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生命延長雑誌

LE Magazine 2005年12月
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コルチソル、圧力および健康

点検でストレス・ホルモンのコルチソルのレベルを保つこと
病気および遅い老化を防ぐのを助けるかもしれない
エドワードR. Rosickによって、MPH、MSは
朝鮮人参

コルチソルを戦う補足

練習および黙想は多くの個人が圧力に満ちた生命を管理するのを助けるかもしれない2つの重要な様相である。 さらに、調査は有効で自然な補足が、ビタミンCのような、魚油、phosphatidylserine、および草のadaptogens、平衡でHPAの軸線を保つのを助けるかもしれない高いコルチソルを減らすためにことを水平にし、健康を最大限に活用するのを助ける提案する。

ビタミンC

適切な免疫組織機能の維持の有利な効果のほかに、ビタミンCは圧力によってもたらされるコルチソルのハイ レベルの調整を助けるように示されていた。 2001の調査はマラソン選手の物理的な圧力によってもたらされた高いコルチソルのレベルに対する補足のビタミンCの効果を検査した。31 ランダム化された、偽薬制御の調査、ウルトラマラソンのランナーでビタミンC、1500のmgビタミンC、または偽薬の日マラソンの前の7日、競争の日の500 mgを、および競争の後の2日与えられた日。 研究者はビタミンCの1日あたりの1500のmgを取った運動選手はかなりより低い後競争のコルチソルのレベルがそして500日mgをまたは偽薬に取るそれらあったことが分った。31

ジャーナル精神薬理学で出版された別の 調査は ビタミンCが心理学的に引き起こされた圧力によってもたらされる高いコルチソルのレベルを減らすことができることを示す証拠を見直した。32 ランダム化された、二重盲目の、偽薬制御の試験、研究者で挑戦者の社会的な耐久度テスト(TSST)を通した心理圧力に、圧力を引き起こし、コルチソルのレベルを上げるために演説および算術テストを模倣する心理的な研究の一般的な査定用具服従した120人のボランティアに3000にビタミンCまたは偽薬の1日あたりのmgを与えた。 ビタミンCを取った主題は低血圧、主観的な圧力およびコルチソルの手段を偽薬を与えられた人と比較してもらった。

魚油

いくつかの臨床テストでは女性および人の心血管の危険を減らすために、魚油は示されていた。 予備の研究は魚油が個人が心理圧力に対処し、彼らのコルチソルのレベルを下げるのを助けるかもしれないことを示した。 2003年に出版された調査では研究者は7人の調査のボランティアに3週間魚油の1日あたりの7.2グラムを与え、次に精神耐久度テストの電池に服従させた。33回の 血液検査はこれらの心理的なストレッサーが主題の心拍数、血圧およびコルチソルのレベルの変更を引き出したことを示した。 しかし魚油の補足の3週後でテストに重点を置く魚油からのオメガ3の脂肪酸との補足が「精神圧力によって引き出される副腎の活発化を禁じる中枢神経系のレベルで出た効果によってことを推定上結論するために著者を導く二次コルチソルのレベルの上昇はかなり鈍くなった」。33

Phosphatidylserine

圧力の有害な効果の戦いに有用のために示されていたもう一つの補足はphosphatidylserineである。 このリン脂質は生物的細胞膜の必須の部分を構成する。 10年間以上、調査はphosphatidylserineが精神および物理的な圧力によって引き起こされる高いコルチソルのレベルを切れることを示した。 1つの早い調査では、健康な人に与えられた1日あたりの800 mgは物理的な圧力によって引き起こされたコルチソルでかなり上昇を鈍くした。34は 別のペーパー補足のphosphatidylserine (静脈内で管理される50-75 mg)の少量が物理的なストレッサーに二次コルチソルの増加を鈍くすることができることを報告した。物理的 前後に35これで調査に、引かれた8つの健康な人彼らの血が重点を置く自転車エルゴメーターの乗車によって引き起こされてあった。 示されているすべての主題がコルチソルのレベルを増加する間、50の前処理-またはphosphatidylserineの75 mg線量はかなり物理的なストレッサーへのコルチソルの応答を鈍くした。35

最後に、2004で出版された調査は精神圧力への内分泌および心理的な応答に対するphosphatidylserineの効果を検査した。36は 使用されたストレッサー擬似就職の面接によって引き起こされる心理圧力の15分から成っている精神算術挑戦に先行している挑戦者の社会的な耐久度テスト(TSST)、だった。 この二重盲目の調査は3週間、老化した40人および40人の女性に20-45続いた。 主題はphosphatidylserine (毎日400か600 mg)またはTSSTを取る前の偽薬を与えられた。 Phosphatidylserineはphosphatidylserineの400 mgの日刊新聞を(しかしない、意外にも、600 mg示す)取っていてそれらがストレッサーへのコルチソルの応答を、鈍くすることで有効かなり減らされたコルチソルの応答をだった。 著者はことを下垂体副腎の軸線に対する圧力の効果を湿らせるために助けられたphosphatidylserine結論を出し管理の圧力関連の無秩序に於いての役割を持つかもしれない。36

草のAdaptogens

植物得られたadaptogensは私達の現代生活様式の精神および物理的な厳しさの戦いに非常に有用である場合もある。 レベルの調整によるAdaptogensの心臓活動からの苦痛認識にすべてに影響を与える頭脳の神経化学物質および仕事およびホルモンの活動。 きちんとadaptogenとして分類されるべきハーブか物質のためにべきである:

  • 無指定応答を作り出し、有害な刺激の広い範囲への個人の抵抗を高めなさい
  • 生理学的で、感情的なかまたは精神ストレッサーに服従させた場合個人の正常化の応答を作り出しなさい
  • 無毒で非重点を置かれた個人の生理学的で、感情的なかまたは精神状態の変更を引き起こさないためにであって下さい。

1そのような草のadaptogenはRhodiolaのrosea、またはrhodiolaである。 従来のアジアおよびヨーロッパの薬では物理的な持久力および長寿を高めたり、また疲労、不況および無力を管理するのに、このハーブが何世紀にもわたって使用されてしまった。 Rhodiolaの肯定的な効果はrosavinsおよびsalidrosidesの植物の根で見つけられる化合物の行為によって仲介されると考えられる。 旧ソビエト連邦からの多数の調査は物理的そして心理学的に緊張に満ちた条件を戦うことのrhodiolaの有効性を示した。37

adaptogenとして役立つもう一つのハーブは古さ以来のアジア中使用された朝鮮人参である。 朝鮮人参がadaptogensとして使用される3つの植物に与えられる名前であることに注意することは重要である。 最も広く利用された朝鮮人参はPanaxの朝鮮人参、別名韓国語、中国語、またはアジア朝鮮人参である。 Panax quinquefoliumまたはアメリカ人はまた朝鮮人参「本当の」朝鮮人参として考慮される。 但し、シベリアの朝鮮人参(Eleutherococcusのsenticosus)は、間朝鮮人参として一般に参照されて、ない本当の朝鮮人参密接に関連植物でありではない。 けれども属にか種に、これらの植物のすべての3 adaptogenic要求を支持する実験的証拠がある。 動物実験はginsenosides、朝鮮人参のbioactive混合物がコルチソルに、HPAの軸線の感受性を改善することを示した。さらに 38,39、調査は3つの植物がすべて物理的なおよび心理圧力に対して保護を提供することを提案する。38,39

最後に、adaptogenがイチョウのbilobaであるので言及に値する別の植物。 最後の5,000年のためにさまざまな病状を扱うのに、イチョウの木の葉が使用されていた。 イチョウが記憶の衰弱させる効果を戦うのを助けるのに現在低下するおよび使用されている間、痴呆は、40-42 出現の証拠それが圧力および高いコルチソルのレベルことをの影響の処理に有用かもしれないことを提案する。 生理学のジャーナルで出版された最近の二重盲目の 、偽薬制御の調査および薬理学は 調整のコルチソルのイチョウの効果および70健康な男性および女性の主題の血圧レベルを検査した。物理的な、 精神ストレッサーに服従させたとき43、標準化されたイチョウのエキスの1日あたりの120 mgを与えられた主題はコルチソルのレベルおよび血圧のより小さい増加がそれから偽薬を与えられた同等をしたことを見た。

Rholiolaのroseaの 種は先頭に立つ。

DHEAのレベルの上昇

私達が老化すると同時にコルチソルのレベルが同じをとどまるまた更に増加する間、別の極めて重要なホルモンのレベル、DHEAの毎渡る年の減少。 コルチソルとDHEA間のこの関係は一部をこれらの副腎のホルモンが老化プロセスおよび準の否定的な健康に対する影響の重要な役割を担うかもしれないことを提案するために導いた。 内分泌学のヨーロッパ ジャーナルの最近のペーパーはHPAの軸線の年齢関連の変更の病態生理学的な相互的関係を検査した。44は 著者cortisol/DHEAの比率が1つとしてかなり老化する増加する示し、痴呆に苦しむ年配の患者でより高いことを。 しかし補足DHEAは圧力仲介された変更への頭脳の抵抗を高め、機能能力を維持し、そして年齢関連の病気から保護する。 完了される著者は老化準のneurogenerative病気の手始めそして進行に「老化の起こるホルモン性のバランスの変更[コルチソルとDHEA間で]貢献するかもしれない」。は44

結論

弛緩および黙想のような練習、圧力の経営技術、および栄養の補足は圧力を管理し、最適の健康および長寿を促進するためにコルチソルを下げるのを助けることができる。 次は圧力への健康な応答を支えるのを助けることができる科学的に支えられた技術である。

1. 圧力を下げ、高いコルチソルのレベルを管理する行動の技術

  • 練習: 嫌気性(抵抗の訓練)および好気性の30-45分(循環する動揺)一日置きに。
  • 黙想/弛緩: 15-30分毎日。

2. 高いコルチソルを減らす補足は重点を置くために二次水平になる

  • ビタミンC: 1000-3000のmg /day。
  • 魚油(オメガ3の脂肪酸): 1-4 gm/day。
  • Phosphatidylserine: 300-800のmg /day。
  • Rhodiolaのrosea: 100-200のmg /dayの標準化されたエキス。
  • 朝鮮人参: 100-300のmg /dayの標準化されたエキス。
  • イチョウのbiloba: 100-200のmg /dayの標準化されたエキス。
  • DHEA: 25-50のmg /day (どのホルモンの補足でもあなたの医者によって監視されるべきである)。
CORTISOL-OBESITYの関係

出現の調査は腹部の脂肪質によって肥満マーク付き本部間のリンクをおよび高いウエストにヒップ比率および高いコルチソルのレベル提案する。

1つのそのような調査は誰が中央脂肪質の配分を示し、29の誰が高いウエストにヒップの比率によって定められるように59人の健康なpremenopausal女性を、30の検査した。45人の すべての59人の女性は4つの連続した日の心理社会的な挑戦の3つの会議に重点を置くために彼女達の反作用を正確に測り、測定するために加わった。 より高いウエストにヒップの比率の女性はより多くの脅すことがそれらおよび報告された慢性の圧力で、もっと不完全に行ったように実験室の挑戦を経験した。 これらの女性はまたより低いウエストにヒップの比率の女性よりより多くのコルチソルを分泌した。 調査官は中央脂肪質の配分がより大きい心理的な脆弱性およびコルチソルの反応と重点を置くために関連していることに注意した。 なお、圧力誘発のコルチソルの分泌は中央脂肪に貢献するかもしれない。

2004年に出版された調査では研究者はどんちゃん騒ぎ食べる無秩序があった誰が22人の肥満の女性、11のストレス度、コルチソルおよび腹部の肥満間の関係をの検査した。46は 研究者高い圧力間の肯定的な相関関係を見つけ、注意するコルチソルのレベルおよび中央肥満はよる「圧力に活動過多のHPAの軸線どんちゃん騒ぎの食べることおよび腹部の肥満に」。貢献するかもしれないコルチソルを上げる、

明らかに、圧力、コルチソルのレベルおよび全面的な健康間に親密な関係がある。 調整のコルチソルのレベルはこうして健康な重量管理のためのサポートを提供し、タイプII糖尿病のような中央肥満と、関連付けられる否定的な健康の結果を防ぐかもしれない。

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