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LE Magazine 2005年11月
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私達が老化するように記憶の維持

Dharma Singh Khalsa、MD著

Q: 私はちょうど50を回し、私が人々の場所の名字か私によってがあった忘れていることに気づき始めた。 私は結局名前をリコールするが、時々それは私をしばらく取る。 私に考えることの残りは明確、論理的なようである。 前駆物質を経験している私はアルツハイマー病にあるか。 私の記憶のこの部分を保つために私は何をしてもいいか。 私がまたは私の認識能力を維持するために私がするかもしれない練習取るかもしれない補足のための提案があるか。
A: あなたの心配は今では特にベビー ブーマーがなる「grayingブーマー」。であるので、共通になっている あなたが記述するメモリ損失はいくつかの異なった部門に分類されることができる: それは圧力と関連していることができる; それは(それのための少し若いけれども)年齢関連の認識低下であることができる; またはそれは実際、前駆物質アルツハイマー病が穏やかな認識減損(MCI)原因、特定のタイプのメモリ損失がであることができるすなわち。

MCIを持つ人々に密な、短期記憶の損失がある。 それらは通常小切手帳の容易にバランスをとるか、または毎日の仕事を完了してもいく正常な人格がある。 しかしメモリ損失はメイヨー・クリニックからの私のよい友人の先生が言うようにShah、「それらはオフィスに入って来、駐車場に戻って」。方法を見つけることができないこととても悪い

普及した確信への反対は、退化的なメモリ損失避けられなくない、アルツハイマー病に悪化するか、または成長しなければならない。 MCIが1年ごとの10-15%のレートでAlzheimerに進歩するために知られていたがよいニュースは利用できる優秀な処置があることである。 但し、実現するべき最初の事は1薬剤、アルツハイマー病を防ぎ、扱うことへのマジック弾丸のアプローチがないことである。 その代り、統合的な作戦は老化の認識機能を維持するための最も大きい潜在性を提供するかもしれない。

米国の公衆衛生局長官を持つリチャード カルモナ、MD Khalsa先生

私が2003年5月の議会の前に証明したときに、私は統合的な薬を論議した。 この概念を説明するためには、私は立法者に2本の川を想像するために頼んだ: 慣習的な薬として左の川、薬剤および外科を含んで、および代わりとして権利の川は、またはの処置の人々から主に成っている薬補足彼ら自身を適用できる。 代わりとなるか補完医学の例はヨガおよび黙想のような栄養物、補足、圧力管理の技術、および練習が含まれている。 統合的な薬の途方もない治療力はこれら二つの川がどこに一点に集中するか明示する。

理由は統合された医学プログラム仕事簡単である: 頭脳はボディの残りのような肉そして血、ちょうどである。 あなたの体のあなたの中心か他のどの部分のように、あなたの頭脳は適切な栄養物、血の流れおよびエネルギーがよく行うように要求する。 簡単に言えば、「ヘッドのために中心のためのどんな仕事」、が働く(ある修正と、当然)。 従って、メモリ損失を防ぎ、扱うために、私は次の4本の柱に基づいて私のよりよい記憶Program™を、作成した:

  • 食事療法および補足
  • 圧力管理
  • 練習
  • 病理学療法。
脂肪質の供給(4人家族のための1ヶ月あたりのガロン)
源: グラントWB。 アルツハイマー病への食餌療法リンク。 Alz DisのRev. 1997年; 2:42-55。 [拡大するべきかちりと言う音]

食事療法および補足

重要な研究計画は飽和脂肪の食事療法の最高の頭脳に対するマイナスの効果を説明する。 飽和脂肪およびカロリーの最も高い取入口が付いている国にまたアルツハイマー病の最も高い発生があったことをウィリアム グラント、PhDは、発見した。 対照によって、飽和脂肪の最も低い取入口があったアジアの国にまた病気の最も低い発生があった。 従って、あなたのメニューを作成した場合、果物と野菜と低く処理された食糧および赤身で見つけられるそれらのようなTRANSそして飽和脂肪にバランスの取れた食事の金持ちを、含めることは非常に重要である。 最近の調査はまた大豆を食べることが記憶低下を防ぐのを助けるかもしれないことを示した。 私のよりよい記憶Diet™はほとんどTRANSおよび飽和脂肪をタンパク源と共に毎日新しい(できれば有機性)果物と野菜の5つから7つのサービングを、食べることを含んでいるが、推薦したり野生のアラスカのサケのようなオメガ3の脂肪酸で豊富、である。 残念ながら、広まった水銀の汚染が原因で、私達はどの魚を私達が消費するかについて用心深く、選択的でなければならない。 オメガ3の脂肪酸はよく作用するのにあなたの頭脳によって必要とされる「よい脂肪」である。 あなたの頭脳は必要としないTRANSおよび飽和脂肪を、「悪い脂肪としてさもなければ知られていて」。

ほとんどの人々が食餌療法の源から彼らの要求された毎日の栄養素の十分を得ることができないので皆が高潜在的能力の複数のビタミンを取ることは重要である。 さらに、次の記憶特定の栄養素は多くの人々のために有用かもしれない:

  • ビタミンE
  • 補酵素Q10
  • Phosphatidylserine
  • イチョウのbiloba
  • Docosahexaenoic酸(DHA)。

あなたの特別な場合では、私は提案する:

  • ビタミンE (800-1000のIU毎日)
  • Phosphatidylserine (毎日300 mg)
  • イチョウのbiloba (毎日120-240 mg)
  • DHA (毎日1000のmg)のようなオメガ3の脂肪酸。

またあなたのタイプの徴候のために非常に有用反老化そしてエネルギー後押しの栄養素はのようなである:

  • 補酵素Q10 (毎日100 mg)
  • Lipoic酸(毎日100 mg)
  • アセチルLカルニチン(毎日100-1500 mg)。

考慮するべき他の記憶支持の栄養の補足は記述する何を私が通常メモリ損失のより厳しい徴候の人々のためにそれらをより確保するけれども、huperzine-Aおよびvinpocetineである。

圧力管理

あなたの生命に圧力を分解することは命令的である。 調査は慢性それを記憶奪う化学コルチソルの不均衡な圧力の昇給の血レベル示す。 圧力およびコルチソルのレベルが増加するように、そう成長のメモリ損失のチャンスをしなさい。 これはコルチソルがあなたの頭脳のバッテリー液のように機能するので、ある脳細胞を殺すかもしれない毒作用と。 その理由で、あなた深く呼吸のような弛緩の技術を学ぶことを私は提案する、ヨガ、または黙想は、および10-20分の最初事のためのそれらを毎朝練習しなさい。

練習

3つのタイプの練習精神、物理的は、および心/ボディ科学的にメモリ損失のあなたの特定の種類を助けるために示されていた。

最近の調査は私の「よりよい記憶キットにフラッシュ カードで含まれているように「頭脳エアロビクスのような精神練習が」、の70%まで」、メモリ損失の可能性を減らすことが分った。 これはあり、頭脳のエアロビクスがあなたの頭脳を刺激するのでそれにより脳細胞、またはニューロン間の関係を高める。 ない体育とは違ってあなたの記憶に運動させるあなたの体はそれをより強くさせる。 私のキットのフラッシュ カードはリコールのゲーム、数学の問題およびあなたの記憶のための大きい試しである見出しの議論のような精神練習を含んでいる。

Khalsa先生はオメガの協会で黙想のクラスを教える。

見出しの議論は私の好みの記憶練習間にあり、パートナー、新聞および蛍光ペンだけ要求する。 最初に、各人は彼自身に新聞の見出語の物語を読み、要点を強調する。 それから1人はトップ ニュースについて他の質問をする。 これはあなたの記憶を伸ばす大きい楽しみおよびよい方法であり確かに監視テレビを打つ。

十分な運動を週1時間3か4回得ることはあなたの徴候の管理で重大である。 あなたの試しに心血管の練習および重量の訓練を両方含めることを覚えなさい。

多分あなたのための最も重要な練習は精神および運動を結合する心/ボディ練習である。 例はよく知られた歌をあなた自身に歌っている間であり歩くか、または揺れる。 別のタイプの最近の調査で最も有利Kirtan Kriyaと呼ばれることを証明した心/ボディ練習、Kundaliniのヨガからの黙想の技術。

病理学療法

私のよりよい記憶Program™が医学プログラムであるので、私は示されたとき薬剤の使用を除かないし、割り当てない。 規定の治療法はAlzheimerによるメモリ損失の進行の延期の重要な役割を担うことができる。 現在使用中の薬剤はAricept® (donepezil)、Exelon® (rivastigmine)、Razadyne™ (galantamine)、およびNamenda® (memantine)を含んでいる。

Nonsteroidal炎症抑制薬剤(NSAIDs)、selegilineおよびホルモン補充療法はまたあなたの医者の推薦に含まれているかもしれない。

メモリ損失の逆転のより多くの情報のために、治療の地帯 彼の自由な時事通信を読むことができる先生のウェブサイト、www.drdharma.comを訪問しなさいDharma's。