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LE Magazine 2006年7月
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新陳代謝シンドローム

21世紀な伝染病 スティーブンV. Joyal、MD著

新陳代謝シンドロームを避けるためのプログラム

次の段階的なプログラムは新陳代謝シンドロームの可能性としては致命的な結果を避けるのを助けることができる。 これらの簡単なステップを踏むことは長く、健康な生命を導き、多数の生命にかかわる病気に屈することを避けるのを助けることができる。

ステップ1: あなたのボディ構成を査定しなさい。

第一歩は新陳代謝シンドロームを防ぐのを助力であなたのボディ構成および重要性を知り、理解することを含む。 意外にも、スケールで歩み、重量を量るものの見て新陳代謝の病気を開発するあなたの危険についての多くを言わない。

体格指数(BMI)は超過重量および肥満の一般的な基準である。 BMIは平方されるメートルのあなたの高さによるキログラムのあなたの体重の分割によって得られる(kg/m2)。 但し、BMIはボディ構成を説明しない。 あなたのボディ構成はどの位細いボディ固まり(筋肉)かの測定であるおよび脂肪組織(体脂肪)あなたが持っている。

2つの40歳の人を比較しなさい、どちらもは6フィートを高い立て、200ポンドを重量を量る。 1人は非常に筋肉(約7%の体脂肪)で、32インチのウエストの円周がある。 対照によって、他の人は形(約30%の体脂肪)からあり、40インチのウエストの円周がある。 急所は、両方の人持っている同じBMIをある。

人に両方ともインシュリン抵抗性および新陳代謝シンドロームを開発する同じ危険があることこの平均はか。 いいえ!

新陳代謝シンドロームの検出

新陳代謝シンドロームがあるかどうか定めるためには、あなたの医者にあなたのウエストの円周、血圧、絶食のブドウ糖、血清トリグリセリドおよびHDLを測定するために頼みなさい。 大人の処置のパネルIIIの規準によって、次の規準の3つ以上があれば新陳代謝シンドロームがある:

  • ウエストの円周によって測定される中央肥満: 人: > 40インチ。 女性: > 35インチ。
  • 絶食の血のトリグリセリド: > 150のmg/dL。
  • 血HDL: 人: < 40のmg/dL。 女性: < 50のmg/dL。
  • 血圧: > または= 130/85のmmHg。
  • 絶食のブドウ糖: > または= 100つのmg/dL。

悪いボディ構成が(細いボディ固まりの低レベル、脂肪質の固まりの高レベル)あり、彼のウエスト(中央肥満)のまわりで彼の体脂肪を運ぶ人は成長のインシュリン抵抗性および新陳代謝シンドロームの危険がある状態にある。 ごくわずか体脂肪および細いウエストを搭載する物理的に合われた人はインシュリン抵抗性および新陳代謝シンドロームの非常に、非常に危険度が低いある。

残念ながら、多くの個人はボディ構成により体重にもっと注意を払う。 しかし科学者はよりよく知っている。

ボディ構成の最も容易な代用の査定は中央肥満であり、中央肥満を定める簡単な方法は大きいウエストがあれば円周、新陳代謝の病気のあなたの危険増加するウエストを測定することである。

ステップ2: よいボディ構成を維持しなさい。

いかによいボディ構成を得、維持するか。 考えるより容易維持の細いボディ固まりおよび減少した体脂肪はである。

最初に、最も最近の一時的なダイエットのために落としてはいけない。 安定した体重を維持することは魔法ではない。 だれが「魔法の」減量約束し、「を禁止された食糧」、をけなし、そして誤解され、誤解された科学の最も最近の円形に基づいてある特定の食糧「タイプ」を除くことを促進するか食事療法「教祖」を無視しなさい。 それに買ってはいけない!

その代り、全食糧および少数の処理された食糧を単に食べなさい。 良質の食糧を食べるPrioritizeサケ、野菜、ワイルド ライス、果実および柑橘類を好む。 ケーキ、クッキー、ベーゲル、フライド チキンおよびアメリカ チーズのような低い栄養価の非常にまたは、処理される食糧を食べるDe-emphasize。 実際、調査はまた新陳代謝のマーカーを改良している間全食糧を、内陸の食事療法のような強調する食事療法が、好むインシュリン、コレステロール、フィブリノゲンおよび尿酸を細いボディ固まりの維持を助けることを示す。人々の 食べる内陸タイプの食事療法の7つの他の調査は食事療法することを試みないで減量の方のコレステロール値の強い減少を、高められた心理的で、身体的健康および傾向示す。8

偉大な人味見は、健康食アフリカ、アジア、および内陸の従来の食事療法と同じように全食糧で豊富、である。 食べることのこの様式は全穀物、全フルーツおよび緑の野菜で豊富で、適度な量の蛋白質に低く組み込み、そしてゴマ、クルミ、アーモンドおよびオリーブのような源からの「よい脂肪」で高い。 高繊維の炭水化物および「よい脂肪」の適当な量は内陸、アジアおよびアフリカの従来の食事療法で支配する。

ランダム化された臨床試験はこのタイプの食事療法が新陳代謝の病気の危険がある状態に人々のために最もよいかもしれないことを示した。 例えば、タイプIIの糖尿病を持つ患者の試験は40%の炭水化物、45%の脂肪および55%の炭水化物から成っている食事療法を消費した人と比較された15%蛋白質から成り立つ食事療法を消費している人々でよりよい血糖制御およびコレステロール値を30%の脂肪および15%蛋白質示した。9

他の調査では、オリーブ油からのmonounsaturated脂肪および内陸の食事療法実際として魚そのようなからのpolyunsaturated脂肪の炭水化物の食事療法の穏健派および比較的高いのインシュリン抵抗性を減らし、なおinflammation.10は、この食事療法心臓病および打撃を防ぐことのステップI国民のコレステロールの教育プログラム(NCEP)の食事療法よりよい。11

2番目に物理的に活発でなければ、あなたの体を動かす開始! 活発なペースで単に歩いて少なくとも20分の3から5日は毎週助ける。 より意欲的になれば、努力の高レベルでより多くの要求の身体活動で従事できる。 さらに、重量の訓練がより多くの筋肉固まりを造り、あなたの新陳代謝を刺激すると考慮しなさい。

ステップ3: 栄養の補足の新陳代謝機能を改善しなさい。

スマートな補足は新陳代謝の健康の重大な影響があることができる。 血糖および新陳代謝制御を正常化するためのいくつかの栄養の補足の把握大きい約束。

クロム。 クロムはブドウ糖制御のための批判的に必要な補足因子である。 クロムは細胞に血糖(ブドウ糖)を往復するためにインシュリンを助ける。 実際、クロムなしでは、インシュリンはきちんと働くことができない。

残念ながら、ほとんどのアメリカ人はこの重大な栄養素が不十分である。 何人かの専門家はアメリカ人がクロムの推薦された日額半分のよりより少しを摂取することを信じる。12は これ一般にカロリーしかし栄養素の貧乏人で豊富である処理された食糧の国家の過剰信頼が部分的に原因であるかもしれない。

広まったクロムの不足に貢献するもう一つの要因はクロムのような鉱物の低い内容を含んでいる土で育つ食糧である。 実際、1992環境と開発に関する国際連合会議のレポートは北アメリカの土が世界のミネラル枯渇の高い比率過去の100年ののミネラル内容の85%の減ったことを示した。13 こうして、それは私達が消費する食糧がクロムのような跡の鉱物が不十分であるという驚きとして来るべきではない。 何人かの科学者は米国の新陳代謝シンドロームそして糖尿病の上昇率がアメリカの土および食事療法のクロムの低下のレベルに一部には起因するかもしれないことを仮定した。

新陳代謝の病気の有無にかかわらず患者の多くの臨床調査は改善された血糖制御、コレステロール利点を含んで、そして200からの1000のmcgの日刊新聞に補足のクロムの線量インシュリンとの新陳代謝を示した。14-17

最近、クロムによって呼ばれるクロム454™のbioavailableおよび生物学的に安全な形態は新陳代謝の健康を促進する方法を追求している栄養の科学者の注意を引き付けた。 植物および生物的エキスから得られて、クロムのこの明瞭な形態は水溶性であり、顕著な吸収を可能にする。 3週間クロム454™を受け取ったインシュリン不十分な糖尿病性のラットは血ブドウ糖のレベルの印象的な38%の減少を示した。 これらの調査結果は科学者をクロムが努めている個人に彼らの血ブドウ糖のレベルを最大限に活用するように新陳代謝サポートを提供するかもしれないことを提案するために導いた。18

DHEA. 中年および老人および女性では、部分最適のホルモンのプロフィールは珍しくない。 Dehydroepiandrosterone (DHEA)は多くの代謝過程にかかわる重大なホルモン、直接および間接的に両方である(テストステロンおよびエストロゲンへの転換によって)。

DHEAの低水準は新陳代謝シンドロームを開発する高められた危険と関連付けられる。 例えばより低いDHEAのレベル、老化するそれ、より大きいインシュリン抵抗性の危険および新陳代謝シンドロームに示されている400人の横断面調査40-80。19

DHEAの投薬は血のテストに基づいていた個性化されるべきである。 DHEA硫酸塩(DHEA-S)として知られていた簡単な血液検査はあなたのDHEAのレベルについての重要な情報を提供する。 但し、比較的低い線量は利点を提供できる。 年配の人および女性の調査は6か月間DHEAの50 mg少しの毎日の線量がインシュリンの感受性の重要な脂肪質の損失そして改善と関連付けられたことを示した。20

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