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LE Magazine 2005年11月
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Perriconeの減量プログラム

ニコラスV. Perricone、MD著
10食糧「スーパーグループ」

1)仕事への重量損失プログラムのために、2)は終生の生活様式になり、そこに利用できる沢山の選択でなければならない。 空腹にまたは奪い取られて感じれば、間違ったプログラムにある。

私は私が「スーパーグループ」。と呼ぶことをに私の好みの食糧を入れた 各スーパーグループは健康の炎症抑制反老化反肥満の選択の別の系列で構成される。 私が各グループの最も健康な選択であると考慮する食糧は「上の選択」と分類され、私が「次点者」。を電話する他の健康で、(風味がよい)選択に先行している

スーパーグループ#1: 豊富なCOLD-WATERの魚

機能WEIGHT-CONTROLの要因: オメガ3s
上の選択: 野生のアラスカのサケ
次点者: ギンダラ、サーディン、アンチョービ、ニシン、北大西洋のサバ、マス、マグロ

スーパーグループ#2: 好みのフルーツ

機能WEIGHT-CONTROLは考慮する: 繊維、炎症抑制の酸化防止剤およびPhytonutrientの他の肥満戦闘機
上の選択: りんご、ナシ、グレープフルーツ
次点者: すべての果実、モモ、プラム、チェリー、ザクロ

スーパーグループ#3: 体脂肪を戦うフルーツからの脂肪

機能WEIGHT-CONTROLは考慮する: 炎症抑制の酸化防止剤、Monounsaturatedの脂肪
上の選択: アボカド、Açaíのオリーブ
次点者: ココナッツ

スーパーグループ#4: スパイスの事は重量を固定するまで

機能WEIGHT-CONTROLは考慮する: 炎症抑制の酸化防止剤およびPhytonutrientの他の肥満戦闘機
上の選択: シナモン
次点者: ウコン、コロハ、クローブ、オールスパイス、ニクズク、ベイ リーフ

スーパーグループ#5: 熱事FATを燃やすために

機能WEIGHT-CONTROLは考慮する: Phytonutrientの炎症抑制の酸化防止剤、繊維および肥満戦闘機
上の選択: チリ ペッパー
次点者: カイエンヌのチリ パウダー、赤唐辛子薄片

スーパーグループ#6: いっぱいにする種およびナット

機能WEIGHT-CONTROLは考慮する: 炎症抑制の酸化防止剤、必要な脂肪、蛋白質、繊維、Lignans
上の選択: ゴマ、亜麻仁
次点者: アーモンド、クルミ、ヘイゼルナッツ、ヒマワリの種、カボチャ種

スーパーグループ#7: 豆およびレンズ豆(マメ科植物家族)

安定の血糖のため
機能WEIGHT-CONTROLは考慮する: 繊維、抵抗力がある澱粉、澱粉のブロッカーおよびPhytonutrientの肥満戦闘機
上の選択: 腎臓、まだら馬、海軍、赤および黒豆、レンズ豆、ひよこ豆、リョクトウを含んで乾燥豆、
次点者: すべては推薦される

スーパーグループ#8: 減量および骨の健康のためのカルシウムが付いている低脂肪のPROBIOTIC乳製品

機能WEIGHT-CONTROLの要因: Nutraceuticalの肥満戦闘機
上の選択: 低脂肪のヨーグルト
次点者: 低脂肪のケフィア、Acidophilusミルク

スーパーグループ#9: 旧式の全穀物

機能WEIGHT-CONTROLは考慮する: 繊維、炎症抑制の酸化防止剤およびPhytonutrientの他の肥満戦闘機
上の選択: そば粉、オートムギ
次点者: オオムギ

スーパーグループ#10: 活気に満ちた野菜

機能WEIGHT-CONTROLは考慮する: 繊維、低カロリー/低Glycemic栄養物、炎症抑制の酸化防止剤およびPhytonutrientの他の肥満戦闘機
上の選択: ニンニク、ほうれんそう、緑葉カンラン、ブロッコリーは、Cruciferous野菜発生する
次点者: 芳香の料理用のハーブ(例えば、パセリ、ミントのローズマリーのタイム、ベズル、オレガノ)

筋肉固まりを維持している間減量を促進する12の栄養の補足

Perriconeの重量損失の食事療法の炎症抑制の栄養素は体脂肪の損失を高める特別な方法ではたらき筋肉固まりを維持し、そして肥満の防止そして処置で重大である血糖およびインシュリンのレベルを調整する。

これらの栄養素にすべて強力な炎症抑制および酸化防止活動がある。 それらはあらゆる健康の養生法に重量損失プログラムのために重要な付加物、および特に重要である。

健康食から必要な栄養素すべてを得ることは可能であるかどうか私の患者の多数に私が長年にわたって尋ねられてある。 残念ながら、答えはいいえアルファlipoic酸である、例えば、1つは戦いの老化および重量問題のための最も強力で、最も有利な炎症抑制の酸化防止剤そして非常に重要な栄養素ある。 但し、この栄養素のための実際に十分な食糧源がない。 最適健康および重量管理のために、私達は補う必要がある。 私は私の患者がビタミンおよび鉱物の完全なスペクトルを取ることを常に推薦する。

幸いにも、実際に減量を促進し、筋肉固まりの維持を助けるいくつかの顕著な補足がある。 各補足に明瞭な機能があり、それらはすべて私の自身の個人的な毎日の補足の養生法の重要な部分である。

スーパースターの補足#1: OMEGA-3魚油

オメガ3の魚油の補足は(、また魚自体を食べる)あらゆる重量損失の計画、含まれているPerriconeの重量損失の食事療法の成功にとって非常に重要である。 私は偽りなくそれらが私達がこれまでに発見した最も完全な炎症抑制剤の1つであるかもしれないことを信じる。 但し、最適保護および利点を保障するためにいろいろ栄養の補足を取ることはまだ重要である。

高脂肪の魚と魚油で見つけられるオメガ3の必要な脂肪酸の信じられないい炎症抑制力は次を達成できる:

  • すべての器官システムの発火を減らしなさい
  • 体脂肪の損失を加速しなさい
  • 気分を上げなさい
  • 注意力を改良しなさい
  • 血糖レベルを安定させなさい
  • インシュリンのレベルを下げなさい
  • 健康なセロトニンのレベルを作成し、維持しなさい
  • 炭水化物の高低のジェットコースターの効果を停止しなさい
  • 減少食欲
  • 皮への増加の光輝
  • 免疫組織の増加の健康
  • 増加のエネルギー準位
  • 慢性関節リウマチの減少徴候そして厳格
  • eczemaのような慢性の皮膚の病気の徴候そして厳格を減らしなさい
  • 減少心血管の危険

オメガ3の魚油はひっくり返る

  • オメガ3の魚油からの食餌療法の副作用を避けるためには(吐き出すか、または胃の不調のような)、3に線量を分けなさい。 例えば3,000に魚油の1日あたりのmgを取ったら、食事が付いている1つの1,000 mgのカプセルに1日あたりの3回を取りなさい。
  • 魚油が基本的に「食糧であるのに」、常に新しい補足で積み込む前のあなたの第一次ヘルスケアの専門家が付いている点検。 どの治療上の介在、栄養の補足でもある特定の健康状態で、禁忌とすることができる。 これは心臓病患者と言うことができる。 多数の調査は魚油の助けが不整脈と呼ばれる突然の心臓死および異常な中心のリズムから保護することを示した。 但し、6月2005日の米国医師会医学総合誌の調査に従って、魚油の補足は実際に植え付けられたcardioverterの除細動器(ICD)を持っていた患者間の不整脈の率を高めた。

適量の推薦:

規則的な重量損失の食事療法のために、1つの1000 mgカプセルに1日あたりの3回を取りなさい。 多くの重量を失う必要があるか、または運動性能を改善することを試みたら3つの1,000 mgカプセルに1日あたりの9の合計のための1日あたりの3回を取りなさい。 より大きい線量を取る前のあなたの医者が付いている点検。

スーパースターの補足#2: アルファLIPOIC酸(翼部)

アルファlipoic酸は有効な酸化防止および炎症抑制である。 それはmitochondriaの中で締まるボディに自然にある。 Lipoic酸は密接に細胞のエネルギー生産にかかわるそれを作るピルボン酸塩のデヒドロゲナーゼの複合体と呼ばれる酵素の複合体の部分である。 アセチルLカルニチンを含む他の栄養素の多数のようなアルファlipoic酸は、カルニチンおよびCoQ10、エネルギーに食糧を新陳代謝させる私達の機能を高める。

厳しく水溶性の、またはビタミンE、アルファlipoic酸は水および脂肪両方で溶ける厳しく脂肪質のsolubleのビタミンCのような他の多くの酸化防止剤とは違って。 これは水溶性の化学薬品が存在するところアルファlipoic酸が細胞血しょう膜のような脂質の(脂肪質の)部分を含む細胞のすべての部分、また細胞の内部にことができることを意味する(細胞質として知られている)行く。 このような理由で独特な特性は頻繁に「普遍的な酸化防止剤と、アルファlipoic酸言われる」。

言うまでもなくアルファlipoic酸のすばらしい特性は反老化の王国にそれを、強力な同盟国とまたPerriconeの重量損失の食事療法の重要部分として私の中心に貴重近く置き。 細胞レベルで、アルファlipoic酸はいろいろ肯定的な行為を、炎症抑制すべて出す。 それはまた、発見される他のどの酸化防止/炎症抑制もこれまでによりよくないトランスクリプション要因NfkBの活発化を同様に妨げる。

強力な酸化防止/炎症抑制の、アルファlipoic酸として機能に加えて細胞にブドウ糖を運ぶボディの機能を高める。 このインシュリン感光性を与える効果はまた他の栄養素のいくつかで私達が論議したこと見られる。 これらの栄養素減らされた血糖レベルに終ってインシュリンに感受性を、高める共働作用してすべての仕事。 カルニチンおよびアセチルLカルニチンのように、アルファlipoic酸はまたglycationを防ぐことで非常に強力である。

翼部はCoQ10、カルニチンおよびアセチルLカルニチンをmitochondriaを保護し、活性化させるために共働作用して使用する。 老化の細胞は減らされたエネルギー生産によって特徴付けられることを私達が確認すれば、細胞のエネルギー準位を増加できるあらゆる物質の重要性を見ることは容易であり若い細胞が彼ら自身を同じように修理するように細胞がする。 翼部はまた他の酸化防止剤をビタミンCおよびE、CoQ10のレベルを、および細胞のグルタチオン上げるために共働作用して使用する。

アルファLipoic酸はひっくり返る

  • 新陳代謝周期では、アルファlipoic酸はエネルギーの生産の補酵素としてエネルギー(ATP)に炭水化物を変えることによって機能する。
  • 翼部は全面的な健康におよび長寿グルタチオン、ボディの最も重要な酸化防止剤の細胞レベルを後押しできる唯一の酸化防止剤である。
  • 食事が付いている取得。

適量の推薦:

アルファlipoic酸は食糧の微量にだけあるので、補足として取られなければならない。

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