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LE Magazine 2006年9月
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頭脳の食糧


安全にオメガ3の脂肪酸との不況を管理しなさい 印J. Neveu、PhDによって

より多くのアメリカ人は不況に今日苦しむ。 市場の多数の抗鬱剤の投与にもかかわらず、慣習的な精神医学の薬ははっきり首尾よく何百万の大人を苦しめる気分障害を管理していない。

強制的で新しい調査結果は不況、注意欠陥の活発性過度の無秩序(ADHD)、および精神分裂症のような精神衛生の無秩序が実際オメガ3の脂肪酸の厳しい不足を反映するかもしれないことを提案する。これらの 必要な脂肪酸が健康な頭脳構造および機能の支持で重大であるが1-4、典型的なアメリカの食事療法で衝撃的に乏しい。

それ以上問題を悪化させることは負けた重量または延長寿命の目的の彼らのカロリーの取入口を制限する多くの人々がオメガ3の十分な脂肪ことをの彼らの頭脳を奪い取ることによって実際に彼らの精神衛生を危険にさらすことができることである。

この記事では、私達はオメガ3の脂肪酸が不況および他の精神衛生の無秩序に対して守っている間注意および最適の気分を支えるのを助けるさまざまな方法を示す最も最近の研究を検査する。

低脂肪の貫入は不況の伝染病に燃料を供給する

米国では、すべての脂肪が不健康であることを提案する長年の一般の通念は不況の率の明かでない影響があるようである。 研究はアメリカが前に低脂肪食の貫入で約25年行ったときに、私達はすべての食餌療法脂肪を投げ出したことを、示すeicosapentaenoic酸(EPA)およびdocosahexaenoic酸(DHA)のようなオメガ3の有利な脂肪を含んで。 この低脂肪の動きとの同時発生は不況、ADHDおよび他の精神健康状態の常に増加する取扱件数だった。5,6 実際、不況の率は20世紀のあらゆる十年に上がった。7つは 不況関連の費用、8に米国ほぼ$44十億を使い、 不況の年配の大人のための中間の現金支出費は1999年。9に付き$1,835だった

多くのアメリカ人が彼らの脂肪質取入口を限り、落ち込んだ気分に苦しむ観察は何人かの調査官を不況および精神障害のある形態がオメガ3の脂肪の食餌療法の不足と関連付けられるかもしれないことを提案するために導いた。

オメガ3の脂肪によっては不況が、高める抗鬱剤Medsを戦う

科学者は最初にほとんどのシーフードを消費する人口は不況の最も低い率があることに気づいたときにオメガ3の脂肪と気分間のリンクを疑った。 例えば、国立衛生研究所の研究者は国家のより高い魚の消費量が人口の不況のより低い率に関連することが分った。10人の 研究者は今普通有利な脂肪の極めて小さい量を供給する処理された食糧の現代西部の食事療法にオメガ3sで豊富な従来の食事療法から十分に移っている世界の区域の不況の増加する率を観察している。11

オメガ3の脂肪酸の低水準は自殺、不況のすべての明示の最も深刻のに関連するかもしれない。 実際、オメガ3の脂肪の低い血レベルは自殺未遂の高められた危険につながった。12 2年の期間にわたる薬物なしの落ち込んだ主題の最近の調査で、オメガ3sの低い血レベルは自殺行動の危険を予測した。 魚油との13補足は可能性としては米国で毎年託された765,000の自殺の試みおよび30,000の自殺の多数を防ぐことができる。

成長する証拠は同様に不具になる不況を取り除くのを助力に於いてのオメガ3の脂肪酸のための役割を提案する。 最近最新の科学的なデータを見直した後、研究者は最もうまく設計された調査がそのオメガ3に不況に苦しむ脂肪酸の利点の人々を示すことに注意した。 重要なのは、それらはオメガ3の脂肪酸がこれらの脂肪酸が不況によって苦しむ性およびすべての年齢の人々に救助を提供するかもしれないことを提案しているいろいろ患者数でプラスの結果を示したことに注意した。2

なお、オメガ3の脂肪酸は既に抗鬱剤を人々に寄与する使用しているが、かもしれなかったり最適の救助を達成していない。 1つの調査では、規定の抗鬱剤を使用し、補われたオメガ3の脂肪酸と不況、心配、睡眠の妨害および悪いリビドーを含む多数の徴候の改善を、経験した人々は。14

同様に、イギリスからの最近の調査は双極性障害と関連していた不況に苦しんでいる薬用の患者に対するオメガ3の脂肪酸の効果か躁鬱病を検査した。 取った人は脂肪酸が彼らの規定の抗鬱剤に加えて補うオメガ3抗鬱剤だけ取った患者と比較されたより大きい利点を示した。15

これらの印象的な調査はオメガ3の補足が憂鬱な無秩序に対してだけでなく、有利である示したり、しかしまた不況および双極性障害のような条件を戦うのにことを使用される処方薬の効果を高めるかもしれない。

多様な人口を渡る気分そして認知の改善

不況に苦しむ人の援助に加えて、オメガ3sはADHD、精神分裂症およびアルツハイマー病のような無秩序の徴候を取り除くのを助けている間非落ち込んだ健常者に寄与するようである。

最近のイタリアの調査では、月にわたるオメガ3sとちょうど補った健康なボランティアのグループは複雑な情報処理のために多数の利点を、高い気分を含んで、改善された注意およびより鋭い認知必要とした示した。16は 「頭脳食糧として魚およびオイルの評判にこれらの陰謀的な調査結果貸す科学的なサポートを」。の

オメガ3sは増加するアメリカの子供、青年および大人に影響を与えるADHDの防ぎ、管理を助力で非常に貴重であると証明するかもしれない。 オメガ3の脂肪の減らされた血レベルがそれらで苦しむADHD見つけられたときに、3人の 研究者はオメガ3の補足がADHDの患者の悪い注意力そして活動過多の行動を改善できるかどうか調査するように努めた。 オメガ3の補足は実際進化の調整の無秩序、時々学習無秩序と協力して起こる悪い調整によって特徴付けられた条件の子供の学力を改善している間ADHDに苦しんでいる子供の徴候を軽減した。4

別の調査はオメガ3の補足が精神分裂症に苦しむそれらの規定の薬物を補足するかもしれないことを提案する。 耐久性がある、厳しい精神分裂症の患者の調査では、抗精神病薬とオメガ3の補足を結合することはだけ薬剤と処置と比較された著しい改善を作り出した。17

ADHDへの連結に加えて、オメガ3sの減少された血レベルは最もすべてのneurodegenerative無秩序の恐れられるアルツハイマー病、多分と関連付けられる。 およびオイルの3消費は痴呆を開発する減らされた危険に関連し、それを提案しているAlzheimerはオメガ3の脂肪の維持の健康なレベル認識機能を維持し、前進年齢の悪化を防ぐのを助けるかもしれない。18

ADHDからAlzheimerまで及ぶ無秩序に対するオメガ3の脂肪酸の効果を検査するこれらの興味をそそる調査はオメガ3sが高度の年齢ことをに幼年期および青年期からの人命のスパン中の最適の精神衛生を、よく促進することの重要な役割を担うかもしれないことを提案する。

オメガ3sサポート健康な頭脳の構造、機能

過去10年間で、神経科学者はEPAおよびDHAのような必要な脂肪酸が頭脳のまさに構造に重大であることが分った。 実際に、人間の脳の60%に脂肪から適切な電気シグナリングを支えるために神経細胞を絶縁する成っている。 頭脳の脂肪の3分の1以上魚油で見つけられるそれらのようなオメガ3の脂肪酸で構成される。19人の 科学者は頭脳の脂肪質の構造の転倒によって、必要な脂肪酸の不足が気分障害ことをに貢献するかもしれないことを信じる。

オメガ3の脂肪はまた頭脳への血の流れに対する効果によって頭脳の健康に寄与するかもしれない。 オメガ3の不足は不況の何人かの患者は同様にいくつかの頭脳regions.20への妥協された血の流れに苦しむこと研究が、脂肪酸が頭脳に最適の血の流れの保障によって健康な気分を促進することができる21オメガ3を示すので見つけることの興味をそそっている動物の頭脳に正常な血の流れを減らすためにあった。

なお、オメガ3の不足はphosphatidylserine、サポート健康な記憶が人間の不況戦いの効果を示す重要な頭脳の混合物の減らされたレベルに関連し。22-24 Phosphatidylserineは最適の頭脳機能を保障するための主栄養素で、老化の認識低下を防ぐのを助けるかもしれない。19,25

規定の抗鬱剤の欠点

Zoloft®、Effexor®、Wellbutrin®およびCelexa®のような普及した抗鬱剤の薬はそれらを使用した落ち込んだ患者の50%だけに寄与したことを米国の政府が後援した最も高い臨床調査が示したので、それが精神衛生の処置に標準的なアプローチを再評価する時間であることを多くの科学者および開業医は信じる。41 はっきり、単独で薬物は不況を解決して十分ではない。 なお、多くの普及した抗鬱剤は悪心、嘔吐、目まいおよび眠気のような副作用と関連付けられる。42

幸いにも、臨床証拠の複数の検討はまたある特定の抗鬱剤の有効性を高めている間不況を戦うために魚油からのオメガ3の脂肪酸が単独で働くようであることを結論した。オメガ3の 2,14,29の脂肪は憂鬱な病気のより多くの共通の形態に対してこうして戦いの重大な用具を表すかもしれない。

発火の戦いによるオメガ3sの援助の頭脳の健康

オメガ3sの不足はまた臨床的鬱病と一緒に一般に伴われる癌、糖尿病、関節炎および心臓病のような退化的な病気の下にある発火の促進によって頭脳の健康を妥協することができる。26-30 発火は落ち込んだ気分の役割を担うある特定のcytokinesの生産と関連付けられる。31-34

オメガ3の脂肪酸は親炎症性混合物の生産を減らす。35 炎症性滝の抑制によって、オメガ3の脂肪は不況の発生を減らすのを助けることができる。発火 と不況間のリンクへの36,37貸与サポートは、最近の調査ことが管理の不況の発火ショーの約束を妨げる薬剤分った。38は オメガ3の補足の付加的な利点炎症抑制の薬物より少数の副作用をもたらすかもしれないことである。35

ともに、これらの調査はオメガ3の脂肪酸の不足が不況の開発に貢献するかもしれない親炎症性混合物の生化学的な不均衡そして増加をもたらすことを示す。 オメガ3の脂肪酸の最適の取入口を維持することはこうして有害な発火の抑制によって最適の頭脳の健康の支持で重大かもしれない。

オメガ3の最適の源および適量

アルファ リノレン酸として知られているオメガ3の脂肪酸は亜麻仁、canolaオイルおよびクルミで豊富である。 残念ながら、人間は禁止の発火および支持の頭脳の健康のために重大であるDHAおよびEPAにアルファ リノレン酸の少量だけ変える。 実際、1つの調査は植物得られたアルファ リノレン酸の5-15%だけが人体のDHAに変えられたことを示した。39 こうして、魚油か冷た水魚はオメガ3のこれらの脂肪酸の最もよい源を提供する。

北アメリカで結合されるEPA/DHAの平均毎日の取入口はアメリカの中心連合によって推薦される1000のmgの130 mg裸10%である。40人の 多くの健康の従業者はオメガ3の総脂肪酸の1000-2000のmgの日線量が健康、気分および認知のための一般的なサポートを提供するかもしれないことを信じる。 臨床調査は不況の患者の気分を改善するために1000-4000のmgかオメガ3sの多くが必要かもしれないことを提案する。39

魚油の注意

Coumadin®のような血薄くなる薬物を使用するか、または出血の傾向を高めた個人は魚油を使用する前に医者に相談するべきである。

結論

オメガ3の脂肪酸の最適の取入口はすべての年齢の人々の健康な気分、注意力および精神衛生を保障するために非常に貴重なサポートを提供するかもしれない。

頭脳の構造を非常に支える重大な脂肪の提供によって、オメガ3の補足は健康な頭脳機能を促進する。 出現データは不況、ADHDおよび他の精神障害がオメガ3の脂肪酸によってがだけでなく、戦う提案したり、また不況および双極性障害のような条件を管理するのにことを使用される規定の薬物の効力を高めるかもしれない。

これらの健康的な脂肪はこうして福利の最適の気分そして感じを達成し、維持するように努めるすべてのための必要な栄養素として考慮されるべきである。

骨の健康 のためのオメガ3の脂肪酸の博士でOverlook Benefits続けられる

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