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生命延長雑誌

LE Magazine 2000年2月
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Excersise 準備ができたセットを行く得なさい
危険を避けている間練習からベストを得なさい

ウィリアムD. Brink著
http://www.brinkzone.com/

多くの人々は集中的な毎日ルーチンに非坐った生活様式と関連付けられる巨大な利点があるので、練習を回した。 練習が私達の生命、健康、展望および機能寿命を改良できる間、1つが余分な身体運動の知られていた副作用から保護しなければ潜在的で否定的な結果がある。

安全な練習の利点を文書化するデータの山にもかかわらず公衆は分子効果の主として知らない短期または長期のボディのその過剰努力の場所。 この総論はより長い試しの期間が可能であるように方法についての物理的に活動的な熱狂者を練習の効果を高め、マイナスの効果から保護し、エネルギー準位を増加する啓発する。

練習の多くの上部

私達はどこで練習の総便益を説明し始めるか。 複数の調査は規則的な練習が2年の平均寿命を伸ばすことができることを示した。 はるかに重要多分、非常に増加する機能寿命を運動させなさい。 より古くなることは日常生活の無くなった機能性の下りの螺線形でなくてもよろしくないし生命中のスケジュールに練習を組み込んだどの高齢者でもそれに証明できる。

生命中の練習は最適であるが、彼らの九十年代の人々が強さを改善し、1週あたりの2つの重量のトレーニングだけの後で6週間筋肉固まりを高めることができることを調査は示した。 明らかに、それは決して始まるには余りにも遅くない。

よい食事療法および補足の養生法と共に、規則的な練習は骨の損失を防ぎ、損失を押し進ませ、頻繁に老化に伴う否定的な認識変更を減速できる。 多くの調査は練習が古いのおよび若者の精神鋭利さを改善することを示した。

長年に渡って、大人のほ乳類の頭脳に細胞の固定数があったというが科学的な事実として考慮された。 この考えは示した複数の調査によって最近練習はほぼ海馬として知られていた学習および記憶にかかわった頭脳の区域の細胞の数を倍増したことを挑戦されてしまった。 この調査はマウスで行われたが、海馬の再生は大人の鳥および猿で今示されてしまった。 研究者強い練習の1つは高められた運行技術のための必要性と「自然環境の」関連付けられるかもしれない推測した。 海馬は運行し、私達の環境を理解することにかかわる学習過程のためのコントロール センターであると考えられる。 練習は私達の体しかしまた私達の心のためにちょうど必要ではない!

適当な練習は免除を改善し、体脂肪を減らし、気分の状態を改良するために示されていた。 規則的な練習はブドウ糖の新陳代謝およびインシュリンの感受性を非常に改善し、コレステロール値を減らし、それらをすべてリストするために全体の本を取るそう多くの病気を防ぐのを助けることができる! 他に何を言う私達は必要があるか。

下げ気味の

「運動するか」。下げ気味があることができることを意味する 読者は彼自身を頼むかもしれない。 生命のすべての事のように、あらゆる上部へ下げ気味が常にあり、練習は例外ではない。 利点がはっきり危険を上回るけれども、私達は潜在的なマイナス面を認め、それらを最小にする方法を捜さなければならない。 免除を改善するために適当な練習が示されていたけれども免疫組織を抑制するために極度な、延長された練習は示されていた。 これは訓練シンドローム、「かOTSに一般に「呼ばれ、余りに長くそして余りに懸命に訓練する運動選手と共通である。 1つの調査はマラソンのために訓練したが、競わなかったランナーのグループが競争を完了したそのような努力が人から取ることができるかどの位示しているランナーより上部の呼吸の伝染を得て大いにまずなかったことが分った。 古い格言、「よい事のあまり…」 練習とまた真実味がある。 長期反復的な、impactive練習はまた軟骨の退化と関連付けられ、それは最後の事の人々、特に高齢者達、必要性である。

練習の1つの有名な効果はそれ上げ、酸化圧力を高める遊離基の生産をである。 酸化防止メカニズムを改良するために練習が示されていたけれどもこれらの防衛はそのうちに圧倒することができ、高められた遊離基の生産の危険は病理学のベストのDNAそして避けられるホストへの損傷のような有名、である。 遊離基の生産および酸化圧力の問題は私達が私達のさまざまな生活様式および環境で考慮するときより重要になされる。 例えば私達が高いオゾン レベルとの区域で運動するときオゾンが酸化圧力を非常に高めた示され、より悪くなされることが。 ほとんどの主要な都市および多くの郊外周囲の主要な都市は、非常に年のオゾン レベルをある時間帯に上げ、人々はピーク オゾン時に運動しないように言われる。 貧乏人は食事療法し、ある特定の薬剤たばこを吸う、他の生活様式の要因は酸化圧力を非常に高める。 従って、悪い生活様式の習慣と結合された練習は効果は1つ多く期待することをよい、しかしほとんどの調査が示さないよりより多くの害をすることができる。 、すべてのひどい事の翻訳されて人はまだ彼ら自身に練習全面的な健康の改善の陰性よりもむしろ陽性のようである毎日することができる。

それにもかかわらず、あなたのための練習の仕事の、すなわち作成へのトリックに、最も危険度が低いのの最も高い利点が、練習の問題へあなたの日常生活の細目に適切な栄養素を組み込むことであるある。

運動選手または週末の戦士のための栄養素

あらゆる年齢の偶然の練習のもみ革または深刻な運動選手であるかどうか、上記される問題を防ぐためにあなたが改善する練習の効果を取ることができる栄養素があり、性能を改善する。 例えば、オゾン問題を持つことを知られている適切な日の高いオゾン時に練習を避けることは慎重を要するけれども肺の機能および酸化圧力に影響を与えるためにオゾンの少量は知られている。 ようにちょうど皆について今では知っている、酸化防止剤は処置遊離基を戦うための選択ならおよび酸化圧力である。

複数の調査は肺の機能に対するオゾンの有害な効果を確認した今までのところでは加えて損傷の肺組織にオゾンの力を減らすことをより多くの調査は見つけた酸化防止剤を。 訓練されたサイクリストの食事療法へのビタミンCおよびEの簡単な付加は肺の機能を改善するために示されていた。 オランダの研究者はよく訓練されたサイクリストにもう一人のグループは偽薬(だれが酸化防止ビタミンを得ていたか研究者も運動選手を古典的な二重盲目の偽薬の議定書を使用して知っていなかった)取ったが、500ビタミンCのmgをおよびビタミンEの500にmg与えた。 研究者はオゾンの少量が運動選手の肺の機能に影響を与え、酸化防止剤の付加が運動選手の肺の機能に対するオゾンのマイナスの効果を非常に減らしたことが分った。 それはビタミンがオゾンの効果の一部から大気汚染ことをへの肺の炎症性応答の減少によって肺を保護するかもしれないことを肺が酸化圧力に特に敏感である、研究者は学説をたてたこと有名であり。

ビタミンCおよびEの簡単な付加がこの効果をもたらすことができたら、NAC、乳しよう蛋白質、bioflavanoids、等のような、ことができるもの他の酸化防止剤が、または酸化防止支持の栄養素を想像しなさいするか。 明らかに、よい万能の酸化防止豊富なmultivitaminの方式は練習で従事している人々のための絶対必要でありビタミンC、E、セレニウム、NACおよび乳しよう蛋白質の付加的な取入口は強く推奨された前および後試しである。

当然酸化防止剤にOTSに苦しむかもしれない運動選手への免除の改善のような戦いオゾン損傷に加えて多くの機能が、心配ある。 乳しよう蛋白質は強い練習によって減る免疫組織の特定地域を改善するために示されていた。 特に、複数の調査は乳しよう蛋白質の増加のグルタチオン、免除に必要であるボディの最も重要な水溶性の酸化防止剤を示した。 1つのパイロット・スタディにより何人かの運動選手で故意にOTSは免疫組織に対する効果を調査した。 医者は1日あたりの運動選手の食事療法へ乳しようの隔離集団の40グラムを加えることによって訓練シンドロームに引き起こされた免疫の抑制を逆転できた。 乳しようのような酸化防止剤および酸化防止増加する栄養素は、運動選手および活動的な人々が数えることができるものである。

ある調査は練習の増加に鉱物の使用そして排泄物を示した。 ミネラル状態はより古い個人にとって特に重要であり、カルシウム、マグネシウム、カリウムおよびほう素の非常によい食事療法と結合されるbioavailable形態を含んでいるよいミネラル補足は推薦される。 当然、健康な接合箇所はその点では運動するか、または生命中機能であるために必要である。 グルコサミンおよびコンドロイチンの同じのような共同健康/機能を改善するために知られていた栄養素はゼラチン、オメガ3の脂肪酸を加水分解した、GLAおよび酸化防止剤は共同健康について運動し、心配する人々の食事療法に加えることができる。 これらの栄養素は既に演説したい共同問題がある活動的な人々に特に有用である。

上記のリストは完全ではないしかし人々に特定の問題の練習を戦うために運動選手および活動的な人々の食事療法に加えることができる多くの混合物の一般的な考えをそこに与えることを意味されて育てるかもしれない。 この記事の栄養素のほとんどは生命延長雑誌のページで長々と覆われた、従って各栄養素のより多くの細部を必要とすれば人々はバック ナンバーを通って見るべきである。

性能

運動性能を高めることの主題は非常によくこの記事の最も複雑な、最も論争の的になるセクションであることができる。 運動性能を改善するように要求される栄養素の広範な、事実上無限のリストがある。 それらをすべて、大いにより少ない有効性を暴くことは確認するか、この記事の範囲を超えてまたは覆って、ある。 しかし私達は全力を尽くす。

増加の性能に報告される市場の補足の多数は全面的な健康を改善するが、運動スコアを改良するために立証されなかった。 例えば、lipoic酸、LカルニチンおよびCoQ10がある会社によって性能の増強物として押されたが、どちらもどちらかが性能に対する効果をもたらすことを示すべき説得力をこめて研究のステッチがない。 しかし補酵素Q10のlipoic酸およびカルニチンの重要性は年齢関連のミトコンドリアの枯渇を防ぐ機能にある。 強い練習はmitochondriaに特に有害である遊離基の多くを発生させる。 これは運動選手および活動的な人々が補酵素Q10の少なくとも100 mgと日補うべきであること日1000 mgをlカルニチンまたはアセチルlカルニチンの、および日300 mgアルファlipoic酸の意味する。

研究は他が利点を示さない間、酸化防止剤が性能を改善できることを提案する。 けれども先に述べたように、データ提示で欠けている多くの補足は性能を、はっきりあなたのためによくそのライトを見るべきである改善する。 但し、希望のそれらに取ることはより速く動くまたはより多くの重量を持ち上げることは失望を証明するかもしれない。

増加の強さおよび細いボディ固まりに示されていた1つの明解な補足はクレアチンの一水化物である。 ある調査は一部はがクレアチンからの明解な性能の強化を示す。 一般的な一致はクレアチンが爆発性の短い持続期間の活動を、重量挙げか、または全速力で走ることのような要求するが、何人かの持久力の運動選手は感じる活動のために最もよいことである研究がずっとそのポイントで矛盾しているのにクレアチンの使用から寄与することを。

クレアチンはまた健康に複数のクロスオーバー使用があるかもしれない。 複数の調査はそれを未知のメカニズムによって15%までによってコレステロール値を下げるようである確認した。 ちょうど約束してように、複数の調査はクレアチンがneuromuscularシステムを攻撃する病気で有用である場合もあることを提案する; 何人かの研究者は既にそのような病気のクレアチンを使用するための推薦をしている。 クレアチンおよび複数のクレアチンの派生物はまた心筋のエネルギー生産が影響を受けている中心のある特定の病理学に有用かもしれない。 またエイズのような、無駄になる筋肉を引き起こすより多くの研究は作られるあらゆる限定的な推薦のために必要であるある特定の病気に苦しむそれらのために役立つ。

クレアチンはすべての研究の調査の特別に安全な補足であるためにこれまでに示されていたけれども皆のために適切ではないかもしれない。 損なわれた腎臓機能の人々は現時点でクレアチンの補足を避けて賢いかもしれない。

乳しよう蛋白質は運動選手および活動的な人々とずっともっともな理由のための選択の蛋白質の補足である。 性能が人の食事療法への乳しようの簡単な付加によっておそらく影響されないけれども付加的な蛋白質を要求するために、活動的な人々、ある特定の運動選手およびより古い個人は知られている。 乳しようを考慮することに最も高い生物的価値があらゆる蛋白質のけれども調査されるあり、付加的な医療補助を提供する、当然それはスポーツの市場の第1販売蛋白質の補足である。 乳しようは本当の「クロスオーバー」プロダクトである。 それがほとんどの運動選手のためのステープルになったけれども、動物、増加の免除の昇給のグルタチオンのレベルの癌を防ぎ、多分筋肉固まりを保つ確認された機能はそれに本当の健康プロダクトを独自の権利でする。 人々はそれを見て賢いそういう風に。

多くの方法で性能を改善するためにより論争の的になる補足、エフェドリン/カフェイン(欧州共同体)の混合物の多分1つは示されていた。 運動選手および活動的な人々は増加されたエネルギー準位のために運動する前に欧州共同体の混合物を取るのを好む。 またおそらく減らされたカロリーの食事療法に脂肪質の損失のwhenaa人をある改良する、筋肉固まりを維持している間はっきり体脂肪を減らすのを助けることを組合せを見た調査がそれを示したことがあり。 コンボ欧州共同体へのアスピリンの付加はthermogenic効果を高めることをある調査が提案するけれども、接戦の比較はまだされることを持っている。 しかし欧州共同体プロダクトの潜在的な副作用は皆のため事実」媒体、欧州共同体プロダクトとによって「間違えない私達をではない非常に示された。 調査は通常穏やか、一時的短命であるためにこれまでに副作用を示した。 欧州共同体プロダクトが興奮剤、高血圧、毛の抑制剤を使用している人々とのだれでもであるので温和な前立腺の拡大を持つ妊婦そして人は現時点で欧州共同体プロダクトを使用することに対して警告される。 練習の前にあらゆる1つの線量のカフェインの以上16エフェドリンのmgをおよび40 mg取らないこともまた重要である。 既に述べられるように、高血圧とのそれらは重い練習の前に欧州共同体プロダクトを取るべきではない。

エフェドリンおよびカフェインのような自然なthermogenic混合物の適切な使用は研究がかなり安全であるためにこれまでにそれらを示したけれども減量プログラムの間にアジェバントとしてエネルギー練習前にまたは使用されるである場合もありが、一突き私、慎重に使用されるべきで、そして皆のため実際ではない。 欧州共同体プロダクトを使用して負けた重量が重要な体脂肪を燃やす開始にボディのために適当な投薬の約3週を取る漸進的なプロセスであることを理解することは重要である。

結論

練習に浮き沈みが、確実であるある。 それをあなたのために働かせるへのキーはオフセットを助けるかもしれない補足の養生法を捜すそれらに利用できる多くの選択を評価している間危険がそのような活動と含んだ、終生の提供練習ができる利点を理解することである。

ウィリアムの縁はいろいろな出版物のための医学、適性および健康の作家で、研究者の横の記事を世界中から共著する。 彼は大会にラジオ番組および来賓講演者の全国的に規則的なゲストである。 縁はさまざまな病気の運動競技の乳しよう蛋白質を彼の記事のために最も注目されるそして使用そして必要な脂肪酸および処置および防止。 多くのために縁、www.brinkzone.comに行くために。

あなたの試しの仕事を困難にしなさい!

利点は提供にである多数運動させる。 しかしボディは結果を楽しむので、またある特定の必要性を開発する。 重量挙げ、全速力で走るおよび他の強い嫌気性練習はATPを非常に減らし、クレアチンのために要求を高める。 アミノ酸アルギニンおよびグリシンから総合されて、クレアチンは練習の間に疲労を最小にしている間ATPのハイ レベルを維持し、物理的な性能を高める。 クレアチンNGHはLオルニチンHCl、オルニチンのアルファketoglutarate、グリシン、Lアルギニン、Lグルタミン、Lリジン、niacinamideのアスコルビン酸塩、Lタウリンおよびpyridoxyl 5の隣酸塩の独特な組合せから成っている。 それはクレアチンの等量が生の赤身の2.2 lbs (1つのkg)で見つけた運動選手ちょうど者のティースプーンの収穫に最適の補足を提供する。 そしてクレアチンNGHはまたクレアチンの最も経済的、馬小屋および最も非常にassimilable形態である。

あなたの試しの政体がクレアチンを含まなければ、それからベストを得ていない

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