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LE Magazine 2006年12月
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管理の不眠症のための自然な作戦

先生によってSergey A. Dzugan

Q: 私は45歳の女性である。 私の全面的な健康がよいが、私は15年間以上慢性の不眠症に苦しんだ。 私は睡眠の欠乏が主要な病気を開発する私の危険を高めるかもしれないことかかわっている。 病気の慢性の不眠症と開発間の関係があるか。 よい、安らかな睡眠を達成するために私は何をしてもいいか。 私は規定の睡眠の援助が側面をそこに効果ある私の不眠症のための他のどの解決も運ぶことを聞いたか。

A: 不眠症は眠っている下るか、またはとどまる難しさによって特徴付けられる睡眠障害または非補強薬の睡眠である。 ほとんどの夜起こり、月を持続させるまたは多くは慢性の不眠症として考慮される不眠症。

西部の社会では、慢性の睡眠障害および睡眠の剥奪は共通である。 日常生活周期、か日周期は、睡眠およびwakefulnessの期間を含んでいる。 このcircadian (意味「約日」)リズムは体内時計と一般に言われ、助けは異なった身体機能を調整する。 人間が昼間の活動および夜の残りのためにプログラムされる間、大人の人口の大きい割合は眠っている眠ったとどまるか、難しさのまたは早く覚醒する落下、難しさに苦しむ。

工業化された社会では、ほとんどの人々は彼らの時間の大半を、こうして限った自然光への露出を屋内で使い。 電気照明は一般に正常な視覚を可能にしてが十分な間、十分に日周期のような正常な神経内分泌のリズムを、支えないかもしれない。 交替勤務と関連している不眠症は重要な健康上の問題になった。 例えば、最近の調査は非常に少数の夜労働者が規則的にrestfulおよび補強薬の昼間の睡眠を経験することが分った。

睡眠は健康のない贅沢、むしろ重要な部品でありではない。 睡眠の健康な量は活気に満ちた、生産的な生活様式のために重大である。 夜睡眠の7から8時間が健康のために最適であると広く考えられている。

慢性の不眠症に苦しんでいてそう多くのアメリカ人が薬剤の睡眠の援助のための規定は最高記録にある。 残念ながら、これらの薬剤は時々依存をもたらし、不利な副作用を作り出すことができる。

私達は今不眠症、健康な、安らかな睡眠を達成するのにあなたが使用できる要因関連付けられた睡眠障害に貢献する、および作戦と検査する多数の健康上の問題を。

不眠症: 病気のための危険率

慢性の睡眠障害が共通の今日であるが、多くの人々は睡眠の不十分な量の可能性としては重要な健康に対する影響に気づいていない。 これは医学界が健康の促進の睡眠の重要性にだけ最近焦点を合わせてしまったのでそうかもしれない。

出現の科学的な証拠は不十分な睡眠が健康に対する有害な効果をもたらすかもしれないことを示す。 増加する調査は心臓病、癌、糖尿病および肥満のような主要な病気の高められた危険と異様な時間に不十分な睡眠か睡眠をつないだ。 不眠症はまた感情的な、心理的な問題の減らされた仕事の効率、高められた流行、より頻繁な入院および高められた死亡率につながった。 慢性の圧力および不眠症のoverstimulateに伴うこと病気のための段階を置く交感神経系1つの考えられる解釈はある。

不眠症にいくつかの臨床的に重要な連合がある。 慢性の不眠症の患者に心理的で、身体的疾患の高い比率がある。 睡眠は神経質な、ホルモン性、免疫組織がいかに作用するか影響を及ぼすかもしれない。 健常者の睡眠の剥奪は脂質およびブドウ糖の新陳代謝、内分泌機能、共鳴した/副交感神経系のバランスおよび血圧に対する効果を含む多数の不利な生理学的な変更で、起因する。 慢性の不眠症は冠状でき事の適度に高められた危険および肥満、糖尿病および高血圧のような慢性の条件の開発と関連付けられた。

さらに、睡眠障害は心循環器疾患のpathophysiologyの第一次役割を担うかもしれない。 睡眠の制限は夕方のコルチソルのレベルの高度、ブドウ糖制御の減損、および高められた発火を含んでいる付加的で望ましくない生理学的な変更で起因する。 科学者は最近睡眠の剥奪および新陳代謝の妨害および損なわれたインシュリンの行為間の連合を文書化してしまった。 慢性の不眠症は圧力と新陳代謝シンドローム間の病態生理学的な関係の一部分であり早期の老化および早い死亡率に貢献するかもしれない。 逆に、睡眠はすべての原因からのより低い死亡率と7から8時間毎晩関連付けられる。

交替勤務と関連している睡眠障害は心血管および胃腸病気の開発のための重要な危険を運ぶ。 睡眠の剥奪は高い高感受性のC反応蛋白質、心循環器疾患の危険に関連する発火のマーカーとつながった。 睡眠の持続期間は体重および新陳代謝の重要な調整装置であるかもしれない。 限られた睡眠(7から8時間以下)と高められた体格指数(BMI)間の連合は大きい人口調査で報告された。 科学者はことが7時間以下眠る夜大人は肥満のかなり高いリスクがある分った、多分ので不十分な睡眠が食欲を調整するホルモンの不均衡を作り出すかもしれない。

労働者のかなりの比率が交替勤務で従事している米国では、癌は第2一流の死因である。 科学者はmelatonin、普通夜に作り出されるホルモンが交替勤務と癌間の関係を調整するかもしれないことを提案した。 melatoninは異なった腫瘍に対して潜在的な癌予防の効果を示すので、ライトへの夜の露出によって引き起こされる低いmelatoninのレベルが腫瘍の開発の方に傾向を高めることは可能である。 夜のライトへの露出は松果体によってmelatoninの正常な夜の生産を抑制できるので先進国の胸そして大腸癌の高い比率の1つの理由であるかもしれない。 減らされたmelatoninのレベルは卵巣によってエストロゲンの解放を高めることを含む複数のメカニズムを通して乳癌の危険を、高めるかもしれない。

複数の調査は不十分で、分裂的なかまたはarrhythmic睡眠が胸のために危険をおよび結腸癌、心臓病および糖尿病高めることができることが分った。 これは睡眠障害がこれらの病気の役割を担う蛋白質および最も重要なホルモンの生産に影響を与えるので起こるかもしれない。

不十分な睡眠および夜の仕事はコルチソル、melatonin、成長ホルモンおよび甲状腺剤の刺激的なホルモン(TSH)のリズムのゆがみをもたらす場合があるホルモン性の分泌の頻度そして量に影響を与えることができる。 昼間の睡眠および夜の仕事は両方頻繁にある特定の健康上の問題を説明できる混乱させた内分泌機能と関連付けられる。 つければmelatoninはボディに対する生理学的なおよび行動の効果をもたらす。 Melatoninは中心の体温を減らし、sleepinessを引き起こすことができる。 夜のライトは体温、警報および性能を高めることができる。 最近の調査は睡眠損失が認知、性能および健康に対するマイナスの効果を出すことを提案する。

慢性の睡眠の限定はまた事故、社会混乱および精神障害の顕著な増加と関連付けられる。 さらに、何人かの科学者は睡眠の欠乏が慢性の疲労のシンドローム、片頭痛およびfibromyalgiaのような病理学のキー ファクタであることができることを信じる。

不眠症の原因

睡眠問題は多数の要因と関連付けられ、確立されるか、または潜在性の(正常なテストによって検出不可能定義されて)病気の二次徴候であるかもしれない。 不眠症は通常さまざまで物理的な、精神的疾患、処置および環境条件と関連付けられる。 ある特定の身体的疾患は慢性の不眠症の原因である場合もある。 中心(鬱血性心不全)、肺(慢性閉塞性肺疾患、喘息、気腫)、および消化系(消化性潰瘍、gastroesophageal還流、胸焼け)の無秩序は安らかな睡眠と干渉できる。 前立腺のアレルギー、関節炎、癌、fibromyalgia、拡大、熱いフラッシュ、アルツハイマー病、パーキンソン病、甲状腺機能亢進症、睡眠時無呼吸、落ち着きがない足シンドロームおよび足の痙攣のような病状は高齢者達の不眠症の非常に共通および重要な原因、特にである。

ある特定のホルモンの異常なレベルは慢性の不眠症に苦しんでいる人々で観察された。 ある調査はストレス・ホルモンのコルチソルのハイ レベルおよび慢性の不眠症の患者のmelatoninの低水準を報告した。 さらに、正常な老化は成長ホルモン、熟睡と関連付けられるホルモンの変えられた分泌と関連付けられる。 エストロゲンの低水準により正常な睡眠を中断するかもしれない熱いフラッシュを引き起こすことができる。

心理的なか精神医学の基礎がある複数の無秩序はまた不眠症に貢献できる。 不況により、心配、双極性障害、注意欠陥の活発性過度の無秩序(ADHD)、および精神分裂症は不眠症を引き起こすかもしれない。 落ち込んだ患者の90%以上不眠症を経験する。 慢性の圧力および不健康な生活様式の要因(練習、不規則な食習慣、悪い睡眠の習慣、余分なカフェインの消費、煙ること、および飲むアルコールの欠乏)は不眠症を誘発するかもしれない。 慢性の不眠症の場合の10%から15%アルコール、コカインおよび鎮静剤の薬物乱用に、特に起因するかもしれない。 アルコールは最初に睡眠を促進するかもしれない間、分解された睡眠およびwakefulnessと数時間後関連付けられた。

喘息および高血圧を、副腎皮質ホルモン扱うのに、使用される抗鬱剤、薬剤diuretics、ヒスタミン ブロッカーおよび呼吸の興奮剤のような薬物により不眠症を引き起こすことができる。 いくつかの調査は交替勤務がボディの日周期を破壊し、慢性の不眠症をもたらすかもしれないことを報告した。 環境要因(騒音、ライト、熱)および余分なコンピュータ仕事はまた不眠症と関連付けられた。

管理の不眠症のための作戦

不眠症の有効な管理は不眠症を引き起こす条件によりで指示されなければならない。 例えば、不眠症の理由が熱いフラッシュなら、第一歩はホルモン レベルの血液検査でなければならない。 基本的なホルモンの若々しいレベルの復帰は第2ステップである。

45歳の女性なら、あなたのホルモン レベルを査定することが得策である(を含むpregnenolone、DHEA、総エストロゲン、プロゲステロン、テストステロンおよびTSH)。 次に、不十分なホルモンを取り替え、あなたの体を静め、夜に副交感神経系の回復の優勢を助けることができる他の補足およびmelatoninを使用するあなたの医療サービス提供者を使用。

Melatoninはボディの体内時計を調整するホルモンである。 人々が老化すると同時に、ボディは難しさの睡眠をもたらす場合があるより少ないmelatoninを作り出す。 多くの人々は就寝時間で落ちるためにそれらを助けるように補足のmelatoninを眠った取る。 melatoninの推薦された線量は個々の必要性によって0.3から6 mgまで、及ぶ。

多くのハーブおよび栄養素は単独でまたは規定の薬物を伴って使用される不眠症の管理を助けるかもしれない。 S-adenosylmethionine (同じ)、Bのビタミン、イノシトールおよびオメガ3の脂肪酸は気分障害と関連している不眠症のために有用である場合もある。 ミネラル マグネシウムは弛緩を促進するために知られ不眠症の個人のために有用かもしれない。 ハーブのkavaは筋肉弛緩を促進し、睡眠を励ますのを助けるかもしれないので心配および不眠症のために有用かもしれない。 Chamomile茶は穏やかな不眠症を管理するために普及している。 ラベンダーおよびレモン バームの精油は弛緩を促進し、眠るかもしれない静まる効果をもたらす。 吉草根、頻繁に厳しい不眠症に使用するハーブは不眠症を扱うためのある規定の薬物有効ようである。 鎮静剤として機能して、それは下る眠ったより容易作り、ボディが熟睡周期に入ることを可能にする。 就寝時間の前に30分かかる吉草根の400 mgの線量は通常有効である。

kavaの使用からの共通の副作用は何人かの人々の穏やかな胃腸妨害である。 Kavaはまた目の生徒の皮膚発疹そして拡大と関連付けられた。 Kavaはアルコールまたはベンゾジアゼピンのような中枢神経系で、機能する物質か薬剤と結合されるべきではない。 レバー問題の個人はkavaを使用するべきではない。 kavaの使用は3か月に一般に限られるべきである。 Chamomileは抗凝固薬を使用する人々によって避けるべきである。 Chamomileにより付随して管理された薬剤の吸収を変えることができる遅らせられた胃の吸収を引き起こすかもしれない。 Chamomileは気管支圧縮または皮の反作用を誘発できるまれなアレルギー反応と関連付けられた。 Chamomileはragweed、星状体、菊、またはmugwortの花粉へのアレルギーの人々によって避けるべきである。 ラベンダーおよびレモン バームの精油は医学の監督の下にを除く内部使用のため、ではない。 これらの精油の項目使用はずっとアレルギーの接触性皮膚炎とまれに関連付けられている。 吉草根は疲労および腹部の苦痛の臨時の副作用と関連付けられた。 栄養か草の補足のプログラムを始める前にあなたのヘルスケアの従業者に常に相談しなさい。

あなたの睡眠の改善を助けるべき少数の提案はここにある:

  • 日の刺激的な薬剤、カフェイン、ニコチンおよびアルコールを遅く避けなさい。 刺激的かもしれない薬物を使用したら就寝時間のずっと前にそれらを取りなさい。
  • 仮眠を日中取らない試み。
  • 夕方のたっぷりとした食事を食べるAvoid。
  • 就寝時間の近くで運動しない規則的の練習、しかし試み。
  • 弛緩テープを聞き、暖かい浴室を取り、そして黙想することによってストレス度を減らしなさい。

安らかな睡眠を達成することは病気に対して維持の健康およびあなた自身を保護することにとって極めて重要である。 健康な、安らかな睡眠の十分な量を達成するための巧妙なプログラムは根本的な健康状態、最大限に活用するホルモンのバランス、組み込む健康な生活様式の習慣、弛緩を促進する栄養素およびハーブを利用することを扱うことを含む。

編集後記: 自然なアプローチを使用して安らかな睡眠を達成し損う人は規定の睡眠の薬物を考慮するかもしれない。 許容の危険を減らすためには、Klonopin®のAmbien®の5-10 mgに1夜を、1-2 mg第2夜取ることについてあなたの医者に、およびTranxene®の22-44 mg第3夜および同じ薬剤に2夜を続けて取ることを避けるようにこの周期を繰り返すこと話しなさい。