 2007年2月
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あなたのびん詰めにされた水は殺しているか。


ウィリアム デービス著、MD

マグネシウムの取り替えの医療補助

何を最適のレベルにマグネシウムの補足から期待できるか。 過去の20年にわたる研究はマグネシウムの補足が複数の極めて重要な目的を達成することを提案する:

  • マグネシウムはインシュリンの感受性を改善する。 マグネシウムは正しい損なわれたインシュリンの感受性、前糖尿病および新陳代謝シンドロームを特徴付ける基本的な欠陥を助ける。 チロシンのキナーゼと呼ばれる細胞内の酵素はマグネシウムがインシュリンが血砂糖低下効果を出すように要求する。 複数の調査では、毎日の口頭マグネシウムの補足は10%によって大幅にインシュリンの感受性を改善し、37%血糖を減らした。21-23
  • マグネシウムは正しく異常な脂蛋白質パターンを助ける。 マグネシウムの取り替えからの改善されたインシュリンの感受性は著しくトリグリセリドのレベルを減らすことができる。23 トリグリセリド供給を、それから、非常に減らす心臓病への強力な貢献者であるトリグリセリドが豊富な粒子を、低密度脂蛋白質(VLDL)および小さい低密度脂蛋白質(小さいLDL)のような減らした。24の マグネシウムの補足はまた有利な高密度脂蛋白質(HDL)のレベルを上げることができる。24
  • マグネシウムは異常な中心のリズムを抑制する。 マグネシウムは心房細動として知られている異常な中心のリズムが一般に行われるとき冠状動脈バイパス外科に続く入院の足場を得た。 マグネシウムは異常な中心のリズムを避けることに於いての予防の役割を提案する25 病院の外のこのリズムの同様に抑制を助けるかもしれない。
  • マグネシウムは血圧を減らす。 マグネシウムは管の調子の調整によって血圧を調整する。 マグネシウムは動脈の圧縮を誘発するカルシウム チャネルを妨げるカルシウム チャネルの反対者として知られている規定の高血圧の薬剤と同じような方法で(diltiazemおよびnifedipineのような)はたらく。 マグネシウムは有効で動脈穏かな代理店である一酸化窒素刺激する、およびprostacyclinsの生産を。26 マグネシウムは全身の動脈穏かな特性を反映する血圧を減らす適度な効果を出す。27
  • マグネシウムは片頭痛の頭痛を妨げることができる。 マグネシウムはとして片頭痛の頭痛を防ぐか、または取り除く手段探検された。 人々の苦しむ片頭痛の頭痛はより低いマグネシウムのレベルがありがちである。28は ニューヨークの州立大学からの調査静脈内のマグネシウムが受け手の80%の15分の頭痛の徴候を取り除いたことを示した。29の 他の調査はその後酸化マグネシウムとの口頭補足が片頭痛の頻度そして厳格を減らした子供の試験を含む片頭痛の頭痛に対するマグネシウムの有利な効果を、確証していた。30
  • マグネシウムは練習の性能を改善するかもしれない。 運動選手の大規模な調査は尿の排泄物および汗を通してその集中的な練習の制動機のマグネシウムの損失を見つけた。 マグネシウムが低いとき、補足は乳酸塩の血レベル(報告書、強さベースの嫌気性の筋活動を示す)、減少した酸素の条件を減らし、筋肉強さを高めることによって練習の性能を高める。31,32
  • マグネシウムは他の多くの条件に寄与するかもしれない。 マグネシウムが肯定的な効果を出すと信じられる他の条件はfibromyalgiaを、33喘息 (激しいエピソードは静脈内のおよびエアゾール化されたマグネシウムと首尾よく扱われた)、骨粗しょう症 34防止、35および premenstrualシンドローム含んでいる。36

マグネシウムを取り替えること圧力なしのインシュリン抵抗性そして高い血として新陳代謝シンドロームおよび複雑化そのような訂正できるか。 当然オイルを変えないであなたの車を作動できるように、できる。 但し、マグネシウムの不足は追いつき、この基本的な補足を消費することはより容易ににあなたの健康の目的を達成するのを助ける。

あなたのマグネシウムの取入口を最大限に活用するための作戦

米国の保健社会福祉省に従って、ほぼ私達皆失敗大人女性のための成人男子のための420 mgの適度なマグネシウムRDAsを達成するおよび320 mg。 ほとんどのアメリカの大人は日RDAおよび月および年にわたる相当な累積不足を発生させるには十分よりずっと低くマグネシウムの約270 mgを、摂取する。37

マグネシウムRDAは源か形態にもかかわらずマグネシウムの量と定義される元素マグネシウムを示す。 マグネシウムはさまざまな「塩」として一般に利用可能(テーブル塩と混同されないため)であり、それぞれに含まれている元素マグネシウムの量は塩によって変わる。 例えば、酸化マグネシウムのマグネシウムの量は60%である; マグネシウムの炭酸塩では、45%; マグネシウムのクエン酸塩では、16%; そしてマグネシウムの塩化物で、マグネシウムのクエン酸塩の補足が より12%。38はこうして、酸化マグネシウムの補足丸薬ごとの元素マグネシウムを含みがちである。

マグネシウムの塩は吸収で異なる。 酸化マグネシウムは、けれども安価および広く利用可能、比較的より少なくクエン酸塩および塩化物の形態より吸収されると考えられる。39-41

またマグネシウムで豊富な次テーブルにリストされている食糧の選択によってあなたのマグネシウムの取入口を高めることができる。42

マグネシウム(mgのマグネシウムの内容)で豊富な食糧

アーモンド(1つのoz; 24個のナット)

78

オートミール(調理される1個のコップ)

56

アーティチョーク(1個のコップ)

101

カボチャ種(1つのoz; 142の種)

151

オオムギ(1コップ、未加工)

158

米、茶色(調理される1個のコップ)

84

豆、黒(調理される1個のコップ)

120

大豆(調理される1個のコップ)

148

豆、リマ(調理される1個のコップ)

101

ほうれんそう(調理される1個のコップ)

163

ブラジル ナッツ(1つのoz; 6-8個のナット)

107

道の組合せ(1個のコップ)

235

オヒョウ(1/2の肉付け)

170

クルミ(1つのoz; 14の半分)

45

Filberts、ヘイゼルナッツ(1つのoz)

46

小麦粉、全穀物(1個のコップ)

166

オートムギぬか(1コップ、未加工)

221

源: 標準的な参照、Release17のための米国農務省の国民の栄養データベース

マグネシウムの食餌療法の源

ナット、カボチャ種、ほうれんそうおよびオートムギぬかはマグネシウムの特に豊富で、健康な源である。

後押しのマグネシウムの取入口のためのもう一つの作戦はイヌリンとして知られている溶ける繊維とあなたの食事療法を補うことである。 他の溶ける繊維のように、イヌリンはトリグリセリド減少の効果適度なコレステロールを出し。 但し、それはまた腸のマグネシウムの吸収を高める。43 イヌリンは補足として取ることができある食糧(例えば、ヨーグルトのStonyfieldの農場のブランド)で含まれている。 イヌリンは減らされたカロリーの取入口に終ってsatiety (あなたが食べることと得る十分の感覚を)、終日高めるのを助けることができる。重量を 失うための支持の努力の44のこうしてイヌリンの把握約束。45

あなたのマグネシウムの取入口を最大限に活用する1つのより重要な方法はマグネシウムで豊富の水を選ぶことである。 残念ながら、米国に、言われるこれはされるより容易である。 FDAはびん詰めにされた水を調整し、細菌の成長を躊躇させることは可能になる唯一の添加物がフッ化物およびantimicrobialsであることを統治を委任する。 従ってマグネシウムは水によって分類されるばね水か天然水に加えることができない。

天然水のマグネシウムの内容

次の水はマグネシウムの通常量よりずっと多くを含んでいる。 一部は、Apollinarisおよびペルグリノのような、他は高級な食料雑貨にだけまたは水生産者のウェブサイトを通してあるが、アメリカの食料雑貨品店で広く利用可能である。

天然水

マグネシウムの内容

天然水(フロリダ)オリジナルの若さの源泉

609のmg/L

Apollinaris (ドイツ) (ナトリウムの410のmg/L)

130のmg/L

Adobeははねる(カリフォルニアおよび他の西側諸国)

110のmg/L

Badoit (フランス)

85のmg/L

Colfax (アイオワ)

91のmg/L

深い石(コロラド州)

60のmg/L

エビアン

24のmg/L

Gerolsteiner (ドイツ)

108のmg/L

ノアのカリフォルニアばね水

110のmg/L

ペルグリノの光っている天然水(イタリア) (ナトリウムの43.6 mg/L)

55.9 mg/L

Manitouの天然水(コロラド州)

43のmg/L

Rosbacher

93のmg/L

St.ジェロ

109.4 mg/L

従ってApollinarisおよびペルグリノは両方他のほとんどの水よりより多くのナトリウムを含み、既存の高血圧の、流動保持、か腎臓病による彼らのナトリウムの取入口を限っている人によって避けるべきである。

マグネシウムが豊富な天然水は見つけ易くないがそこにある。 FDA定義によって、天然水は合計によって分解される固体の百万ごとの少なくとも250部を(PPM)含まなければならない。 すべての天然水が重要な量のマグネシウムを含んでいない。 例えば、Napa ValleyのCalistogaは「天然水」、がマグネシウムの0.61-0.96 mg/L、または事実上どれも含んでいないように、分類されてはねる。

マグネシウムの適量の指針
  • マグネシウムのための推薦された食餌療法の手当(RDA)は大人の人のための420 mgおよび320 mg成人女性のためのである日日。46人の ほとんどの人々はマグネシウムの不足をもたらすかもしれないRDAを達成し損う。37
  • マグネシウムの補足の使用からの共通の不利な反作用は下痢である。 他の胃腸徴候は悪心および腹部にけいれんを起こすことを含んでいる。 マグネシウムの補足が食糧と取られれば下痢および他の胃腸徴候は起こってがまずない。46
  • マグネシウムの補足は腎不全とのそれらで禁忌とされる。 myastheniaのgravis (進歩的な骨格筋の弱さで起因する自己免疫の無秩序)とのそれらはマグネシウムの補足を避けるべきである。46

びん詰めにされた水に含まれていたマグネシウムの量を定めることは「天然水」を分類したが、上でリストされていない、水の構成を定めることをbottlerのウェブサイトに行きなさい。

フロリダの天然水オリジナルの若さの源泉を除いて、多くのいわゆる天然水の全体のリットルを飲むことはわずかマグネシウムだけ提供する。 従って例えば現在あなたの食事療法からのマグネシウムのおよそ250 mgを摂取すれば日、日Gerolsteinerのリットルを(マグネシウムの108のmg/Lを供給する)飲むことは1日あたりの約350 mgにだけあなたのマグネシウムの消費を高める。 但し、元素マグネシウムの100 mg少し提供するマグネシウムの補足を加えることによって、多くにより成人男子のためのRDA達成されてしまう。 多くの天然水が高い(1リットルあたりおよそ$2-3)ので、マグネシウムの補足はあなたのマグネシウムの取入口を最大限に活用するずっとより少なく高価な方法である。

結論

地方自治体の水処理の増大は政府推薦されたRDAによって置かれる適度なレベルを達成し損っていてほとんどのアメリカ人がマグネシウムの不足の成長する伝染病で、起因した。 私達のほとんどに70-200だけmgの日マグネシウムの取入口で毎日の不足がある。

マグネシウムの不足の結果はおよび危ない中心のリズム、悪いインシュリンの応答、片頭痛の頭痛を含んでです、劇的高血圧、そして異常場合もある。

幸いにも、沢山のマグネシウムで、低価格のマグネシウムの補足が豊富な健康な選択食糧あり、達しか、またはマグネシウムRDAに超過し、多数の医療補助の達成を助けることができるマグネシウムことで豊富な水は最適のマグネシウムの取入口によって相談した。

ウィリアム デービス先生はミルウォーキー、WIで練習している著者および心臓学医である。 彼は冠状プラクを追跡し、制御するのにCTの中心スキャンがいかに使用することができるかトラックの創設者あなたのプラク プログラム、心臓病の防止およびショー逆転プログラムである。 彼はwww.TrackYourPlaque.comで達する ことができる

水および浄水の基本原則

環境保護庁が水道水の質を調整する間、食品医薬品局(FDA)はびん詰めにされた水を調整するために責任がある。 1995年に、FDAはさまざまな水を分類する最新の規則を出した:

  • 掘抜き井戸水は ポンプのための必要性なしに地下の帯水層からに自然によく上向きに流れる水である。
  • 天然水は 鉱物および微量の元素から成っている分解された固体の百万ごとの少なくとも250部を(PPM)含んでいる地下の源からの水である。 250-500 PPMのミネラル内容は頻繁に1500 PPMの内容かより大きい「高いミネラル内容」。の間、「低いミネラル内容」か「ライト天然水呼ばれる」、と (ヨーロッパで、と等しい分解された固体または500以下のmg/Lのばね水は「低いミネラル内容が付いている鉱物」とまたは単に「天然水して考慮される。」)鉱物および微量の元素は鉱物として分類される水に人工的に加えることができない。
  • ばね水は、掘抜き井戸水のような地下の源地表への流れから、自然に来る。 それは公共か地方自治体の源から来ることができない。 ばね水はばねにまたは地下の源を叩く試錐孔を通して直接集められなければならない。 ミネラル内容は250 PPMよりより少しで、コレクションの後で加えることができない。
  • 井戸水は 帯水層に叩き、表面にポンプを使用して引かれる地面に退屈するか、またはあく穴からの水である。 地方自治体水使用井戸水へのアクセスがない米国に多くの家。

さらにもっと複雑になる問題を作るためにはのどの水それにもかかわらずでも扱われるか、またはろ過する源できる。 これは通常好みを変更するか、または望ましくない原料を取除くためにされる。 処置の方法は次のように定義される:

  • 蒸留。 鉱物を含む固体残余を、置き去りにする水は蒸発し、集められる。 蒸留水は鉱物をものは何でも含んでいない。
  • 逆浸透。 この共通の水浄化プロセスでは水の鉱物を取除くために、水は膜を通して強制である。
  • 消イオン。 また呼ばれた脱塩かイオン交換は、このプロセス水からイオンおよび鉱物を取除くのに合成樹脂を使用する。 これはイオン化された不純物を取除くことで非常に有効ですが、有機性、細菌、病原性のあるかまたは粒状物質を効率的に取除かない。 脱イオンされた水はマグネシウムを含んでいない。
  • 絶対的存在1ミクロンのろ過。 水は大きいより1ミクロン粒子を、Cryptosporidiumを含んで、腸のインフェステーションを引き起こす寄生虫取除くフィルターを通して渡される。 このプロセスは水のミネラル内容に影響を与えない。
  • Ozonation。 多くのびん詰めにされた水会社は塩素の代りに細菌の水を除くのにこのプロセスを使用する。 Ozonationは水のミネラル内容に影響を与えない。

多くのびん詰めにされた水は蒸留の上記のプロセスの1つ以上を使用して、逆浸透処理される、水道水消イオン、またはろ過単にである。 これは水を栄養素および汚染物両方に事実上欠けている去る。 米国で利用できるびん詰めにされた水の700またはそうブランドの80%は処理された水である。 多くの専門家はこのような扱われた水が家水清浄器によって作り出されるそれと事実上同一であると言う。 従ってこれらの水の懇願は鉛および殺虫剤残余のような不純物の減少、またはよりよい好みしかし高められなかったミネラル内容である。 bottled水を含んでいるほとんどマグネシウムを処理した。

水道水とは違って、浄化された水および水清浄器が歯科健康を促進するために多くの地方自治体の処置設備によって加えられるフッ化物を減らすか、または除去することがまた注意されるべきである。 FDAが生産者が浄化された水に戻ってそれを加えることを可能にするが少数は実際に。

自然な源から得られる水は掘抜き井戸水、井戸水、天然水を好み、水道水処理されるよりばね水は一般にミネラル内容でわずかにより豊富であり。 但し、相違は小さい。 ほぼすべてのアメリカ人は、よく掘抜き、ばね、か鉱物がマグネシウムの6 PPM以下水含んでいる源かどうか自然、とるに足らない量から得られた水をびん詰めにした。

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