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LE Magazine 3月 2003

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クレアチン: より多くスポーツ
栄養物の補足

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クレアチンが利点の配列を提供するが、ほとんどの人々は補足としてそれについて強さおよび筋肉を得るボディービルダーおよび他の運動選手の使用が集中すると単に考える。 何も真実からそれ以上であることができなかった。

研究の相当なボディはクレアチンはいろいろ使用があるかもしれないことが分った。 実際、クレアチンはneuromuscularシステムに影響を与える病気と助けるかもしれない筋ジストロフィー(MD)のような補足として調査されている。 最近の調査はクレアチンはシンドローム、筋肉萎縮、疲労、旋回した萎縮、パーキンソン病、ハンティントンの病気および他の頭脳の病理学を無駄にするための老齢人口の治療上の適用があるかもしれないことを提案する。 複数の調査はクレアチンが15%までコレステロールを減らすことができ、クレアチンを作るために責任がある酵素なしで耐えられる人々ののような新陳代謝のある特定の先天的な間違いを、訂正することを使用したことを示した。 ある調査はクレアチンが成長ホルモンの生産を高めるかもしれないことが分った。

クレアチンは何であるか。

クレアチンはアミノ酸メチオニン、グリシンおよびアルギニンからの人体で形作られる。 一般人のボディはクレアチンの隣酸塩として貯えられるクレアチンのおよそ120グラムを含んでいる。 ビーフ、ニシンおよびサケのようなある特定の食糧は、クレアチンでかなり高い。 但し、人は得ることができるものが粉にされたクレアチンの1本のティースプーンで匹敵するために毎日これらの食糧のポンドを食べなければならない。

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クレアチンはアデノシン三リン酸(ATP)と直接関連している。 ATPは細胞の発電所、mitochondriaで形作られる。 ATPは頻繁に私達の体であらゆる細胞によって使用される「普遍的なエネルギー分子」と言われる。 ATPのような必要なエネルギー分子を作り出す細胞の無力とつながれる酸化圧力の増加は老化の細胞の認刻極印で、多くの病気の州のある。 維持の健康のキー ファクタは能力である: (a)は反応酸素種(ROSによって)引き起こされるDNAへのミトコンドリアの損傷を防ぎ、(b)は全身ATPのレベルを減らすATPの統合の低下を防ぐ。 維持の酸化防止状態(特に細胞内のグルタチオン)ようであろうおよびATPのレベルは老化プロセスの戦いで必要である。

mitochondriaの機能を維持するためにATPのような高エネルギーの混合物を作り出し、酸化圧力を減らすCoQ10、NAD、アセチルlカルニチンおよびlipoic酸すべてのような最も有望な反老化の栄養素の多数が取られることに注意することは興味深い。 細胞の機能はmitochondriaのATPの状態そして健康と仕事をする直接関連している。 頭脳の中心のティッシュ、ニューロンおよび他の非常に活動的なティッシュはこのシステムに非常に敏感である。 ATPの小さな変更はきちんと作用するティッシュの機能に対する深遠な効果をもたらすことができる。 私達に利用できるすべての栄養の補足の現在、クレアチンはATPのレベルを維持するか、または上げるための最も有効ようである。

クレアチンはいかに働くか。

簡潔に言えば、エネルギーの発生を助けるべきクレアチンの仕事。 ATPは隣酸塩分子を失い、アデノシン二リン酸(ADP)になる時、農産物エネルギーにATPに戻って変えられなければならない。 クレアチンはクレアチンの隣酸塩(CP)また呼ばれたクレアチンリン酸として人体で貯えられる。 ATPは減るとき、CPによって再充電することができる。 すなわち、CPはそれにATPを再度作るADPに隣酸塩分子を寄付する。 CPの増加されたプールはより速い意味し、意味するのより大きい再充電はATPのより多くの仕事行うことができる。 こういうわけでクレアチンはずっと運動選手のためにとても巧妙である。 短い持続期間の爆発性のスポーツのために、全速力で走ることのような、ATPは重量挙げおよび他の嫌気性の努力使用されるエネルギー・システムである。

これまでに、研究は、もたらすかどれがクレアチンを摂取することが重量の訓練および全速力で走ることのような練習の嫌気性の形態のためのエネルギーのより大きい生成をCPの総ボディ プールを増加できることを示した。 クレアチンの他の効果は蛋白質の統合および高められた細胞の水和の増加であるかもしれない。

クレアチンに持久力の運動選手で性能に対する陽性の効果を示していなくてある調査が水泳、ロウイングおよび長距離ランニングのような持久力のスポーツの性能に、影響を与えることでむらがある結果があった。 持久力の運動選手の性能を改善するクレアチンの失敗はスポーツの性質か調査の設計が原因だったかどうかまだ討論されている。 クレアチンはクレアチンの一水化物、クレアチンのクエン酸塩、クレアチンの隣酸塩、クレアチン マグネシウムのキレート化合物および液体版の形で見つけることができる。 但し、病理学、筋肉固まりおよび性能に対する肯定的な効果をもたらすためにクレアチンを示す大部分の研究はこれまでに一水化物の形態を使用した。 クレアチンの一水化物は吸収性90%にある。 続くものがクレアチンとのより興味深く、より有望な研究の調査のいくつかの検討である。

クレアチンおよびneuromuscular病気

クレアチンとの最も有望な研究分野の1つはMDのようなneuromuscular病気に対する効果である。 1つの調査は二重ブラインドを使用してさまざまなタイプの筋肉dystrophies、クロスオーバーの試験のクレアチンの一水化物の安全そして効力を見た。 36人の患者(12人の患者、10人の患者、8人の患者およびsarcoglycan不十分な肢のガードルの筋ジストロフィーのDuchenneのジストロフィーのベッカーのジストロフィーのfacioscapulohumeralジストロフィーの6人の患者)は8週間クレアチンか偽薬を受け取るためにランダム化された。 そこに見つけられた研究者はすべてのグループの筋肉強さの「穏やかでしかし重要な改善」だった。 調査はまた医学研究議会スケールおよびNeuromuscular徴候のスケールの改良されたスコアによって示されるように患者の毎日生命活動の一般的な改善を見つけた。 クレアチンは研究者に従って調査の期間中よく、容認された。1

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それから5日間1日あたりの5グラムに線量減る5日間1日あたりの10グラムでneuromuscular病気の人々にクレアチンの一水化物に与えられる研究者のもう一人のグループ。 最初の調査は81人を使用し、21人の単一盲目にされた調査に先行していた。 両方の調査では、体重、柄、dorsiflexionおよび膝の伸筋の強さは処置の前後に測定された。 「クレアチン管理見つけられた研究者は両方の調査のすべての測定された索引を」高めた。 短期クレアチンの一水化物はneuromuscular病気の患者で高輝度の強さをかなり高めた。クレアチンが neuromuscularシステムのさまざまな病気の人々の強さ、機能性およびsymptomologyを改善すること2また医者によって多くの臨床観察ずっと行う。

クレアチンおよび神経学的な保護/脳損傷

あれば1場所のクレアチンは実際に照る、さまざまな形の神経学的な傷害および圧力から頭脳を保護することにある。 増加する調査はクレアチンが傷害のneurotoxic代理店、ある特定の形態および他から侮辱頭脳を保護できることが分った。 複数の生体外の調査はクレアチンに露出されたときグルタミン酸塩かベータ アミロイド-- (ニューロンに有毒な、さまざまな神経疾患で含まれる両方非常に)にさらされたニューロンが保護されたことが分った。3つは 研究者「…前駆物質のクレアチンと補われる細胞がより多くのクレアチンリン酸(PCr)を作り、必然的なneuroprotectionとストレッサーに対してより大きいエネルギー予備を」作成することを仮定した。

動物の最近の調査は、生体外でそして生体内で、NメチルDアスパラギン酸塩(NMDA)およびmalonate.4別の調査のような他のneurotoxic代理店に対して非常にneuroprotectiveであるクレアチンがそれを供給のラット クレアチン損なわれたエネルギー生産によって動物のパーキンソン症候群を作り出すtetrahydropyridine (MPTP)からそれらを保護するために助けられて見つけたことを見つけた。 結果は完了するにはこれらの研究者のために十分に印象的だったそれ以上の「これらの結果MPTPのneurotoxicityの新陳代謝の機能障害を関係させ、パーキンソン病の適用の可能性が」はあるかもしれない新しい治療上のアプローチを提案する。5つの 他の調査は頻繁に打撃か傷害の後で見られるようにischemic (低酸素の)損傷からのクレアチンによって保護されるニューロンを見つけた。6

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けれどもより多くの調査はクレアチンがハンティントンの病気7、8、またALS (筋萎縮性側索硬化症)の治療上 そしてか保護役割を担うかもしれないことを見つけた。9つは この調査「…クレアチンの経口投与がモーター性能の線量依存した改善を作り出し、G93Aのtransgenicマウスの存続を拡張した、生後120日に両方運動ニューロンおよびsubstantiaのnigraニューロンの損失からマウスを保護したことが分り。 クレアチンの管理は酸化損傷の生化学的な索引の増加からG93Aのtransgenicマウスを保護した。 従って、クレアチンの管理はALSのための新しい治療上の作戦」であるかもしれない。 非常に、これはクレアチンは頭脳に神経疾患、また傷害の広い範囲のための治療上の使用があるかもしれないことを示す氷山の一角だけである。 クレアチンの効果を見た1人の研究者は外傷性の脳損傷の後で神経の損失に責任があるメカニズムへの、「この食糧補足糸口を提供し、neuroprotective代理店として激しく、遅らせられたneurodegenerativeプロセスに対して使用を」見つけるかもしれないコメントした。

クレアチンおよび中心は作用する

中心の細胞はきちんと作用するためにATPの十分なレベルに依存していることが、そして心臓クレアチンのレベルは慢性の心不全で弱められること知られているので、心臓病のある特定の形態の中心機能そして全面的なsymptomologyを改善するために研究者は補足のクレアチンを見たことを。 それは慢性の心不全に苦しんでいる人々が持久力を限ったこと有名、日常生活に作用する彼らの機能を非常に限る強さで、容易に疲れる。 二重盲目の、偽薬制御の設計を使用して、放出の一部分<40との43から70老化した17人の患者は10日間クレアチンの20グラムと年毎日補われた。 クレアチンの補足の前後に、研究者は見た:

1) 中心(端に心室で弛緩期のそして排出される現在の血中心の収縮の間に)の放出の一部分

2) (強さをテストする) 1脚の膝の伸筋

3) (持久力をテストする)の練習の性能周期のエルゴメーター

バイオプシーはまた筋肉からエネルギー生産の混合物に増加があったかどうか定めるために取られた(すなわち、クレアチンおよびクレアチンの隣酸塩)。 興味深いことに、しかし予想通り、残りのそして練習段階の間の放出の一部分は増加しなかった。 但し、バイオプシーは補足のクレアチンを得ている患者のクレアチンそしてクレアチンの隣酸塩のティッシュのレベルのかなりの増加を明らかにした。 もっと重大に、クレアチンを得ている患者は強さおよびピークのトルク(21%、P < 0.05)および持久力(10%、P < 0.05)の増加があった。 増加された骨格筋のクレアチンリン酸と直線に高められるトルクおよび1脚の性能を最高にしなさい両方(P < 0.05)。 クレアチンの補足のちょうど1週後、完了される研究者: 「慢性の心不全を用いる患者への補足は強さおよび持久力両方に関しては放出の一部分高められた骨格筋のエネルギーが豊富なphosphagensおよび性能を高めなかった。 この新しい治療上のアプローチはそれ以上の関心に」値する。10

別の調査は持久力に対するクレアチンの補足および鬱血性心不全を用いる人々の筋肉新陳代謝の効果を見た。11は 特に研究者アンモナルおよび乳酸塩の圧力の下の筋肉性能の2台の重要な表示器のレベルを見た。 乳酸塩およびアンモナル レベルは強度が練習の間に増加し、ハイ レベルが疲労と関連付けられると同時に上がる。 運動選手の新陳代謝が努力のこれらの代謝物質を取扱うことでよりよいので高レベル運動選手に非運動選手よりある特定の練習の間に乳酸塩およびアンモナルの低レベルが、あり、よりよく行うようにそれらがする。 この調査は1日あたりのクレアチンの20グラムがあった鬱血性心不全を用いる患者がより大きい強さおよび持久力を(最高の自発的な収縮のまたは枯渇までの25%、50%および75%で柄の練習として測定して)もらったことが分ったりおよび偽薬のグループより乳酸塩そしてアンモナルの低レベルがあった。 これは慢性の心不全のクレアチンの補足が骨格筋の持久力を増加する示し、練習への異常な骨格筋の新陳代謝の応答をことを減少させる。

慢性の鬱血性心不全を用いる人々の必要な高エネルギーの混合物(例えばATP、クレアチン、クレアチンの隣酸塩、等)の全身の欠乏が簡単な栄養不良の問題ではないがでしたり、骨格筋および他のティッシュの新陳代謝の撹乱のようであることに注意することは重要。12 クレアチンの一水化物のような高エネルギーの前駆物質との補足は非常に効果的ようであるこれらの患者の機能生命助力への安価のアプローチは住み、多分寿命を伸ばす。

結論

クレアチンは病気の広い範囲のための最もよく研究され、約束の補足のすぐになる1つである。 それは高エネルギーの混合物の欠乏および一般的な筋肉弱さがあるfibromyalgiaのような病理学のための付加的な使用があるかもしれない。 fibromyalgiaの人々に制御と比較されるクレアチンの隣酸塩およびATPのレベルの低レベルがある。13の ある調査はまたそれが健康な老化の人々の強さそして持久力と同様に助けることを提案する。 付加的けれども研究は必要である、クレアチンが病理学の広い範囲のための有効で、安全な補足で、反老化の栄養素の次の大きい発見であるかもしれないことを示す研究の相当なボディがある。 ある調査で使用された線量がかなり高かったが、最近の調査はより低い線量がボディの全面的なクレアチンの隣酸塩プールを増加するために有効ようにちょうどあることを提案する。 1日あたりの2クレアチンの隣酸塩のティッシュのレベルを増加するから3グラムは健康な人々のために十分ようである。 前述の病理学を用いる人々は日の範囲ごとのグラム5に10のより高い取入口から、寄与するかもしれない。

生命延長からのクレアチンについての詳細を調べなさい


参照

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